Schnelle faule Diät zum Abnehmen: Beispielmenü, nützliche Tipps

Eine schnelle Diät für Faultiere hilft Übergewichtigen, diese verhassten Kilogramm zu verlieren. Bei einer solchen Diät müssen Sie sich nicht ständig mit Hungerstreiks und hartem Training verausgaben.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie tatsächlich nur eine Regel befolgen: Verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie durch Essen erhalten. Infolgedessen beginnt der Körper allmählich, Fettspeicher für Energie zu nutzen und sie zu verbrennen.

Es muss jedoch daran erinnert werden, dass der Ansatz umfassend sein muss, um das effektivste Ergebnis zu erzielen.

Anfang

Mit der beliebten Diät für Faule "minus 10 pro Monat" können Sie Ihre eigene Figur schnell korrigieren. Bereits nach den ersten zwei Wochen eines solchen Programms können Sie 5-7 kg loswerden. Es beinhaltet einen vollständigen Übergang zur richtigen Ernährung und eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme.

Eine Schonkost für Faultiere hat durch die aufgenommene Flüssigkeit folgende Wirkung:

1. Wasser, das vor den Mahlzeiten eingenommen wird, unterdrückt ein starkes Hungergefühl.
2. Ihr Magen ist bereits mit Wasser gefüllt, sodass Sie nicht zu viel essen müssen. Allmählich wird das Organ dadurch abnehmen.
3. Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse, fördert die schnelle Ausscheidung von angesammelten Toxinen und toxischen Verbindungen.
4. Die Flüssigkeit hat eine wohltuende Wirkung auf menschliche Haut, Haare und Nägel. Sie werden sich leicht fühlen.

Die Hauptregel einfacher Diäten für Faultiere ist das richtige Trinken von Wasser. Die Grundprinzipien sind die folgenden:

1. Trinken Sie Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Es muss sauber sein, ohne Zusatzstoffe, ohne Gas.
2. Trinken kann nicht mit Essen abgewechselt werden.
3. Nach dem Essen in den nächsten 1-2 Stunden keine Flüssigkeiten zu sich nehmen.
4. Verzichte komplett auf Alkohol.
5. Es ist erlaubt, starken Kaffee in kleinen Mengen und grünen Tee ohne Zucker zu trinken.

Übrigens hat reines Wasser null Kalorien. Es wird empfohlen, Kaffee und zuckerhaltige Getränke zu ersetzen. Es ist jedoch zu beachten, dass mit der Flüssigkeit auch nützliche Substanzen aus dem Körper ausgeschieden werden: Vitamin C, Aminosäuren, Fettsäuren, Mineralstoffe (Natrium, Magnesium, Eisen, Kalzium). Um dieses Problem zu beseitigen, wird empfohlen, Vitamin-Mineral-Präparate einzunehmen.

Es gibt einige Nuancen einer effektiven Diät zur Gewichtsabnahme für die Faulen:

1. Sie können keine Snacks essen.
2. Verbotene fetthaltige Lebensmittel, schnelle Kohlenhydrate.
3. Sie müssen mehr Vitaminsalate essen.

Die aufgenommene Flüssigkeitsmenge soll allmählich gesteigert werden. Das Gesamtvolumen am Ende sollte mehr als 2 Liter betragen. Vor Beginn eines solchen Ernährungsprogramms wird empfohlen, den Körper vorzubereiten. Trinken Sie dazu 1 EL. Ich Leinöl 30 Minuten vor dem Frühstück.

zugelassene Produkte

Während der Fastenkur für Faultiere sind folgende Lebensmittel erlaubt:

• mageres Fleisch (z. B. Pute, Hähnchenbrust sind erlaubt);
• magerer Fisch;
• Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel, Pfirsiche, Kiwi, Avocados sind ideal);
• gemüse (Sie können Tomaten, Gurken, alle Arten von Kohl, Karotten, Paprika, Rüben verwenden);
• Gemüse;
• Getreide;
• fermentierte Milchprodukte (insbesondere Kefir und Hüttenkäse).

Von den Getränken wird empfohlen, neben Wasser Abkochungen von Chicorée, Brennnessel, Wildrose, grünem Tee mit Ingwerzusatz zu verwenden.

Fleisch und Fisch können im Ofen gegart werden, das Hinzufügen von Öl ist jedoch verboten. Salzmenge minimieren, besser erst am Ende der Garzeit portionsweise zugeben. Auch Gewürze sollten weniger verwendet werden. Es ist erlaubt, Speisen zu schmoren, aber dazu müssen Sie einen Topf verwenden.

