Wie man schnell in einer Woche ohne Diäten zu Hause auf 3, 5, 7 und 10 Kilogramm abnimmt

9 Oktober 2022

Ja, alle Mädchen streben danach, schön und schlank zu sein, um die Aufmerksamkeit der Männer auf sich zu ziehen. In letzter Zeit sind verschiedene Diäten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, der Besuch von Fitnessclubs und dergleichen populär geworden.

Oder vielleicht ist es einfacher, sich an die Regeln einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu halten, denn dies ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, guter Laune, einem reibungslosen Funktionieren des gesamten Organismus und Erfolg in vielen Dingen. Viele Bücher, Internetartikel, Zeitschriften- und Zeitungsartikel wurden über gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme geschrieben. Jeder möchte wissen, wie man ein solches Menü für eine Woche zubereitet, das nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Gesundheit verbessert. Alle Menschen sind individuell, daher gibt es keine universelle Ernährung für alle. Aber es gibt grundlegende Prinzipien, die zu 99% beim Problem des Übergewichts helfen:

wenig Fett, mehr pflanzliche Lebensmittel;
minimale Kalorien, mehr Ballaststoffe;
ein Minimum an Junk Food, natürlicher, ohne chemische Bestandteile;
reichlich trinken;
fraktionierte Ernährung;
positive Einstellung!

Es sollte damit beginnen, dass die Speisekarte abwechslungsreich sein muss. Es gibt viele Diäten, die besagen, dass Sie nur ein Lebensmittel und nichts anderes essen sollten. Das ist schlecht für den Körper! Getreide und Milchprodukte sind sehr nützlich für die Gewichtsabnahme, eine Kombination aus magerem Fleisch und nicht stärkehaltigem Gemüse hilft auch beim Abnehmen und Reinigen des Körpers von Giftstoffen.

Nützliche Vitamine sind in Fisch und Obst enthalten, die für den Menschen lebensnotwendig sind. Tierische Fette sollten durch pflanzliche Fette ersetzt werden, und Salz und Zucker sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden (zumindest mit einer Verwendungsbeschränkung). Es ist wahrscheinlich nicht einmal der Rede wert, dass schlechte Gewohnheiten und gesunde Ernährung unvereinbare Dinge sind. Sei nicht faul, du musst einen aktiven Lebensstil führen, dann wird alles für dich klappen!

Intensive Diäten zum schnellen Abnehmen zu Hause

Es gibt verschiedene Methoden, wie Sie in einer Woche zu Hause abnehmen können. Grundlage ist eine speziell ausgewählte Ernährung. Es gibt verschiedene Arten von Diät (Eiweiß, Reis, Buchweizen, Kefir usw. ). Sie unterscheiden sich im Anteil von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und aufgenommenen Kalorien voneinander, basieren aber auf allgemeinen Grundsätzen.

Bei jeder Diät müssen Sie morgens frühstücken, die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ernährungswissenschaftler raten, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ständig zur gleichen Zeit in kleinen Portionen essen. Es ist ratsam, mindestens 30-40 Minuten mit Essen zu verbringen. Trinken Sie täglich 2 bis 2, 5 Liter Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Vor einer Diät wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Mit Kefir zu Hause schnell abnehmen.

Eine der häufigsten und erschwinglichsten Methoden zum Abnehmen ist die Kefir-Diät:

Prinzip der Diät: kalorienarme Monodiät, bei der nur Kefir erlaubt ist. Von diesem fermentierten Milchprodukt können Sie täglich 1-1, 5 Liter ohne Zuckerzusatz, am besten fettarm, verzehren. Kefir sollte in 5-6 Dosen aufgeteilt werden. Sie können Äpfel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Vorteile: Kefir ist gut für den Magen-Darm-Trakt. Stellt die Darmflora wieder her, beseitigt Toxine.
Nachteile: Flüssigdiäten sind schwieriger anzupassen, Monodiäten langweilen sich aufgrund der Monotonie der Ernährung schnell.
Erwartete Ergebnisse: Verlust von 4-8 kg.
Dauer: 3-5 Tage.
Menübeispiel: 200 ml fettfreier Kefir alle 3 Stunden, 1 Apfel zum Frühstück und Mittagessen.

