Maggi Diät - Grundlagen und Speiseplan für 4 Wochen

Das Problem des Übergewichts beunruhigt jeden zweiten Bewohner des Planeten. Laut Statistik leiden fast 25 % der Bevölkerung an Fettleibigkeit.

Um überflüssige Pfunde loszuwerden, wurden viele Diäten erfunden. Eine davon ist die Maggi-Diät. Seinen Namen verdankt es einer der einflussreichsten Frauen – der britischen Premierministerin Margaret Thatcher. Heute greifen Frauen auf der ganzen Welt auf eine solche Ernährung zurück.

Laut Befürwortern der Diät "schmelzen" unnötige Kilogramm aus einer solchen Ernährung vor unseren Augen, während eine Person keinen Hunger verspürt und nicht verpflichtet ist, Kalorien zu zählen.

In diesem Artikel finden Sie Tabellen mit einem detaillierten Menü für die erste, zweite, dritte und vierte Woche, erfahren, wie Sie die Maggi-Diät befolgen, wie oft Sie sie wiederholen, wie viel Sie überflüssige Pfunde verlieren können, gibt es Nebenwirkungen, Ist es möglich, währenddessen Alkohol zu trinken? Halten Sie eine solche Diät ein?

Nicht selbst behandeln! Konsultieren Sie unbedingt einen qualifizierten Arzt. Die Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine ärztliche Beratung.

Die Essenz der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion, eine Beschreibung der Ei- (Protein) und Hüttenkäseoptionen

Maggi ist eine kohlenhydratarme Mahlzeit für 4 Wochen.

Das System wurde von Spezialisten der American Mayo Clinic für Margaret Thatcher entwickelt.

Die Rezepte wurden streng vertraulich behandelt und erst nach dem Tod der Eisernen Lady freigegeben.

Ursprünglich war die Maggi-Diät auf 14 Tage ausgelegt, dann verbesserten moderne Wissenschaftler die zweiwöchige Diät und verlängerten sie auf 4 Wochen.

Die Ernährung beinhaltet die Begrenzung der Menge an Kohlenhydraten und die Erhöhung der Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln in der Ernährung.

Durch den Mangel an Kohlenhydraten im Körper werden komplexe chemische Reaktionen ausgelöst, die zur Fettverbrennung beitragen. Der Körper verwendet seine Fette als Brennstoff.

Es ist nicht notwendig, den Kaloriengehalt von Gerichten zu begrenzen.

Grundprinzipien der Ernährung:

• Minimieren Sie Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung.
• Einhaltung des Trinkregimes (mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag). Kaffee, Tee, Suppen sind in diesem Betrag nicht enthalten.
• Strenge Einhaltung des Zeitplans. Sie können Mittagessen, Frühstück oder Abendessen nicht auslassen oder auf einen späteren Zeitpunkt verschieben.
• Strikte Einhaltung der Speisekarte. Die Mahlzeiten sollten in der vom Ernährungsberater empfohlenen Reihenfolge eingenommen werden. Ein Produkt kann nicht durch ein anderes ersetzt werden.
• Ungesüßter Kaffee und Tee sind jederzeit möglich.
• Die Gerichte werden ohne Öl und Salz zubereitet. Als Gewürze sind Zwiebel, Knoblauch, Kräuter erlaubt.
• Erlaubte Lebensmittel können unbegrenzt konsumiert werden, bis Sie sich satt fühlen.
• Wird die Diät unterbrochen, muss sie neu gestartet werden.
• Um die Ergebnisse zu verbessern, ist es notwendig, sich mit Sportunterricht zu beschäftigen.
• Ein vollständiger Schlaf von mindestens 8 Stunden ist erforderlich.

