Wie man sieben Kilogramm in einer Woche verliert

Wahrscheinlich hatte jedes Mädchen in Ihrem Leben ein wichtiges Ereignis auf der Nase: eine Hochzeit, ein Geburtstag, ein Ausflug in den Wasserpark mit einer Firma, und das Kleid will nicht seitlich oder auf Bauchhöhe befestigt werden. . Das Traurige daran ist, dass die Zeit sehr knapp ist und die Ergebnisse dringend benötigt werden. Was tun, wenn keine Zeit fürs Fitnessstudio oder Joggen ist? In diesem Fall wird dieser Artikel eine echte Rettung für diejenigen sein, die in einer Woche sieben Kilogramm abnehmen möchten, denn er beschreibt: Methoden, Ernährung, Sportübungen, allgemeine nützliche Tipps.

Wie kann man in einer Woche zu Hause schnell abnehmen?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die kombiniert werden, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Die Hauptkomponenten eines solchen Komplexes:

1. Kosmetische Verfahren: Masken, Massagen, Peelings usw. , alle Rezepte werden unten vorgestellt.
2. Diät. In diesem Artikel finden Sie auch mehrere wöchentliche Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren.
3. Sportliche Übungen. Ohne diese Komponente kann fast nichts erreicht werden, denn sie entfernen nicht nur überschüssiges Wasser, sondern verbrennen Unterhautfett in allen Körperteilen.
4. Gesunder SchlafDamit der Körper in Ruhe Übergewicht aus seinen Speichern entfernen kann, müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und nicht Tag und Nacht verschiedene Übungen machen.
5. Trinke mehr Wasser. Es ist paradox, aber um überschüssiges Wasser zu entfernen, müssen Sie viel trinken! Denn wenn der Körper einen Flüssigkeitsmangel verspürt, speichert er diese im Gewebe oder in den Muskeln. Zwei - zweieinhalb Liter Wasser sind die Norm zum Abnehmen pro Tag.

Hier sind drei Methoden, um Gewicht zu verlieren:

1. 2 Kilogramm in einer Woche
2. 5 Kilogramm pro Woche
3. 10 Kilogramm pro Woche (ja, auch das ist möglich! )

2 Kilogramm in einer Woche

Dies ist vielleicht die einfachste und günstigste Option, da Sie zwei kg verlieren werden. für eine Woche ist ohne großen Aufwand durchaus realistisch.

Es sollte nur auf zwei Komponenten geachtet werden:

• Diät,
• sportliche Übungen.

Diät

Diese Woche müssen Naschkatzen und Fast-Food-Liebhaber ihre Gewohnheiten ändern, das heißt aufgeben:

• Süßigkeiten in all ihren Formen (Zucker in Getränken, Limonaden, Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen, Pralinen. . . );
• frittierte Speisen (verstecken Sie die Pfanne und das Öl bis zu besseren Zeiten);
• Gewürze, nämlich Salz (Salz hält Wasser im Körper, Ödeme treten auf, die Konturen der Figur verschwinden, sodass ihre Ablehnung zu einer ziemlich schnellen Extraktion überschüssiger Flüssigkeit führt).

Es gibt kein spezielles Programm, da es nicht schwer ist, in einer Woche ein so kleines Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache:

• essen Sie nicht nach sechs Uhr nachmittags. Nach sechs ist alles, was Sie essen, in Fett gespeichert, also putzen Sie Ihre Zähne und trinken Sie um sechs etwas Wasser. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, trinken Sie ein Glas Magerkefir mit einer Prise Zimt.
• verbotene Produkte (oben erwähnt) ablehnen.
• Trinken Sie 2 - 2, 5 Liter abgekochtes Wasser.
• unbedingt frühstücken. Es ist dieses Lebensmittel, das den Stoffwechsel anregt. Es ist erwiesen, dass Sie nachts 15-20% mehr essen als an einem normalen Tag, wenn Sie sich weigern, morgens zu essen.
• ein Glas kaltes Wasser auf nüchternen Magen. In der Nacht schafft der Körper seinen Mangel, daher lohnt es sich, mit Flüssigkeit "aufzuwachen".
• mehr gekocht oder gedämpft. Gekochte und gedämpfte Gerichte enthalten am wenigsten Fett.

Sportladungen

Auch hier gibt es keine besonderen Schwierigkeiten. Weisen Sie Ihrer Figur jeden Tag eine halbe Stunde zu und führen Sie die folgenden Übungen durch:

1. Stattdessen 300 hohe Sprünge (Sie können ein Seil verwenden).
2. 3 Sätze mit 20 tiefen Kniebeugen.
3. 3 Sätze mit 25 Sit-Ups.
4. 20 Liegestütze vom Boden.
5. 30 Spuren auf jeder Seite.
6. 200 Sprünge statt.

Die Pause zwischen den Sätzen dauert nicht länger als 30 Sekunden, sonst hört das Fett auf zu brennen.