Protein-Diät

Eine Diät, die ausschließlich auf der Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln basiert, führt zu einer schnellen und effektiven Gewichtsabnahme, ohne Muskelmasse zu verlieren:

Prinzip: Es ist notwendig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die Fette und Kohlenhydrate enthalten. Voraussetzung sind 1, 5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag, denn. Der Körper verliert viel Flüssigkeit. Es wird empfohlen, gleichzeitig Vitaminkomplexe zu verwenden. Erlaubte Lebensmittel: Fleisch, Geflügel, Fisch, Pilze, Eiweiß, Kohl, Kürbis, Paprika, Gurken, Kräuter, ungesüßter Tee.
Vorteile: Muskelmasse geht beim Abnehmen nicht verloren. Abwechslungsreiche Ernährung.
Nachteile: Die Nieren werden stark belastet. Eiweißhaltige Lebensmittel sind arm an Vitaminen und Mineralsalzen.
Erwartete Ergebnisse: minus 5-8 kg.
Dauer: ca. 10-14 Tage.

Menübeispiel:

frühstück - 50 g Hartkäse, 2 gekochtes Eiweiß, Tomatensaft;
Mittagessen: 100 g mageres Fleisch kochen, 150 g Gemüsesalat, grüner Tee ohne Zucker;
abendessen - 200 g fettfreier Hüttenkäse, schwarzer Tee ohne Zucker.

Reis

Die auf der Verwendung von Reis basierende Monodiät ist hart, aber es ist ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen:

Prinzip: Zum Abnehmen braucht man nur unpolierten Naturreis. Überschüssige Flüssigkeit wird entfernt, der Stoffwechsel wird beschleunigt. Gekochte oder gedämpfte Reiskörner, ungesüßter grüner Tee sind erlaubt.
Vorteile: Reis reinigt den Körper effektiv von Schadstoffen. Muskelmasse bleibt erhalten.
Nachteile: Monodiät belastet den Körper, wird schnell langweilig.
Erwartete Ergebnisse: Verlust von mehr als 4 kg.
Dauer: 1-2 Wochen.
Menübeispiel:

frühstück - 50 g gekochter Reis, grüner Tee ohne Zucker;
mittagessen - 150 g Reisbrei, Gemüsebrühe, schwarzer Tee ohne Zucker;
Abendessen - 50 g Reismüsli, Olivenöl, grüner Tee.

Buchweizen

Eine Monodiät auf Basis von Buchweizen hilft Ihnen schnell und profitabel abzunehmen und reichert Zellen und Gewebe mit wertvollen Spurenelementen an:

Prinzip: Dies ist eine kohlenhydratarme Diät, die auf der Verwendung eines Produkts basiert - Buchweizen. Das Rezept ist einfach: Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht dünsten lassen. Sie können Wasser, ungesüßten Tee, Kefir (bis zu 1 Liter pro Tag), fettarmen Naturjoghurt, Äpfel trinken. Verbotene Lebensmittel: Gewürze, Salz, Zucker, Pfeffer, Öl, alkoholische Getränke, Kaffee.
Vorteile: Buchweizen enthält viele nützliche Substanzen, Spurenelemente. Wohltuende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt.
Nachteile: eintönige Ernährung wird schnell langweilig. Monodiäten belasten den Körper stark.
Erwartete Ergebnisse: Gewichtsverlust von 5 bis 12 kg.
Dauer: nicht länger als 1-2 Wochen.
Menübeispiel:

frühstück - 50 g gedämpfter Buchweizen, 100 g fettarmer Naturjoghurt;
Mittagessen: 150 g Buchweizenbrei, 1-2 Äpfel, 1 Glas Kefir, Tee;
Nachmittagsjause - 100 g fettarmer Joghurt;
abendessen - 50 g Buchweizenbrei, Tee;
vor dem Schlafengehen - 1 Glas Kefir.

So zwingen Sie sich zum Abnehmen: Schritt-für-Schritt-Anleitung + Beispiele für die richtige Motivation

Mangelnde Motivation erlaubt es Ihnen nicht, dem beabsichtigten Ziel und dem Abnehmen näher zu kommen, wenn Ihr persönlicher Wunsch noch kein Ziel geworden ist, sondern ein undeutlicher Wunsch ohne Details bleibt. Das Ziel muss erreichbar sein und klare Fristen haben. Es ist auch objektiv messbar, sodass man in der Regel nachvollziehen kann, wo man in Bezug auf dieses Ziel steht.