Salate, Smoothies werden aus Beeren und Früchten zubereitet. Dies ist ein ausgezeichneter Ersatz für Kuchen, verschiedene Süßwaren und Schokolade. Aber auch Zugeständnisse sind erlaubt, auch wenn sie völlig unerträglich sind. Es darf ein kleines Stück Schokolade verwendet werden, aber nur bitter.

Verbotene Produkte

Eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion für faule Menschen beinhaltet die Ablehnung solcher Lebensmittel und Gerichte:

1. Scharf. Es schadet nicht nur dem Körper, sondern steigert auch den Appetit.
2. Braten. Selbst wenn Sie Olivenöl verwenden, das weniger Kalorien hat als der Rest, wird es die Situation nicht verbessern. Eine große Menge Cholesterin wirkt sich negativ auf den Zustand des Magens und der Blutgefäße aus.
3. Fett gedruckt. Solche Gerichte verstärken nur das Hungergefühl. Es kann durch pflanzliche Cremes oder Brühen ersetzt werden.
4. Geräucherte Produkte, Würste, Konserven, marinierte Produkte. Sie erhöhen den Durst, erhöhen die Schwellung.
5. Gemüse gebraten, gekocht oder im Ofen gebacken. Bei dieser Verarbeitung werden Vitamine und andere nützliche Substanzen fast vollständig zerstört. Die akzeptabelste Option ist das Dampfgaren.
6. Butter. Stattdessen eignen sich Sesam, Oliven.

Außerdem müssen Sie auf kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Fastfood, Süßigkeiten und Schokolade verzichten. Solche Produkte erhöhen nicht nur das Gewicht einer Person, sondern wirken sich auch negativ auf die allgemeine Gesundheit aus, insbesondere auf das Verdauungssystem.

Vor- und Nachteile der Diät.

Eine gute faule Diät hat die folgenden Vorteile:

• in ein paar Wochen gehen ohne große Schwierigkeiten etwa 3-5 kg verloren;
• keine Notwendigkeit, Geld für Diätpillen auszugeben;
• Wasser hat null Kalorien;
• Die Ernährung ist einfach, daher sind keine radikalen Änderungen in der Ernährung erforderlich, nur geringfügige Einschränkungen.
• leidet während der Diät nicht an einem starken Hungergefühl;
• keine Notwendigkeit, jeden Tag Kalorien zu zählen;
• ein solches Ernährungssystem hilft, den Darm von angesammelten Toxinen und giftigen Substanzen zu reinigen;
• Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
• der Wasserhaushalt im menschlichen Körper stabilisiert sich;
• fördert eine schnellere Erneuerung von Blut, Lymphe;
• fördert die Produktion von Magensaft, da Sie ihn unbedingt eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken müssen;
• gewöhnt den Körper an kleine Portionen.

Die Ergebnisse der faulen Diät sind ausgezeichnet: Sie können 3 bis 10 kg abnehmen. Der Indikator hängt von verschiedenen Faktoren ab: der Anfangsrate von Stoffwechselprozessen, dem Vorhandensein körperlicher Aktivität und der Intensität des Trainings. Übrigens wirkt sich auch die Schlafdauer aus. Es erfordert mindestens 8 Stunden pro Tag.

Aber es gibt auch Nachteile zu beachten. Zu den Nachteilen gehören:

• es ist erforderlich, die Flüssigkeitsaufnahme während des Tages zu kontrollieren;
• Sie sollten sich nicht zu lange an ein solches Ernährungssystem halten, damit keine Komplikationen auftreten.
• Vitamine und Mineralstoffe werden ausgeschieden, daher müssen Sie zusätzliche Medikamente einnehmen, um deren Mangel auszugleichen.

All diese Nuancen müssen berücksichtigt werden. Trotz der Vorteile eines solchen Ernährungssystems sollten Kontraindikationen nicht vergessen werden, da die Umstellung auf eine schnelle Diät für faule Menschen nicht immer erlaubt ist.

Aufgrund der Tatsache, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen müssen, kann dies die Nieren stark belasten. Wenn es Pathologien dieser gepaarten Organe gibt, ist es besser, nicht auf eine solche Diät zurückzugreifen. Andernfalls treten Schwellungen auf, das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich.

Gleiches gilt für Menschen mit Bluthochdruck und Menschen mit chronischen Herzerkrankungen.

