Müssen Sie schnell 5 kg abnehmen? Dies ist in nur 5 Tagen möglich. Lesen Sie mehr über die Methodik im Artikel.
Eine Trinkdiät für 5 Tage ist hart und streng, daher wird nicht empfohlen, sie über einen längeren Zeitraum einzuhalten, aber 5 Tage sind ein völlig ausreichender Zeitraum, in dem Sie ein paar Pfunde mehr loswerden können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Damit die Gewichtsabnahme wie geplant verläuft, bedarf es der Unterstützung durch die eigene Willenskraft und eine gute Motivation, denn Misserfolge bei der Diät nützen nichts. Wenn Sie sich strikt an das Trink-Ernährungssystem halten, können Sie am Ende Ihre Figur optisch korrigieren und zusätzlich an Leichtigkeit im Magen gewinnen.
Wesen und Eigenschaften.
Die Trinkmethode beinhaltet das Trinken gesunder kalorienarmer Getränke und den vollständigen Verzicht auf feste Nahrung. Die ersten Tage der Diät sind die schwierigsten, da sich der Körper an ein neues Ernährungssystem anpassen muss.
Die Erfinder der Diät versprechen eine vollständige Reinigung aller Organe von Schadstoffen, wodurch der Mensch an Gewicht verliert und sich im Allgemeinen deutlich besser fühlt. Tatsächlich kommt es durch die vorübergehende Entlastung zu positiven Veränderungen: Das Verdauungssystem arbeitet in einem ruhigen Modus, da keine festen Nahrungsmittel in großen Mengen vorhanden sind und Getränke dem Körper überschüssige Flüssigkeit entziehen.
Es ist ratsam, diese Entladungen regelmäßig durchzuführen, es ist jedoch nicht ratsam, sie zu verzögern, damit sie keine gesundheitlichen Probleme verursachen.
Wichtig: Ärzte halten eine Trinkdiät für sinnvoll, allerdings nur, wenn sie nicht länger als eine Woche dauert.
In der klassischen Variante dauert diese Technik 30 Tage, allerdings sollten Sie solche Experimente nicht am eigenen Körper durchführen; Selbst wenn Sie es schaffen, deutlich abzunehmen, werden Sie nicht „Danke“ sagen.
Wenn ein Mensch nur flüssige Nahrung zu sich nehmen könnte, hätten Ärzte längst jedem zu einer Umstellung auf eine solche Diät geraten, aber auf feste Nahrung, die alle für das reibungslose Funktionieren von Organen und Systemen notwendigen Stoffe enthält, können wir nicht verzichten.
Die Ergebnisse einer 5-tägigen Getränkediät sind darauf zurückzuführen, dass der Kaloriengehalt der Nahrung reduziert wird. Es wird angenommen, dass eine Person, die einen ruhigen Lebensstil führt, nur 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen muss, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, und der Energiewert des kalorienreichsten Getränks auf der Trinkdiätkarte 40 Einheiten pro 100 g nicht überschreitet.
Vor- und Nachteile
Der wichtigste positive Aspekt der Trinkdiät ist die schnelle Gewichtsabnahme.. Bedenken Sie jedoch, dass die Anzahl der verlorenen Kilogramm nicht nur Körperfett, sondern auch überschüssige Flüssigkeit und Darminhalt umfasst. Aus diesem Grund erfolgt der Gewichtsverlust zunächst schnell, dann lässt die Wirkung jedoch nach.
Der zweite Vorteil der Diät besteht darin, dass Sie dadurch Willenskraft entwickeln können. Viele können strenge Abnehmprogramme nicht ertragen und erliegen aufgrund eines ständigen Hungergefühls den leckeren Speisen. Durch das vorübergehende Festhalten an der Technik, unterstützt durch Interesse daran und erste positive Ergebnisse, können Sie sich motivieren, weiter an Ihrem eigenen Körper zu arbeiten.
Die Technik hat auch Nachteile.
Wichtig: Eine plötzliche Umstellung des Ernährungssystems führt zu Stress im Körper, der sich negativ auf das Wohlbefinden auswirkt.
Darüber hinaus kann die Umstellung auf flüssige Nahrung, auch vorübergehend, zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, insbesondere im Magen-Darm-Trakt, führen.
Die Trinkdiät (5 Tage) hat uneinheitliche Ergebnisse. Eine Reduzierung der Kalorienaufnahme der Nahrung führt nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern auch zu Nebenwirkungen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum alles gegessen haben, was Sie wollen, und in großen Mengen, kann ein starker Rückgang des Energiewerts zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Apathie, Schwäche und Schwindelgefühlen und sogar zu einer Ohnmacht vor Hunger führen.
Bei längerer Dauer der Diät verlieren die Organe irreversibel ihre Zellen, was sich negativ auf lebenswichtige Prozesse auswirkt. Aus diesem Grund sollten Sie die Prinzipien der Methode nicht länger als 5 bis 7 Tage befolgen.