Wenn eine Person beispielsweise darüber nachdenkt, wie sie in einem Monat abnehmen soll, ist es besser, einen klaren Aktionsplan zu erstellen (nur die Begründung „Ich möchte abnehmen" klingt abstrakt und vage, aber „20 Liegestütze und 30 Kniebeugen jeden Tag", das ist schon ziemlich spezifisch), finde heraus, wie viel Gewicht du verlieren wirst, und setze ein Zieldatum. Dann bleibt nur noch die Aufgabe zu lösen und dem Erfolg näher zu kommen.

Wie viel Gewicht Sie in einem Monat verlieren können, hängt weitgehend von Ihrer Motivation zum Abnehmen ab. Hier sind also Beispiele für die richtige Motivation, die Ihnen hilft, das zu bekommen, was Sie wollen:

Schwerpunkt Kleidung. Die einfachste ist eine der effektivsten. Jeder möchte gut aussehen, und Kleidung ist dabei ein guter Helfer. Es ist so schön, wenn es kein Problem gibt, sich in die Kleidung zu "passen".
Schwerpunkt Ernährung. Viele Theorien zur Ernährung wurden vorgeschlagen und entwickelt, es bleibt diejenige auszuwählen, die Ihnen am besten gefällt.
Betonung der Umwelt. Unglaubliche Gewichtsverlustgeschichten können ein gutes Beispiel sein, oder sie können den Wunsch, Ihren Körper weiter zu trainieren, vollständig entmutigen, falls das Ergebnis nicht sofort sichtbar ist.
Konzentrieren Sie sich auf den Lebensstil. Von Anfang an zahlt es sich aus, sich auf ständige Veränderungen zu konzentrieren: schlechte Klischees loszuwerden und neue und nützliche Muster und Gewohnheiten einzuführen. Immerhin dauert es nur 3 Wochen.
Betonung auf Gedanken. Es ist notwendig, unsere Einstellung zur Gesamtsituation zu überdenken. Verstehe, warum sich alle Gedanken nur darum drehen, wie man abnimmt und im Allgemeinen, wie notwendig diese Gewichtsabnahme ist. Vielleicht ist es die Angst vor schwerer und langwieriger "Selbstquälerei" in Simulatoren und vor magerem und geschmacklosem Essen, die stört. Tatsächlich müssen Sie möglicherweise ein paar Kilo abnehmen.
Betonung auf Gesundheit. Die Spannkraft erhalten, Muskeln und Bänder stärken, Kraft und Ausdauer trainieren – ist das nicht der Schlüssel zum Erhalt von Jugend, Schönheit und Gesundheit?
Betonung auf Anreize. Wie kann man sich ohne Zwang zum Abnehmen zwingen? Wählen Sie einen Anreiz: Tragen Sie ein Kleid, seien Sie gesund, erwidern Sie den bewundernden Blick Ihres Mannes, was auch immer. Jedes Mal, wenn der Dämon in dir versucht, dich in die Irre zu führen, kehre mental zu diesem Reiz zurück und zähle bis 20.