Wasser-Diät-Menü für eine Woche.

Während der Wasserdiät bleibt die Ernährung wie oben beschrieben. Die Gerichte sind einfach zuzubereiten.

Es wird empfohlen, im Voraus über die Ernährung für faule Menüs für jeden Tag nachzudenken. Passendes Beispiel:

Wochentag	Ration des Tages
Montag	Frühstück: 1 gekochtes Ei, ein Stück trockenes Schwarzbrot und fettarmer Käse Mittagessen: Hähnchenbrustfilet, frisches Gemüse, etwas Käse. Snack: Apfel Abendessen: Marmelade aus magerem Fleisch, frisches Gemüse
Dienstag	Frühstück: Hüttenkäse und Pfirsichteig. Mittagessen: gedämpfter Fisch und frisches Gemüse. Snack: Birne Abendessen: 2 gekochte Eier und Hühnerbrust
Mittwoch	Frühstück: Krautsalat und Tomaten Mittagessen: Gemüsesuppe und ein Stück geröstetes Roggenbrot Snack: Pfirsich Abendessen: gedämpfte Fischfrikadellen, frisches Gemüse
Donnerstag	Frühstück: Quarkteig und Beeren. Mittagessen: gekochter Fisch, etwas Brot. Snack: Apfel Abendessen: Hühnerbrust und frisches Gemüse
Freitag	Frühstück: frischer Gemüsesalat Mittagessen: Pilzsuppe, ein Stück Schwarzbrot Snack: Hüttenkäseteig und Beeren. Abendessen: gekochtes Fleisch und frisches Gemüse.
Samstag	Frühstück: Blumenkohl Mittagessen: Suppe mit Fleisch und frischem Gemüse Snack: Joghurt, 1 TL. Honig und etwas Obstsalat Abendessen: gedämpfter Fisch und frisches Gemüse
Sonntag	Frühstück: Spargel, Bok Choy Mittagessen: Fleischsuppe Snack: Beeren Abendessen: 1 gekochtes Ei, frisches Gemüse und ein kleines Stück gekochter Fisch

Tagsüber sollten Sie 2-3 Liter Flüssigkeit trinken, und es ist notwendig, alle halbe Stunde vor den Mahlzeiten 2 Gläser zu sich zu nehmen. Laut Bewertungen gilt die Wasserdiät für Faultiere als die effektivste.

Erwägen Sie mehr Essensmöglichkeiten.

Diät-Menü für Faule für eine Woche: eine leichte Option

Diese Ernährungsmethode hat auch eine leichtere Version. Sie können die Menüoption unten verwenden.

Wochentag	Heutiges Menü
Montag	Frühstück: Haferflocken mit Früchten und Honig Mittagessen: Fischsuppe, gekochte Hühnerbrust und Reis. Snack: Zitrus Abendessen: frisches Gemüse
Dienstag	Frühstück: Rührei und frisches Gemüse Mittagessen: magerer Borschtsch, gedämpfte Fleischbällchen und Ofenkartoffeln Snack: Apfel Abendessen: Gebackener Fisch, frisches Gemüse
Mittwoch	Frühstück: Hüttenkäseteig Mittagessen: Nudelsuppe, Buchweizenbrei und gebackenes Fleisch Snack: Beeren Abendessen: Karottenpfannkuchen mit Sauerrahm
Donnerstag	Frühstück: Reis Mittagessen: Gemüsesuppe, gebackener Fisch, beliebiger Brei Snack: Apfel Abendessen: frisches Gemüse, gedämpfte Hähnchenbrust
Freitag	Frühstück: 2 gekochte Eier, Brot und Käse Mittagessen: Suppe mit Pilzen, gedünstetes Gemüse. Snack: Birne Abendessen: Meeresfrüchte, frisches Gemüse.
Samstag	Frühstück: Hüttenkäse Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochte Hühnerbrust und Reisbrei. Snack: Zitrus Abendessen: Käsiger Gemüseauflauf
Sonntag	Fruchtfrühstück Mittagessen: Gemüsesuppe, geschmorte Pilze mit Kartoffeln. Snack: Hüttenkäseteig Abendessen: Pilaw

Es ist erforderlich, das Trinkschema auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Version der Diät einzuhalten.

Diätmenü für 3 Tage

Für Anfänger, für Anfänger, Sie können nur 3 Tage auf Diät bleiben. Selbst in so kurzer Zeit wird das Ergebnis bemerkenswert sein.