Prinzipien
Beim Abnehmen mit dieser Methode stehen gesunde kalorienarme Getränke auf dem Speiseplan: hausgemachte Säfte, Kompotte und zuckerfreie Fruchtgetränke, grüner und schwarzer Tee, Gelatine. Wer Schwierigkeiten hat, sich an eine Ernährung ohne Eiweißprodukte zu gewöhnen, kann auf Fleisch oder Hühnerbrühe zurückgreifen. Manche empfehlen auch Fisch, aber nicht jeder schmeckt. In einer milden Variante der Diät stehen Püreesuppen auf dem Speiseplan, die nach dem Aufkochen in einem Mixer gemahlen werden, bis eine homogene Masse entsteht.
Trotz des Flüssigkeitsreichtums in der Nahrung dürfen wir sauberes Wasser nicht vergessen. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt je nach Körpergewicht 1,5 bis 2 Liter pro Tag, energiereiche Getränke sind in dieser Zahl nicht enthalten.
Nur reines Wasser kann den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers beeinflussen.
Normalerweise ist es bei einer 5-tägigen Trinkdiät (siehe Bewertungen unten) notwendig, 2 Liter Getränk zu sich zu nehmen und diese Menge in mehrere Dosen, vorzugsweise in regelmäßigen Abständen, aufzuteilen. Sie können diese „Gerichte“ mit klarem Wasser abwechseln, um das Hungergefühl zu unterdrücken.
Manche raten im Gegenteil dazu, keinen strengen Plan zu befolgen, sondern jedes Mal, wenn Sie Lust auf Essen haben, ein Glas flüssige Nahrung zu trinken.
Wichtig: Mit einer Trinkdiät kann man keinen Sport treiben. Der Körper erhält nicht genügend Energie, um körperliche Aktivität ausüben zu können, ohne dass die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigt werden.
Selbst leichte körperliche Betätigung muss bis zum vollständigen Verzicht auf die Diät verschoben werden, ganz zu schweigen vom Besuch im Fitnessstudio oder beim Joggen.
Um zu verhindern, dass sich der Gewichtsverlust durch die Beseitigung von Fettfalten in einer schlaffen Haut niederschlägt, empfiehlt es sich, während der Diät entsprechende Kosmetika zu verwenden und umfassende Massagesitzungen zu besuchen.
Menü für 5 Tage
Normalerweise werden Diäten eine Woche lang eingehalten und in dieser Zeit wird ein klares Ernährungssystem erstellt, bei dem jeder Tag einem bestimmten Getränk gewidmet ist, damit der Körper alle notwendigen Nährstoffe in der richtigen Reihenfolge erhält. Die Fünf-Tage-Methode wird mit weniger Belastung durchgeführt, sodass Sie die Bestandteile der Diät nach Ihren Wünschen auswählen können. Manche wählen ein Getränk für die gesamte Diät, andere trinken jeden Tag verschiedene flüssige „Mahlzeiten“.
Trinkdiät für 5 Tage - Menü:
- Frisch gepresste Säfte aus Gemüse, Obst oder Beeren ohne Zusatz von Salz oder Zucker. Besonders nützlich sind Getränke aus ungesüßten Früchten (Äpfel, Orangen, Kiwi), bei Gemüse greift man besser zu Tomaten, Gurken, Karotten, Kürbissen oder Sellerie.
- Hausgemachte Kompotte, Fruchtgetränke oder Gelees. Alle diese Getränke werden ohne Zucker zubereitet, sie müssen frisch zubereitet und dürfen nicht in Gläsern aufbewahrt werden. Im Handel gekaufte Kompotte und Fruchtgetränke sowie Säfte sind verboten.
- Grüner oder schwarzer Tee ohne Zucker. Wenn es schwierig ist, auf Süßungsmittel zu verzichten, können Sie dem Getränk etwas natürlichen Honig hinzufügen. Darüber hinaus passen Zitrone, Ingwer, Minze und Zimt gut zum Tee; Diese Zusatzstoffe können miteinander kombiniert oder separat verwendet werden. Auf jeden Fall muss der Tee naturbelassen und nicht in Beuteln sein.
- Wolfsmilch. Dieses Diätgetränk dient als Grundlage für die gleichnamige Diät, kann aber auch bei anderen Diäten frei in den Speiseplan aufgenommen werden. Schwarzer Tee oder noch besser grüner Tee wird in unterschiedlichen Anteilen mit Milch mit einem Fettgehalt von maximal 2,5 % verdünnt, wodurch ein diätetisches, schmackhaftes und nahrhaftes Getränk entsteht.
- Fermentierte Milchprodukte. Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch und andere Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1 % tragen dazu bei, die Darmfunktion zu normalisieren, den Stoffwechsel wiederherzustellen und gut zu sättigen.
- Fleisch-, Fisch- oder Hühnerbrühe. Das Getränk wird ohne Salz zubereitet; Sie können nur Ihre bevorzugten natürlichen Gewürze hinzufügen, die nicht den Appetit anregen.