Grundregeln für Menschen über 50 Jahre

Keine Diäten. Alle strengen diätetischen Einschränkungen sind im Erwachsenenalter nicht akzeptabel. Der Körper muss jetzt mehr denn je alle notwendigen Substanzen erhalten. Diäten tragen immer zum Ausscheiden von Flüssigkeiten bei, was sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf das Aussehen negativ auswirkt. Die Wirkung eines solchen Gewichtsverlusts, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, wird nur von kurzer Dauer sein.
Die Prinzipien gesunder Ernährung – das sollte in den Vordergrund gerückt werden. Das Tagesmenü unterliegt einer strengen Überprüfung. Darin ist nichts Schreckliches und Außergewöhnliches. Teilweise Ernährung – oft, aber nach und nach, mehr Wasser, Gemüse, Obst und weniger Mehl, süß und fettig – das ist alles. Weitere Ernährungstipps finden Sie weiter unten.
Es geht um die Stimmung. Auch die psychologische Komponente ist beim Abnehmen für Frauen ab 50 wichtig. Sie müssen verstehen, dass Sie nicht so schnell abnehmen können wie in Ihrer Jugend. Ohne gesundheitliche Beeinträchtigung und innerhalb des Plans beträgt der Verlust 500 g pro Woche. Dieser Rhythmus ist wünschenswert, damit keine Falten entstehen und die Haut nicht an Elastizität und Festigkeit verliert.
Auf Sport kann man nicht verzichten. Natürlich müssen Sie keinen Marathon laufen oder sich mit zweistündigen Gruppentrainings im Fitnessstudio verausgaben. Für Frauen in den 50ern wird zügiges Gehen zu einer idealen Option für körperliche Aktivität. Ein weiterer Vorschlag ist, ein Abonnement für den Pool abzuschließen. Schwimmen hilft neben der richtigen Ernährung, die Muskeln zu stärken und die Hautelastizität zu verbessern.
Der Gang zum Arzt ist eine notwendige Maßnahme, damit Sie einen vollständigen Überblick über den Zustand Ihres Körpers haben. Auf diese Weise können Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan richtig entwickeln.

Und nur ein integrierter Ansatz, der jeden der oben genannten Punkte befolgt, wird Ihnen Ergebnisse liefern, die Sie nach einigen Monaten sehr und angenehm überraschen werden.

Empfehlungen zur Ernährungsumstellung

Lebensmittel zu vermeiden

Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln etc.
gefrorenes Essen
Zucker
Alkohol
Verarbeitete Lebensmittel und Getränke

Neben diesen Ernährungsumstellungen sollten Sie auch die folgenden Empfehlungen beachten, um jetzt schnellere Ergebnisse zu erzielen und eine Gewichtszunahme in Zukunft zu verhindern.

Tipps zur Vorbeugung

Füge deinem Trainingsplan Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen.
Täglich üben.
Praktiziere Yoga.
Achten Sie auf Ihre Ernährung.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen.
Essen Sie weniger Kohlenhydrate, aber mehr Protein.
Viel Wasser trinken.

Alle oben genannten Mittel, Methoden und Methoden sind sehr effektiv, und wenn Sie sie befolgen, erhalten Sie in 2 Wochen greifbare Ergebnisse.

Sportübungen

Sport ist extrem wichtig, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, Muskeln zu erhalten und einen bestimmten Bereich zu trainieren. Laut Fitnessexperten ist es möglich, mit Hilfe eines speziellen Komplexes, der effektive Übungen für Problemzonen des Körpers umfasst, zu Hause abzunehmen.

Einige Übungen werden für Menschen mit bestimmten Wirbelsäulenproblemen nicht empfohlen. Um die Ergebnisse zu festigen, ist es ratsam, das Training mit Aerobic, Massage und Schwimmen im Pool zu kombinieren.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie unabhängig von ihrer Dauer und Wirksamkeit einen Ernährungsberater konsultieren und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Im Kampf gegen Übergewicht stellt sich regelmäßig ein Hungergefühl ein. Um es zu dämpfen, wird empfohlen, Abkochungen zu verwenden, die auf der Grundlage von Volksrezepten zubereitet werden. Manchmal lässt sich der Appetit mit Hilfe von Atemübungen, Baden oder Zähneputzen „austricksen". Sie sollten jedoch auf keinen Fall Änderungen an der Zusammensetzung des Menüs vornehmen, da dies Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Effektive und einfache Diäten zum Abnehmen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen und was Sie essen sollen, um Gewicht zu verlieren, empfehle ich Ihnen, sich mit Diäten vertraut zu machen.

salzfreie diät

Es zielt auf die Normalisierung von Stoffwechselprozessen ab. Schließt die Verwendung von Salz vollständig aus. Eine effektive Diätoption ist ziemlich streng - das Menü ist für eine Woche ausgelegt, während Sie die Tage oder Mahlzeiten an Orten nicht ändern oder Produkte durch Analoga ersetzen können.

Die Futtermenge ist groß genug. In den Pausen können Sie so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.