Unten ist ein Beispiel für ein Menü für jeden Tag einer faulen Diät.

Tag	Ration des Tages
a	Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Honig. Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet und etwas Brei Snack: gekochtes Ei Abendessen: Gebackener Fisch und frisches Gemüse
zwei	Frühstück: ein Omelett aus ein paar Eiern mit Gemüse und Kräutern. Mittagessen: Gemüsesuppe und ein kleines Stück Toast Snack: Hüttenkäseteig Abendessen: Hühnerbrust und gedämpftes Gemüse
3	Frühstück: Buchweizenbrei, Milch. Mittagessen: magerer Borschtsch Snack: Hüttenkäseteig mit Beeren. Abendessen: gekochte Eier, frisches Gemüse.

Achten Sie darauf, weiterhin ein Trinkregime beizubehalten. Sie müssen Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Optionen

Die faule Diät hat viele Varianten. Die beliebtesten sind die folgenden Optionen:

1. Schätzchen. Eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit muss 1 Esslöffel verzehrt werden. yotal Bienenprodukt. Das ist die Besonderheit der Honigdiät.
2. Kefir und Buchweizendiät. In nur einer Woche können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Dieses Ernährungssystem ist eine Monodiät. Jeden Tag können Sie nur Buchweizenbrei und Kefir essen. Letzteres ist nicht mehr als 1, 5 Liter erlaubt. Der Brei sollte nicht gekocht, sondern über Nacht gedämpft werden. Es ist verboten, Salz und Zucker, Milch und andere Zutaten hinzuzufügen. Wenn es zu schwierig ist, eine solche Diät zu ertragen, ist etwas Gemüse erlaubt, 100 g gekochte Hähnchenbrust pro Tag.
3. Obst- und Gemüsediät. Es ist erlaubt, nur Gemüsesalate und während Snacks Obst zu essen.
4. Essig Diät. Es ist notwendig, 1 TL aufzulösen. Essig in einer Tasse Wasser. Ein solches Getränk sollte jedes Mal vor einer Mahlzeit konsumiert werden.
5. Protein. Das Hauptnahrungsmittel ist mageres Fleisch. Normalerweise wird eine solche Diät angewendet, wenn Sie in kurzer Zeit nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen und aktiv Sport treiben müssen.
6. Sommer. Alle pflanzlichen Lebensmittel sind erlaubt, und die Menge ist nicht begrenzt. Gleiches gilt für Milchprodukte. Aber alle anderen Produkte sind verboten.
7. Mittelmeer. Es ist erlaubt, Gemüse, Obst, Seefisch und Schalentiere zu essen. Sie können die Gerichte mit Olivenöl würzen. Die restlichen Produkte müssen ausgeschlossen werden.

Unter diesen Optionen können Sie ganz einfach die für Sie am besten geeignete Diät auswählen, basierend auf Ihren eigenen Geschmackspräferenzen.

wie man von der diät abkommt

Die Kehrseite der meisten Crash-Diäten ist, dass nach dem Aufgeben solcher Ernährungssysteme und der Rückkehr zur normalen Ernährung eine schnelle Gewichtszunahme eintritt.

Trotz Beendigung der Diät sollten Sie die Grundsätze einer gesunden Ernährung nicht aufgeben. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper weiter mit Schadstoffen, Schlacken, zu belasten. Folgende Regeln sind erforderlich:

1. Reduzieren Sie den Wasserverbrauch je nach Gewicht auf 1, 5-2 Liter. Mach es nach und nach.
2. Erhöhen Sie die Portionen jede Woche um 20 g, aber essen Sie nicht zu viel.
3. Fügen Sie alle 5 Tage neue Produkte zum Menü hinzu, essen Sie jedoch kein geräuchertes, fettiges, gebratenes Fleisch, halbfertige, übermäßig salzige und scharfe Produkte, Fastfood, Alkohol und süße kohlensäurehaltige Getränke.

Wenn der Körper negativ auf eine Veränderung reagiert, ist es notwendig, auf das Signal zu achten, das darauf hinweist, dass die Person etwas falsch macht. Wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert hat, wird empfohlen, ins Krankenhaus zu gehen.

Rezepte

Diätrezepte für Hausfaulenzer sind sehr einfach. Jeder kann diese Gerichte zubereiten. Und es wird nicht lange dauern.