Nach kurzer Zeit dauert es 2-3 Kilogramm, und es nimmt auch um einen Zentimeter ab, zwei Volumen der Hüften, der Taille. Wenn Sie sich an diesen Lebensstil halten, wird der Körper gesund und schön sein.

5 Kilo in einer Woche

Eine solche Aufgabe ist machbar, aber es erfordert mehr Aufwand, sie zum Leben zu erwecken. Es versteht sich, dass von dieser Menge an weggeworfenem Teig 1 kg Fett und die restlichen 4 stehendes Wasser sind.

Diät

Zusätzlich zu den Regeln der vorherigen Methode erscheinen mehrere weitere:

• Kartoffeln und Reis vom Speiseplan streichen. Diese beiden Lebensmittel sind reich an Stärke, einem energiereichen Kohlenhydrat, das als Glykogen in der Leber abgelagert wird. Wenn Glykogenspeicher vorhanden sind, verwendet der Körper kein Fett, um zu arbeiten, weil es schwieriger ist, es abzubauen.
• bis 17 Uhr essen.
• Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Flüssigkeit. Dadurch können Sie weniger essen, ohne sich hungrig zu fühlen.

Es gibt zwei Ernährungsoptionen: abwechselnde Mono-Tage und eine spezielle Diät. Betrachten wir beides.

Alternative Monoden

Montag: Trinktag. Dieser Tag führt den Körper in das Regime ein, reinigt ihn und beseitigt Giftstoffe.

Dienstag: Schokotag. Naschkatzen werden davon begeistert sein, denn Schokolade ist das Hauptprodukt des Tages. Kaufen Sie 1 Tafel dunkle Schokolade (mehr als 65% Kakao). Neben Süße darfst du 2 grüne saure Äpfel essen und du darfst nur Wasser, grünen Tee, ungesüßten Kaffee trinken.

Mittwoch: fruchtig. Einer der leckersten und angenehmsten. Zum Frühstück müssen Sie eine Banane wählen, die lange Energie speichert. Snack: ein Apfel oder eine Birne. Mittagessen: eine halbe Ananas und Grapefruit. Ein Nachmittagssnack ist ein Pfirsich und beende den Tag mit deiner Lieblingsfrucht.

Donnerstag: Eiweiß. Um keine Muskeln zu verlieren, sollten Sie Proteine nicht vergessen. Gekochtes Huhn, gekochte Eier, Bohnen, Erbsen, Fisch oder Rindfleisch, fettarmer Hüttenkäse werden am Donnerstag beste Freunde sein.

Freitag: Apfel. Heute besteht die gesamte Ernährung aus Äpfeln aller Sorten, Farben und Größen. Die einzige Begrenzung beträgt 1, 5 kg. Obst für den ganzen Tag.

Samstag: Gemüse. Gemüse verbessert die Darmmotilität, da es Ballaststoffe enthält. Im Magen aufgebläht, erzeugt es einen Sättigungseffekt. Wählen Sie eine: Karotten, Kohl, Rüben, Meerrettich, grüne Bohnen, Gurken, Tomaten, außer Kartoffeln.

Sonntag: trinken. Es lohnt sich, die Woche noch einmal mit einem Fastentag zu beenden. Damit können Sie alles trinken: Säfte, Kefir, Milch, grüner oder schwarzer Tee, Hibiskus, Kräutertees. . . und Wasser.

Sportladungen

Es erfordert viel mehr Kraft und die Trainingszeit erhöht sich von einer halben Stunde auf eineinhalb Stunden. Eine Reihe von Übungen wird einmal täglich durchgeführt, wenn möglich jedoch zwei.

1. 200 Springseil.
2. Teilen Sie 75 Kniebeugen in verschiedene Ansätze (RVNP) ein.
3. 80 Umdrehungen RVNP.
4. 50 Beinheben im Liegendanschlag.
5. 20 Liegestütze.
6. 300 Seilsprünge.
7. 50 RVNP-Kniebeugen.
8. 40 RVNP-Umdrehungen.
9. 15 Liegestütze.
10. 500 Sprünge.

10 Kilogramm pro Woche

Achtung, Sie sollten wissen, dass diese Art des Abnehmens für Körper und Seele ziemlich anstrengend ist, also verwenden Sie sie nur in extremen Fällen. Nach einem so starken Abfall kehrt die Hälfte des Gewichts zurück, wenn Sie zur normalen Ernährung zurückkehren.

Diät

Drei weitere Beschränkungen werden auferlegt + alle vorherigen:

• Abendessen um 16: 00 Uhr Diese Regel ist schwer einzuhalten, aber die Ergebnisse sind nach 3 Tagen sichtbar.
• Portionen nicht mehr als 300 Gramm.
• die Norm für Kalorien beträgt 1. 200 pro Tag, nicht mehr und nicht weniger.