Monodiät

Basierend auf der Verwendung eines einzelnen Produkts. Es gibt auch Möglichkeiten, verschiedene Säfte zu trinken oder Lebensmittel in Form eines Smoothies zu essen.

Es wird nicht empfohlen, nur in extremen Fällen zu oft auf die Hilfe einer solchen Diät zurückzugreifen. Mit diesem Ansatz können Sie 5 kg pro Woche abnehmen, manchmal mehr.

faule Ernährung

Es wird jenen Menschen helfen, die nicht genug Willenskraft für strenge Ernährungseinschränkungen haben, um Gewicht zu verlieren. Zum Frühstück kann man hier alles essen, aber in Maßen. Dies wird ab jetzt die Hauptmahlzeit sein.

Achten Sie beim Mittagessen darauf, den heißen ersten Gang zu essen. Es ist ratsam, keine fettreichen Brühen und andere kalorienreiche Lebensmittel zu verwenden. Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein. Idealerweise sollte es aus rohen pflanzlichen Lebensmitteln oder fettarmen Milchprodukten bestehen.

Generelle Empfehlungen

Die richtige Gewichtsabnahme basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, wobei einem Mann nicht mehr als 1800 kcal pro Tag, einer Frau 2500 kcal und einem Teenager 2400 bis 3000 kcal zustehen. Solche Indikatoren gelten als notwendige Norm für den Körper, um den ganzen Tag über die volle Arbeit aufrechtzuerhalten. Daher ist es erforderlich, einige Prinzipien der Ernährungsumstellung zu befolgen, die auf der Notwendigkeit beruhen, das normale Körpergewicht wiederherzustellen.

Die wichtigsten Empfehlungen, die befolgt werden müssen, um dieses Ziel zu erreichen:

Die Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper ist die Hauptursache für die Bildung von Körperfett. Um es zu normalisieren, müssen Sie auf eine fraktionierte Ernährung umstellen, was bedeutet, dass Proteine und Kohlenhydrate parallel zu Gemüse konsumiert werden. Daher sollte die tägliche Ernährung zu 60-70% aus frischem Gemüse bestehen. Eine getrennte Ernährung ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit richtig abzunehmen, da sie hilft, die Stoffwechselrate und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Es ist notwendig, im Abstand von 2 Stunden zu essen, und die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist wichtig, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu vermeiden.

Während der Mahlzeiten wird empfohlen, die Verwendung von Wasser auszuschließen, da die verzehrte Flüssigkeit zu einer Magendehnung, Verdauungsschwierigkeiten und Verdünnung der Verdauungssäfte führt.
Essen ist erlaubt, bis Sie sich satt fühlen, danach sollten Sie aufhören zu essen.
Es wird empfohlen, 20 Minuten vor den Mahlzeiten und 1 Stunde danach nur reines Wasser in reichlichen Mengen zu verwenden.
Es ist notwendig, kalorienreiche Lebensmittel von der täglichen Ernährung auszuschließen. Eine solche Ernährung verhindert Gewichtsverlust, verstopft den Körper, stört Stoffwechselprozesse und verursacht ein Hungergefühl.
Bewegung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Übung hilft, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, Muskeln zu erhalten und den gewünschten Bereich zu trainieren. Es ist wünschenswert, ein Trainingsprogramm so aufzubauen, dass es nach dem Mittagessen durchgeführt wird.
Eine Reihe von Übungen sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das die Muskeln auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorbereitet und möglichen Verletzungen vorbeugt.
Nehmen Sie sich nach jeder Übung etwas Zeit, um sich auszuruhen. Dadurch kann sich der Körper schneller erholen und überschüssiges Fett verbrennen.

Es ist möglich, schnell und effizient abzunehmen, wenn Sie sich strikt an die grundlegenden Empfehlungen halten, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Es ist wichtig, die Ernährung vollständig zu überprüfen. Der Körper sollte die für seine volle Funktionsfähigkeit notwendigen Substanzen nicht benötigen, aber die Nahrungsaufnahme sollte begrenzt sein

Wie man in 5 Tagen 10 kg ohne Diäten abnimmt. Diät-Review, wie man schnell um 5 kg abnimmt.