28 Tage Ernährung entsprechen vier Phasen:

1. Der Beginn des Weges.
2. Süchtig machend.
3. Ernährung als Lebenseinstellung.
4. Auswertung der Ergebnisse.

Das Schwierigste ist die erste Woche, dann gewöhnt sich eine Person an ein solches Regime und verspürt keinen Hunger aufgrund von Kohlenhydratmangel.

Nach und nach wird die Proteinernährung zu einer Lebensweise. Jetzt sind zwei Arten von Diäten beliebt: Ei und Hüttenkäse.

Welche dieser beiden Maggi-Diäten ist effektiver: Ei oder Hüttenkäse? Jedes hat seine Vor- und Nachteile, die Wahl hängt von den Vorlieben des Abnehmens ab.

Eier enthalten viele wertvolle Spurenelemente: Selen, Jod, Eisen, Niacin. Eiweiß wird schneller verdaut als andere.

Beim Abnehmen, Essen von Eiern bleibt die Muskelmasse erhalten, Hämoglobin wird normalisiert. Im Maggi-Diät-Menü mit Hüttenkäse wird als Proteinquelle ein Produkt mit einem Fettgehalt von bis zu 5 % verwendet.

Hüttenkäse sättigt den Körper mit Kalzium, Phosphor und Eisen. Milchprodukte enthalten Methionin und Tryptophan, die für die Normalisierung der Verdauung notwendig sind.

Unabhängig davon, welche Art von Nahrung gewählt wird (Eiweiß oder Hüttenkäse), wird das Gewicht in die gleiche Richtung gehen. Daher sollte sich die Gewichtsabnahme nach Ihrem Geschmack richten.

Vor- und Nachteile von Methoden zur Gewichtsabnahme

Wie jedes Antriebssystem hat Maggi Vor- und Nachteile.

Vorteile der Technik:

• Keine Kalorienbeschränkung. Sie können essen, bis Sie satt sind, und haben tagsüber keinen Hunger.
• Einfaches Kochen, die Verwendung bekannter und kostengünstiger Produkte.
• Eine ausgewogene Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen.
• Geeignet für jedes Alter.
• Spürbarer Gewichtsverlust (bis zu 20 kg). Gleichzeitig gibt es kein Absacken der Haut, keine Verschlechterung der Haare.
• Speichern Sie das Ergebnis für eine lange Zeit.

Nachteile:

• Die Notwendigkeit, sich strikt an den Zeitplan zu halten. Nicht jeder kann es sich wegen der Arbeit leisten.
• Das Fehlen von Kohlenhydraten wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und die Leistung beim Abnehmen aus. Viele fühlen sich lethargisch, kraftlos, apathisch.
• Eine Übersättigung mit Eiweiß wirkt sich negativ auf die Nierenfunktion aus.
• Aufgrund von Ballaststoffmangel wird die Nahrung schlecht verdaut und beginnt im Darm zu faulen. Infolgedessen beginnt eine Person Verdauungsprobleme zu haben - Blähungen, Verstopfung, Durchfall.

Aufgrund dieser Nachteile darf die Diät gegebenenfalls erst nach 12 Monaten wiederholt werden.

Detaillierte Ernährung für jeden Tag.

Die Ei-Option impliziert das gleiche Frühstück. Es ist notwendig, 1-2 gekochte Eier, ½ Grapefruit oder Orange und eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker zu essen.

Eine kleine Auswahl der Speisekarte wird nur zum Mittag- und Abendessen eingehalten. Fisch und Fleisch werden gekocht oder gedünstet gegessen, Käse für die Maggi-Diät wird in fettarmen Varianten eingenommen.

Es gibt insgesamt 3 Mahlzeiten, dazwischen kann man Kaffee oder Tee trinken, frische Gurken essen. Und welches Gemüse mit der Maggi-Diät verzehrt werden kann, sehen Sie in der folgenden Tabelle.