- Cremesuppe. Gemüsesuppe, beispielsweise mit Karotten, Tomaten, Sellerie und Brokkoli, wird in Fleisch- oder Hühnerbrühe gekocht. 5-10 Minuten bevor das Gericht fertig ist, vom Herd nehmen, mit einem Mixer pürieren, bis eine homogene Masse entsteht, und auf diese Weise bei schwacher Hitze fertig garen.
Wichtig: Bei einer Trinkdiät ist es nicht notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die man nicht mag, daher kann der Speiseplan aus den Getränken zusammengestellt werden, die man gerne probiert.
Sie können gesunde Smoothies mit Obst, Gemüse und Beeren zubereiten und dabei verschiedene Gaben der Natur kombinieren, und einfaches Wasser kann viel schmackhafter sein, wenn Sie ihm aromatische Kräuter oder eine kleine Menge Zitronensaft hinzufügen.
Ein- und Ausstieg
Jede plötzliche Ernährungsumstellung wirkt sich negativ auf die Funktion des Körpers aus. Daher ist es notwendig, sich schrittweise auf die Diät vorzubereiten, auch wenn sie nur 5 Tage dauert.Eine Woche vor Beginn der Technik ist es notwendig, die Portionsgröße zu reduzieren und fetthaltige, frittierte und geräucherte Speisen aus der Speisekarte zu streichen.
Es verbleiben also nur gesunde, kalorienarme Lebensmittel im Speiseplan und die Menge an flüssigen Lebensmitteln nimmt nach und nach zu. Beim Einstieg in die Diät sollten Fastfood, Fertiggerichte, Marinaden, Konserven, Gurken sowie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke nicht konsumiert werden.
Wichtig: Nach Abschluss der Fünf-Tage-Methode können Sie auch nicht abrupt zum vorherigen Menü zurückkehren.
Der Kaloriengehalt der Nahrung erhöht sich täglich um 50 bis 100 Einheiten, feste Nahrung kommt zunächst in geringen Mengen vor. In den ersten Tagen werden den Getränken flüssiger Brei und magere Gemüsesuppen hinzugefügt, dann Hüttenkäse, gekochte Eier und schließlich Fleisch, Geflügel und Fisch, gekocht oder gebacken.
Während Sie die Diät aufgeben, können Sie nach und nach körperliche Aktivität in Ihr Leben einführen. Wandern und tägliche Bewegung sind ein guter Ausgangspunkt, um dann, wenn Sie möchten, Krafttraining an Problemzonen des Körpers durchzuführen. Es wäre eine gute Idee, einem Schwimmbad oder Fitnessstudio beizutreten.
Ergebnisse und Rezensionen
Wenn Sie sich unbedingt an das Diätmenü der Trinkmethode halten, können Sie in 5 Tagen bis zu 5 zusätzliche Kilos verlieren, wobei der stärkste Gewichtsverlust in den ersten 2 Tagen erfolgt. Das Endergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und dem Ausgangsgewicht ab: Je höher es ist, desto deutlicher wird der Effekt sein.
Je nachdem, wie viel man mit einer Trinkdiät abnehmen konnte und wie die Gewichtsabnahme im Allgemeinen verlief, berichten Menschen, die die Methode selbst ausprobiert haben, unterschiedlich darüber:
- „Ich bin kein Befürworter von Diäten, denn danach geht das Gewicht immer wieder zurück, aber manchmal muss man trotzdem dringend alles verlieren, was man gegessen hat. Dann mache ich eine Trinkdiät, die normalerweise 5 Tage dauert. Ich trinke nur Wasser und fettarme Milch, manchmal füge ich Zimt oder Honig hinzu. Es stellt sich heraus, dass ich ohne großen Hunger 3-4 kg abnehmen kann.“
- „Wie immer musste ich zu meinem Geburtstag abnehmen, aber ich kam erst spät zur Besinnung, also wurde beschlossen, eine extreme Maßnahme zu ergreifen – ohne Essen zu bleiben. 5 Tage lang habe ich diesen Cocktail getrunken: Ich habe eine Banane in Scheiben geschnitten, fettarme Sahne hineingegossen und mit einem Mixer geschlagen. Manchmal habe ich mit Tassen Suppe aus dem Supermarkt gesündigt, da keine Zeit zum Kochen war. Ich habe in 5 Tagen 4 kg abgenommen, die Diät war ein Erfolg.“
Schlussfolgerungen
Mit einer fünftägigen Trinkdiät können Sie schnell ein paar Pfunde mehr loswerden, ohne Ihrer Gesundheit großen Schaden zuzufügen. Zu dieser Methode sollten Sie jedoch nur dann greifen, wenn dies unbedingt erforderlich ist. Wenn Sie genügend Zeit haben, ist es besser, rationellere Optionen zum Abnehmen zu nutzen und für eine kurzfristige Fastenzeit auf flüssige Nahrung zu verzichten, was auf diese Weise sinnvoller ist.