Beim Abnehmen ist die schwierigste Regel, der Versuchung nicht zu erliegen. Schließlich ist es so einfach, eine Packung Chips, eine Torte oder ein Stück Sahnetorte in einem Anfall zu verschlingen. Aber sind Sie bereit, später Gewissensbisse zu erleiden, nachdem Sie die Hoffnung auf Abnehmen aufgegeben haben? Um sich keine Willensschwäche vorzuwerfen und nicht in einen Stresszustand zu geraten, sollten Sie eine für Sie angenehme Ernährung wählen.

5 kg Gewichtsverlustprogramm in 7 Tagen

Ernährungswissenschaftler raten zu sanfteren Methoden zum Abnehmen, denn Express-Diäten versetzen den Körper oft in einen Schockzustand. Eine starke Einschränkung bei Essen und Trinken führt dazu, dass der Körper nach Beendigung der Diät die Fettreserven verdoppelt. Infolgedessen wird Ihr Gewicht in ein paar Wochen nicht nur auf das vorherige Niveau zurückkehren, sondern es kann auch noch viel mehr zunehmen.

Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, beim Abnehmen ein spezielles Programm zu befolgen, indem der Stoffwechsel aktiviert und der Kaloriengehalt der Mahlzeiten reduziert wird. Betrachten Sie ein Beispielmenü für den Tag.

Frühstück . Machen Sie zuerst Ihre Limonade. Geben Sie dazu den Saft einer halben Zitrone in 200 ml Wasser. Fügen Sie keinen Zucker hinzu. Nach einer halben Stunde können Sie mit einem mit 2% Magerjoghurt gewürzten Obstsalat frühstücken.
Abendessen . Bereiten Sie eine Gemüsemischung ohne Salz zu, gewürzt mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft. Sie können sich auch ein Glas fettfreien Kefir gönnen.
Abendessen . Jedes Obst ist für diese Mahlzeit geeignet. Sie können ganz oder in einem Salat gegessen werden. Versuchen Sie, nicht später als 19 Uhr zu Abend zu essen. Sie können grünen Tee trinken.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie Kefir trinken. Pro Tag darf etwa 1 Liter dieses Getränks getrunken werden.

Unter Einhaltung aller Regeln für 7 Tage können Sie bis zu 5 kg abnehmen. Und um das Ergebnis zu konsolidieren, gehen Sie nach und nach aus der Diät. Befolgen Sie zum Beispiel für die nächsten sieben Tage dasselbe Menü, fügen Sie jedoch nach und nach gekochten Fisch und Fleisch hinzu. Kehren Sie dann allmählich zur vorherigen Diät zurück.

Wie man zu Hause schnell abnimmt - 7 Wege zum schnellen Abnehmen

Es gibt bereits so viele Diäten und Systeme, wie man zu Hause schnell abnimmt, dass es scheinbar unzählige gibt. Sie müssen nur in eine Suchmaschine gehen und sie wird Ihnen Hunderttausende von verschiedenen Websites mit Rezepten und Tipps für jede Vorliebe geben. Das Schlimme ist, dass sie grundsätzlich sehr kurzfristig wirken, weil sie sehr strenge Einschränkungen implizieren.

Die Praxis zeigt, dass eine Person nach einer solchen Qual sofort zu ihren früheren Gewohnheiten zurückkehrt. Und die Kilogramm, die damit verloren gehen und, was noch ärgerlicher ist, in einer größeren Menge gebildet werden – so reagiert der Körper auf strenge Einschränkungen und füllt sich jetzt für den Fall eines weiteren Hungermoments für die Zukunft.

Um ein bedauernswertes Ende zu vermeiden, lohnt es sich daher, sanftere Methoden in Betracht zu ziehen, die jedoch zusammen ein erstaunliches Ergebnis liefern, und mit einem starken Willen und einer Konzentration auf Ergebnisse helfen sie Ihnen, in relativ kurzer Zeit schnell abzunehmen . . Wetter.