Beispiel-Diät-Maggi-Menü für 7 Tage die Woche, 1-7 Tage:

Wochentag	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Abendessen	Salat aus Tomaten und Gurken ohne Dressing und Salz. gekochtes Fleisch	Mischung aus frischen Kräutern. Gekochter Fisch in beliebiger Menge.	Pochiertes Ei. Spinat. Kaffee	GurkenGedämpfter Truthahn. Tee	Der Fisch wird gekocht. frischer bulgarischer Pfeffer	Gebackenes Kaninchenfleisch. Orange	Käse. mager, geröstet
Abendessen	Gemüsesalat. 2 weich gekochte Eier, orange	Rinderfilet. frische Tomaten. Tee	Gekochte Hühnerbrust. frische Gurken	Frischer Kräutersalat. Gebackener Fisch	Hartgekochtes Ei. Geschmorte Zucchini. fettarmer Käse	Geschmorte Zucchini. Gekochtes Huhn. Tee	Mischung aus Grüns. Gedämpftes Hühnerschnitzel

7-14 Tage:

Abendessen	Gekochtes Ei. Gemüse	Gedämpftes Rindfleisch. Geschmorte grüne Bohnen	Beliebiges Obst Ihrer Wahl: Orange, Apfel, Birne, Kiwi	Fische. Geschmorte Bohnen mit Zucchini	Hüttenkäse. Gemüse	Putenfilet. Spinat	2 Eier Omelett mit Wasser. Gurken- und Tomatensalat
Abendessen	Fische. Gurke	Käse. Spinat	Gekochtes Huhn. Tomaten	Gemüseeintopf ohne Öl. Tee	Käse. Gurke	Geschmorte Bohnen mit Tomaten	Gedämpfter Fisch. Gemüse

14-21 Tage (Monoernährung tagsüber vorausgesetzt):

Abendessen	Früchte in beliebiger Menge (außer Bananen und Weintrauben)	Gemüse in beliebiger Menge (außer Kartoffeln)	Obst	Gekochter Fisch	gedünstetes Fleisch	Obst	Obst
Abendessen	Überspringen	Gemüse	Gemüse	Überspringen	Gemüse	Überspringen	Überspringen

21-28 Tage:

Abendessen	Thunfisch in Dosen ohne Öl	gekochtes Fleisch. Gemüse. Rosa Grapefruit	Hüttenkäse. Gemüse. Toast	Käse ist fettarm. Gemüse. Orange	Gekochtes Huhn. Rosa Grapefruit	Hüttenkäse oder Käse. Orange	Gedämpfter Fisch. Salatmischung
Abendessen	Tomaten, Gurken, Zucchini	Apfel oder Birne	frische Gurken	Gemüsesalat	Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln	Ein Glas Kefir. grüner Salat	Joghurt. Gurken, Tomaten

Bei der Quarkvariante zum Frühstück werden anstelle von Eiern fettarmer Hüttenkäse (bis 200 g) und Früchte (außer Bananen und Weintrauben) verzehrt. Außerdem sollte mehrmals pro Woche Hüttenkäse zum Mittagessen gegessen werden.

Maggis Diät: Der genaue Speiseplan für vier Wochen:

Woche 1:

Wochentag	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Abendessen	erlaubte Früchte	Gebackenes Hühnchen	Fettarmer Hüttenkäse. Gemüsesalat	Obst	Käse. Dillsalat	Äpfel	Gebackene Hühnerbrust. Spinat
Abendessen	Gedämpftes Rindfleisch. Gemüse	Der Fisch wird gekocht. Tomaten. Toast. Orange	Fleisch. gedünstete Zucchini	Hühnereintopf mit Gemüse	Fische. Rosa Grapefruit	Gekochtes Rindfleisch. Gemüse	Gemüseeintopf

