Fast jeder Zweite beschäftigt sich mit dem Thema Abnehmen. Die Figur Ihrer Träume zu bekommen ist ziemlich schwierig, da der Weg nicht nur ständiges Training, sondern auch diätetische Einschränkungen beinhaltet. Um nicht viel Zeit zu verschwenden, wagen Mädchen und Jungen einen riskanten Schritt und suchen nach strengen Diäten, dank derer sie in einer Woche 5 kg abnehmen können, wenn sie beispielsweise auf einer Veranstaltung schön aussehen wollen oder sind in naher Zukunft einen Urlaub am Meer planen. Wie wirksam sind diese Methoden im Kampf gegen Übergewicht und welches Menü wird bei Diäten zum Abnehmen von 5 kg verschrieben?
Was ist das Prinzip der Express-Diät?
Die Prinzipien einer Crash-Diät zum schnellen Abnehmen basieren auf den biochemischen Prozessen, die dem Stoffwechsel zugrunde liegen. Die Menge der Nahrung und deren Sorten beeinflussen die Kalorienreduktion. Zu den Grundregeln solcher Diäten gehören:
- trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag;
- Teilen Sie die Mahlzeiten in gleichen Zeitabständen zwischen den Mahlzeiten auf.
- Vor Beginn der Diät empfiehlt es sich, einen Fastentag einzulegen oder den Tag mit einem leichten Abendessen ausklingen zu lassen;
- ständige körperliche Aktivität (das kann Sport, Tanzen, Laufen oder regelmäßiges Gehen auf der Straße sein).
Um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, wird außerdem empfohlen, Massagen durchzuführen, spezielle Hautpflegekosmetik zu verwenden und ein Diät- und Trainingsprogramm kompetent einzuhalten.
Es ist nicht notwendig, von einem Extrem ins andere zu wechseln, ständige Hungerstreiks können nicht nur zu einem Rückgang der Aktivität, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen führen.
So verlieren Sie 5 kg in 5 Tagen: Vor- und Nachteile von Expressdiäten
Der wichtigste Vorteil einer schnellen Diät, für die viele Mädchen auf ihre gewohnte Ernährung verzichten, ist eine effektive Gewichtsabnahme. Überschüssige Pfunde werden vor unseren Augen brennen und die Menschen werden beginnen, eine optische Veränderung ihrer Figur zu bemerken. Weitere Vorteile einer schnellen Gewichtsabnahme in kurzer Zeit sind:
- minimale Belastung für den Körper, da Sie sich nicht lange auf das Essen beschränken müssen;
- es ist nicht notwendig, spezielle Diätgerichte zuzubereiten, da Diäten Lebensmittel enthalten, die jedem bekannt sind;
- Neben der Gewichtsabnahme wird der Körper von überschüssigen Schlacken und Giftstoffen gereinigt;
- richtige Essgewohnheiten werden gebildet;
- das Magenvolumen nimmt ab.
Es gibt auch Nachteile, auf die Sie bei der Wahl dieser Methode zum Abnehmen achten sollten:
- Aktivität nimmt ab;
- es dauert lange, sich zu erholen und die Diät abzubrechen;
- Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das ursprüngliche Gewicht wieder erreicht wird.
Um nicht jedes Mal darüber nachzudenken, wie man schnell 5 kg verliert, ist es notwendig, ständig einen gesunden Lebensstil zu verfolgen und sich richtig zu ernähren und all dies durch ständige körperliche Aktivität zu unterstützen.
Fastendiät 5 für 5
Die 5×5-Fastendiät sieht eine 5-tägige Einhaltung der Monodiät vor, also die Durchführung getrennter Mahlzeiten. Durch die richtige Einhaltung einer solchen Diät können Sie Übergewicht effektiv verbrennen und vorhandene Muskelreserven erhalten. Der Körper dehydriert nicht und das Übergewicht kehrt nach Abschluss des Ernährungsprogramms nicht zurück. Die Ernährung umfasst Fleisch, Gemüse, Obst und Hüttenkäse.
Wenn Sie Ihre Ernährung richtig befolgen, wird es nicht schwer sein, in fünf Tagen fünf Kilogramm abzunehmen.
Nach einer Woche kann die Diät wiederholt werden, um ein effektiveres Ergebnis zu erzielen, da der Stoffwechsel des Körpers besser reguliert wird und der Genesungsprozess selbst viel schneller abläuft.
Die Essenz der 5×5-Diät
Die 5×5-Fastendiät soll Übergewicht möglichst schnell loswerden, ohne dem Körper zu schaden:
- Durch den Verzehr von Fleisch wird im Körper die notwendige Menge an Protein gebildet;
- Gemüse in der Ernährung reichert den Körper mit Ballaststoffen an;
- Der Verzehr von Obst trägt dazu bei, den Glukosehaushalt wieder aufzufüllen;
- Getreide reinigt den Darm von überschüssigen Fetten und Giftstoffen.