7 Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren:

ReinigungErnährungswissenschaftler versichern, dass erfolgreiches Abnehmen damit beginnt. Immerhin kann man schon ein paar Kilogramm abnehmen, das gilt vor allem dann, wenn man schnell 10 kg, 15, mehr abnehmen möchte. Sie können die altbekannte, aber nicht sehr angenehme Methode anwenden - einen Einlauf. Außerdem wird die Darmflora verändert und nur der Dickdarm gereinigt, ohne den Dünndarm zu beeinträchtigen. Zur Reinigung des Körpers dienen Fastentage. Ernährungswissenschaftler raten, mit ihnen zu beginnen - dies hilft dem Körper, sich einzustellen, und psychologisch ist es einfacher, die Einschränkungen einzuhalten.
Richtige Ernährung. Ohne sie ist eine Gewichtsabnahme im Grunde unmöglich. Und selbst wenn Sie das Fitnessstudio nicht verlassen, aber gleichzeitig für vier essen und Fast Food nicht verachten, werden Sie nicht abnehmen können, ganz im Gegenteil - das Körpergewicht wird zunehmen. Wie man durch eine Ernährungsumstellung schnell abnimmt, ist leicht verständlich. Sie müssen nur die folgenden Grundsätze befolgen: Essen Sie kein Mehl, frittiertes, geräuchertes, Kartoffeln, weißen Reis; reduzieren Sie Salz, Zucker, die Menge an Gewürzen; trinke mehr Wasser; Fokus auf frische Kräuter, Gemüse, Obst; ausschließlich durch Dämpfen, Backen oder Kochen kochen; Ersetzen Sie große Teller durch kleine, vergessen Sie nicht gesunde Snacks. Es lohnt sich auch, sich mit den Prinzipien der getrennten Ernährung vertraut zu machen.
Übung. Wie kann man zu Hause ohne körperliche Aktivität schnell abnehmen? - Wahrscheinlich nicht. Es ist zwar möglich, dass jemand nach langer Erschöpfung durch Hunger Erfolg hat, aber dann beginnt die Haut zu hängen, Dehnungsstreifen können auftreten. Infolgedessen wird ein schlaffer Körper wahrscheinlich niemandem gefallen. Daher ist es einfach notwendig, Übungen zum schnellen Abnehmen in Ihrem Arsenal zu haben. Zumindest sollten Sie anfangen, mehr zu Fuß zu gehen: etwas früher aus dem Bus steigen, den Aufzug nicht benutzen, einfach durch den Park laufen. Und es ist nicht notwendig, im Fitnessstudio zu verschwinden, Sie können tanzen, Yoga, Schwimmen, Capoeira und viele andere interessante Dinge tun, finden Sie einfach Ihr eigenes.
Wasserverfahren. Wenn die Fristen abgelaufen sind, aber eine schnelle Gewichtsabnahme erforderlich ist, können Sie auf zusätzliche Möglichkeiten zur Fettverbrennung nicht verzichten. Zu den Wasserbehandlungen gehören verschiedene Packungen (Algen, Schlamm, Honig usw. ), Kräuter-, Meer-, Soda- oder Aromaölbäder; ein Bad, eine Sauna sind auch große Helfer, um ideale Formen zu finden. Erwähnenswert ist hier auch die Wassermassage (Sie müssen nur eine Düse für einen Duschkopf kaufen und zu Hause machen).
Massagen sind eine große Hilfe. Neben der Entspannung des Körpers verbessert es den Stoffwechsel und die Durchblutung (dadurch werden Fette schneller verbrannt) und es verbessert auch das Aussehen der Haut.
Auch Cremes, Spezialkleidung, Gürtel etc. dürfen nicht vergessen werden. Die Wärmewirkung von ihnen beschleunigt den Gewichtsverlustprozess. Alle diese zusätzlichen Methoden werden Ihnen sagen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können, obwohl sie alleine wenig bewirken können.
Motivation ist wohl die wichtigste Voraussetzung für Erfolg. Es braucht einen eisernen Willen und eine feste Haltung, um das Geplante zu erreichen. Sehr oft werden bestimmte Abnehmmethoden kritisiert. Aber das Geheimnis ist, dass sie alle funktionieren, wenn Sie ALLEN Empfehlungen folgen und nicht vom Weg abkommen.

Alle oben genannten Methoden ermöglichen es Ihnen, das Ergebnis in zwei Wochen zu sehen, und in einem Monat werden Sie Ihre neue Reflexion genießen und Ihre Garderobe aktualisieren.