2. Woche:

Abendessen	Hüttenkäse 200 g Salatmischung	Fleisch. Paprika- und Tomatensalat	Geschmorte Zucchini mit Hackfleisch	Käse. Spinat	Hüttenkäse. Apfel	Gekochte Garnelen. Rohes Gemüse	Gedämpftes Huhn. Orange. Tomaten
Abendessen	Pollock. Gemüse	Hüttenkäse. Salatblätter	Käse. Salatmischung	Fische. Gemüse-Smoothies	Gedämpfter Truthahn. Gurke	Früchte (von der erlaubten Liste)	Gebackenes Huhn mit Gemüse. Rosa Grapefruit

3 Wochen:

Den ganzen Tag

Obst erlaubt

gedünstetes Gemüse

Gemüse + Obst

Gekochter Fisch mit Gemüse

Gekochtes Fleisch + Gemüse

Obst

Hüttenkäse

4 Wochen: Es ist starrer, die Futtermenge wird über den Tag verteilt, unabhängig von der Uhrzeit:

Den ganzen Tag

Huhn 200 g Tomate 2 Stk. Gurke 2 Stk. Toast. Orange

Dasselbe

Hüttenkäse 400 g Tomate 2 Stk. Gurke 2 Stk. Toast 1 Stk. Geschmortes Gemüse 200 g Grapefruit

Gebackenes Hähnchen 200 g Tomaten 2 Stk. Gurken 2 Stk. Toast 1 Stk. Orange

Wie Donnerstag + 150 g Thunfisch ohne Öl

2 gekochte Eier. Obst + Gemüse in beliebiger Menge

Hüttenkäse 400 g Thunfisch 150 g Tomaten, Gurken, 2 Stk. Toast 1 Stk. Obst

Was verzehrt werden darf und was nicht, eine Liste verbotener und erlaubter Lebensmittel, einschließlich Gemüse

Die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte für die Eier- oder Hüttenkäseoptionen ist dieselbe. Mit dem Unterschied, dass bei der Hüttenkäse-Ernährungsart von der Verwendung von Sauermilchprodukten ausgegangen wird und bei der Ei-Version nicht (außer Hüttenkäse und Käse).

Was Sie essen können:

• Hühnerei.
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 5 %.
• Grapefruits.
• Orangen
• Milchprodukte: fettarmer Käse (bis 20 % Fett), Sauermilch, Kefir, fermentierte Backmilch.
• Gemüse: Tomaten, Gurken, Zucchini, Karotten, Rüben, Kohl, grüne Bohnen, Radieschen, Radieschen, Zwiebeln, Kräuter.
• Früchte: Apfel, Birne, Ananas, Pflaume, Pfirsich, Aprikose, Kaki, Kiwi, Melone, Wassermelone.
• Saure Beeren: Johannisbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren.
• Mageres Fleisch: Rind, Huhn, Kaninchen, Pute.
• Meeresfrüchte: Seehecht, Schellfisch, Garnelen, Tintenfisch.
• Ganzer Toast.
• Kaffee, Tee, Chicorée, Hagebuttenbrühe.
• Gewürze: Salz (mindestens), Knoblauch, Pfeffer, Ingwer, Essig, Kräuter.

Was man nicht essen sollte:

• Fetthaltige Milchprodukte.
• Kartoffeln, Mais.
• Hülsenfrüchte
• Getreide.
• Früchte: Banane, Weintrauben, Feigen, Kirschen, Mangos, Nüsse.
• Fettes Fleisch: Schwein, Lamm, Gans, Ente, Schmalz, Innereien.
• Pasta.
• Mehlprodukte.
• Zucker.
• Süßwaren.
• Aufschnitt, Würstchen, Pasteten.
• Fastfood.
• Pommes Frites, Cracker, Popcorn.
• Süße Getränke.
• Alkohol.
• Mayonnaise, Ketchup, Sojasauce.
• Würze mit Salz und Konservierungsstoffen.
• Walnüsse.
• Pilze.
• Butter, Speisefett, Margarine.
• Fleischprodukte und geräucherter Fisch.