Von der Diät ausgeschlossen: Kartoffeln, Reis, Nudeln, Süßigkeiten, Mehle (Brötchen, Kuchen), Konserven, Fast Food, Halbfabrikate. . . Ah, aber was kann man essen? Aber es ist zu früh, um sich zu ärgern, denn es gibt so viele leckere und gesunde Produkte:

1. Gemüse, Beeren, Früchte, Algen.
2. Fleisch (Kalb), Geflügel, Fisch.
3. Eier.
4. Milchprodukte: Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, hausgemachter Joghurt (im Laden gekauft), Hüttenkäse, fettarmer Käse.
5. Nüsse, Trockenfrüchte (jedoch nicht mehr als 30 Gramm pro Tag).

Stellen Sie die Kur selbst zusammen und beachten Sie die Regeln:

• bis 16: 00 essen.
• 1200 Kilokalorien.
• 200 - 300 Gramm pro Teller.

Sportliche Aktivitäten

Sie können nicht ohne sich selbst auskommen. Der Unterricht dauert täglich 2 bis 2, 5 Stunden. Am Morgen ist es notwendig, 5 bis 7 Kilometer zu laufen. Egal wo: im Park, im Stadion oder einfach auf der Straße. Danach ist das Essen für 2 Stunden verboten.

Das tägliche Training besteht aus folgendem Ablauf:

1. 200 Springseil.
2. 50 Kniebeugen.
3. Breite Kniebeuge in Plie.
4. 40 drücken.
5. 10 Liegestütze.

3-4 Runden wiederholen. Nach einer so schwierigen Übung wäre es schön, 20 Minuten die Straße entlang zu gehen. Dann können Sie nur proteinhaltige Lebensmittel essen.

In zwei Wochen fünf Kilo abnehmen

Dies ist die beste Option, um eine ideale Figur zu erreichen, ohne Gesundheit, Muskeln, Haare und Haut zu schädigen. Umsetzungsempfehlungen:

• Verzichten Sie auf Süßigkeiten, Fast Food oder Halbfabrikate, zuckerhaltige Getränke.
• Erhöhen Sie die Proteinmenge, reduzieren Sie den Massenanteil an Fett, Kohlenhydraten.
• Abendessen bis spätestens fünf Uhr nachmittags.
• Trinken Sie viel sauberes Wasser (2 - 2, 5 Liter).
• Essen Sie viel Ballaststoffe mit Gemüse, Obst, Getreide (Buchweizen, Hafer, Graupen, Hirse).
• alle zweieinhalb Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Tauschen Sie den großen Teller und den Löffel gegen kleine aus.

Das Ernährungs- und Bewegungsprogramm wird nach Belieben individuell zusammengestellt. Das Wichtigste bei Sportbelastungen: Cardio und Kraft.

Cardio-Übungen für Aktivität, Beschleunigung des Blutflusses durch die Gefäße, Stärkung der Herzarbeit und infolgedessen Entleerung von Glykogenspeichern und Fett.

Kraft: Übungen zur Steigerung der Muskelmasse. Viele werden fragen: „Wozu braucht man Muskeln, wenn man sie nicht unter den Falten sieht? " Ernährungswissenschaftler haben längst gezeigt, dass sie auch im passiven Modus „Energie aus Reserven schöpfen".

Sie können jeden zweiten Tag einmal oder öfter trainieren. Sie können nach dem Training eineinhalb oder zwei Stunden lang nichts essen und 30 Minuten lang nichts trinken. Cardio und Kraft sollten sich abwechseln, aber am besten ist Muskelaufbau + Laufen oder Seilspringen am Ende.

Interessante Ladungsarten:

• Schwimmen. Der Pool ist das perfekte Mittel gegen Übergewicht. Er wird seine Arme straffen, seinen Rücken strecken, seine Beine trocknen.

• Fußball, Basketball, Volleyball. Alle Mannschaftsballspiele verbrauchen Energie, machen aber süchtig.
• Fitnessstudio. Der Besuch dieser Einrichtungen, insbesondere mit einem Coach, wird eine ideale weibliche Figur mit einem sauberen Bauch, einem angezogenen Po und entspannten Beinen aufbauen.
• Reiten. Die Kommunikation mit Tieren gibt nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen ein Meer positiver Emotionen, und es macht so süchtig, dass eine Ermüdung der Muskeln nur dann zu spüren ist, wenn die Gefühle nachlassen.
• Fahrradtouren. Holen Sie Ihren Freund aus dem Haus, gehen Sie in den Wald, um gemeinsam Yoga zu machen.

Tipps zum Abnehmen

Bevor Sie mit dem eigenen Gewicht experimentieren, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, die Körpersysteme zu untersuchen und die erforderlichen Tests zu bestehen. Wenn Sie eine schwere Erkrankung des Verdauungssystems haben: Magen, Gallenblase, Leber, Darm, wenden Sie sich für eine Diät an einen Spezialisten auf diesem Gebiet. Bei Störungen des endokrinen (hormonellen) Immunsystems können Sie ohne ärztliche Aufsicht nicht abnehmen! Dies ist mit Menstruationsstörungen, Haarausfall, trockener Haut, brüchigen Nägeln und dem Risiko von Infektionskrankheiten verbunden.

Sei schön, gesund und begehrenswert!