Instant-Brei

Bereiten Sie die folgenden Produkte im Voraus vor:

• Magermilch - 250 ml;
• Haferflocken - 50 g;
• Banane - 1;
• Beeren (vorzugsweise Himbeeren) - 20 g;
• hausgemachter Honig - 10 ml.

Zur Vorbereitung müssen Sie Folgendes tun:

1. Die Milch etwas erhitzen und über die Haferflocken gießen. Über Nacht in den Kühlschrank stellen.
2. Erhitzen Sie den Brei für ein paar Minuten.
3. Ein Drittel der Banane schneiden und zum Brei geben.
4. Beeren hinzufügen.

Am Ende bleibt nur noch Honig zu gießen und gut zu mischen.

grüne Suppe

Sie benötigen folgende Produkte:

• jedes magere Fleisch - 350 g;
• Sauerampfer - nach Geschmack;
• Spinat - nach Geschmack;
• Frühlingszwiebeln - nach Geschmack;
• Dill - nach Geschmack;
• Rübengrün - nach Geschmack;
• Eier - 2;
• Birne - 1;
• Tomatensaft - 140 ml;
• Zitrone - 1;
• Lorbeerblätter, Salz, schwarzer Pfeffer - nach Geschmack;
• olivenöl - 25 ml;
• fettarme saure Sahne - 40 g.

Die Zubereitung ist wie folgt:

1. Kochen Sie das Fleisch eine Stunde lang.
2. Die Eier kochen und schälen. In kleine Stücke schneiden.
3. Schneiden Sie die Zwiebel. Löschen Sie es. Tomatensaft, Butter, saure Sahne hinzufügen. 8 Minuten bei schwacher Hitze garen.
4. Alle Gemüse waschen und fein hacken. In die Brühe geben. Salz streuen. 6 Minuten kochen.
5. Fügen Sie der Suppe Eier, Frittiertes, Gewürze und Zitronensaft hinzu.

Am Ende noch 5 Minuten kochen lassen.

Hühnerbrust mit Joghurtsauce

Wird benötigt:

• hähnchenbrust - 1 Stück;
• Knoblauch - 3 Nelken;
• Joghurt - 300 ml;
• Gurken - 2 Stück;
• Birne - 1;
• Salz, schwarzer Pfeffer, Lorbeerblatt, Dill - nach Geschmack.

Zum Kochen braucht man:

1. Kochen Sie das Fleisch.
2. Die Zwiebel hacken und in die Brühe geben. Eine halbe Stunde kochen.
3. Warten Sie, bis es abgekühlt ist, und entfernen Sie das Fleisch. Schneiden Sie es in kleine Stücke.
4. Kalten Joghurt mit Knoblauch, Salz und Dill verrühren.

Es bleibt nur übrig, die Fleischstücke mit dem entstandenen Saft zu gießen und mit gehackten Gurken zu dekorieren.

Bewertungen

Laut denjenigen, die abnehmen, hilft eine faule Diät vielen, besonders nach den Feiertagen. Sie können ohne große körperliche Anstrengung abnehmen. Das Einzige ist, dass Sie auf verschiedene schädliche Lebensmittel verzichten und viel Wasser trinken müssen.

Für einige ist eine Ernährung aus Obst und Gemüse zu einer Lebensweise geworden. Sie halten sich die ganze Zeit daran, wählen aber gleichzeitig eine leichte Option, bei der die Portionen nicht zu begrenzt sind. Für einen Monat stellt sich heraus, dass 6, 5 kg loswerden.

Wenn Sie sich gleichzeitig auch körperlich betätigen (nicht unbedingt schwere, kurze Spaziergänge oder Läufe reichen aus), können Sie ein effektiveres Ergebnis erzielen.

Fazit

Aber trotz der Wirksamkeit einer solchen Diät muss daran erinnert werden, dass jede Einschränkung der Nahrung für den Körper belastend ist. Der Mangel an nützlichen Mikroelementen wirkt sich negativ auf den Gesundheitszustand und das allgemeine Wohlbefinden einer Person aus.

Daher wird empfohlen, vor Beginn einer Diät zunächst einen Spezialisten zu konsultieren. Andernfalls können Sie dem Körper erheblichen Schaden zufügen und dadurch nicht nur Zeit, sondern auch finanzielle Ressourcen für die Behandlung aufwenden.

Denken Sie auch daran, dass diese Art von schnellen Diäten für faule Menschen nicht für Kinder und schwangere Frauen sowie während der Stillzeit empfohlen werden.