Kontraindikationen

Trotz fehlender Kalorienbeschränkungen ist Maggis Ernährung ziemlich eintönig. Nicht jeder kann eine große Menge eiweißhaltiger Lebensmittel zu sich nehmen.

Insbesondere sollten Sie die Maggi-Diät nicht während der Schwangerschaft anwenden: Die Notwendigkeit, sich strikt an den Zeitplan zu halten, ein Mangel an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, ein Überschuss an Proteinen können das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Diese Art von Lebensmitteln hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• Allergie gegen zugelassene Produkte.
• Hoher Cholesterinspiegel.
• Nierenerkrankungen.
• Probleme mit den Verdauungsorganen (Gastritis, Geschwüre, Colitis, Cholezystitis).
• Schwangerschaft, Stillzeit.

Auch wenn eine Person keine sichtbaren Kontraindikationen hat, sollte sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren und einen biochemischen Bluttest machen.

Ausgabeempfehlungen: So speichern Sie das Ergebnis

Die Wirksamkeit jeder Diät wird nicht nur durch die Anzahl der verlorenen Kilogramm bestimmt, sondern auch durch die Fähigkeit, das Gewicht zu halten.

Wenn eine Person, die abnimmt, alle Empfehlungen befolgt, beträgt der Gewichtsverlust laut Ernährungswissenschaftlern je nach Anfangsgewicht 10 bis 20 kg.

In den ersten Tagen der Maggi-Diät, wenn aufgrund der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit Gewicht verloren geht, verlieren manche bis zu 2 kg pro Tag. Dann beginnt das Fett zu brennen, sodass die Platinen bereits kleiner sind - bis zu 300 g.

Die dritte Woche ist durch ein Plateau gekennzeichnet. Viele beschweren sich, dass das Gewicht zugenommen hat. Dies ist auf die Anpassung des Organismus an das neue Regime zurückzuführen.

Sie müssen die Diät fortsetzen, nach einigen Tagen wird der Verlust von Kilogramm wieder aufgenommen. In einem Monat gewöhnen sich die Menschen an dieses Regime, kleine Portionen reduzieren das Magenvolumen, sodass nach 4 Wochen kein Hunger mehr besteht. Um das Ergebnis zu erhalten, ist es wichtig, die Maggi-Diät richtig zu beginnen.

Wie kann man aus der Maggi-Diät aussteigen und nach dieser Diät essen, um die erzielten Ergebnisse nicht zu verlieren? Kohlenhydrate sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, ohne den täglichen Kaloriengehalt zu erhöhen.

Sie müssen mit komplexen Kohlenhydraten beginnen: Getreide, Vollkornbrot. Dann kehrt der Darm allmählich zum vorherigen Regime zurück.

Damit das Gewicht nicht zurückkehrt, lohnt es sich, für immer auf zuckerhaltige Getränke, Zucker, Fast Food und andere schädliche Produkte zu verzichten. Dann wird es einfach sein, das so schwierig erzielte Ergebnis zu halten.

Leider wurde noch keine allgemein wirksame Diät zur Gewichtsabnahme erfunden. Die Wahl der Nahrung hängt von der Gesundheit und den Fähigkeiten der Person ab.

Die Maggi-Diät ist eine der beliebtesten, denn wenn Sie sie befolgen, brauchen Sie keine Kalorien zu zählen. Die Effizienz wird bestimmt durch den Wunsch und die Bemühungen, Gewicht zu verlieren, Ihre Disziplin.

Die Ergebnisse nach der Maggi-Diät halten lange an, wenn Sie zuvor alle Regeln befolgt haben, die während der Diät eingehalten werden müssen.

Jetzt kennen Sie alle Regeln der Maggi-Eierquark-Diät, sowie wie sie funktioniert und welche Ergebnisse sie erzielt. Wenn Sie sich strikt an alle Regeln halten und Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren, können Sie in nur einem Monat die Figur Ihrer Träume finden.