Beispielmenü für den Tag.
Die 5 Tage der 5×5-Diät werden nach dem Prinzip der getrennten Mahlzeiten aufgeteilt.
Der erste Tag gilt als Fleisch und beinhaltet 3 Mahlzeiten:
- zum Frühstück: 150 Gramm Tafelspitz;
- zum Mittagessen: 100 Gramm gekochtes Hähnchen;
- Zum Abendessen dürfen nicht mehr als 200 Gramm gekochtes Kaninchenfleisch enthalten sein.
Der zweite Tag wird komplett pflanzlich sein:
- Frühstück: Gurken-Rettich-Salat;
- Mittagessen: gedünstete Auberginen mit Knoblauch, zum Würzen können Sie etwas Olivenöl hinzufügen;
- zum Abendessen: gekochter Kohlrabikohl.
Am dritten Obsttag müssen Sie den ganzen Tag über nach folgendem Schema essen:
- Frühstück - 1 Avocado;
- Mittagessen: 3-5 kleine Mandarinen;
- abends zum Abendessen - bis zu 200 Gramm Weintrauben.
An einem Müslitag müssen Sie auf Reis sitzen:
- 100 Gramm gekochter Reis und 2 Esslöffel Pinienkerne zum Frühstück;
- 100 Gramm Reis mit Mandeln zum Mittagessen, nicht mehr als 30 Gramm Nüsse sind erlaubt;
- Das Abendessen besteht aus 100 Gramm Reis und zwei Nüssen.
Kefir-Diät
Mit der Kefir-Diät können Sie nicht nur bis zu fünf Kilogramm pro Woche abnehmen, sondern auch die Verdauung verbessern. Es wird empfohlen, nur frischen Kefir oder Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um Verstopfung zu vermeiden.
Die Verwendung von Joghurts und Nahrungsergänzungsmitteln mit Frucht- und Zuckerfüllung ist verboten.
Die Essenz der Diät
Die fraktionierte Ernährung bei der Kefir-Diät erfolgt in gleichen Portionen. Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen. Der Fettgehalt von Kefir sollte nicht mehr als 1 % betragen, auch der Verzehr von Salz und Zucker ist verboten. Darüber hinaus dürfen Sie Obst und Gemüse zu den erlaubten Lebensmitteln essen.
Beispielmenü für den Tag.
Das Menü ist für 7 Tage geplant, die Wassermenge ist in keiner Weise begrenzt:
- 1 Tag: 1, 5 Liter Kefir und 1 kg ungesüßte Früchte;
- Tag 2: 1 Liter Kefir und 4 Salzkartoffeln;
- Tag 3: 1 Liter Kefir und 1, 5 Mineralwasser;
- Tag 4: 1 Liter Kefir + 0, 5 kg gekochtes Hähnchen;
- Tag 5: 1 Liter Kefir und 1 kg Äpfel;
- Tag 6: 1 Liter Kefir und 1 kg frisches Gemüse;
- Der letzte siebte Tag ist ein Fastentag.
Für Personen mit Nierenproblemen oder Sodbrennen ist diese Diätvariante nicht geeignet.
Die Diät des Schauspielers.
Diese Art der Diät ist bei Stars, Geschäftsleuten und berühmten Persönlichkeiten sehr beliebt, weshalb sie auch „Schauspielerdiät" genannt wird. Showstars greifen darauf zurück, weil sie unter extremen Bedingungen möglichst schnell abnehmen können.
Die Essenz der Diät
Das Hauptprinzip der Ernährung des Schauspielers besteht darin, die aufgenommene Nahrungsmenge und deren Kaloriengehalt zu reduzieren. Da die Diät nicht mehr als zwei Produkte enthält, kann die Diät als „Mono" eingestuft werden.
Beispielmenü für den Tag.
Die 5 Tage variieren je nach verzehrten Lebensmitteln:
- Tag 1: Tomatenreis. Sie dürfen eine unbegrenzte Menge gekochten Reis und eine unbegrenzte Menge frisch gepressten Tomatensaft essen.
- Tag 2 ist Milchtag, hier können Sie ab einem Liter Kefir und nicht mehr als 800 Gramm Hüttenkäse verzehren.
- 3. Tag – Fleisch – Sie dürfen eine unbegrenzte Menge gekochtes Fleisch (Huhn, Kaninchen und Rind) essen;
- Wein am vierten Tag: Orangensaft und nicht mehr als 700 Milliliter trockener Rotwein;
- Fünfter Apfel: Äpfel und Birnen über den Tag verteilt.
Es ist notwendig, die Diät innerhalb von 10 Tagen nach Abschluss schrittweise abzubrechen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Methode zum Abnehmen nur in seltenen Fällen anzuwenden.
englische Diät
Bei der englischen Diät müssen Sie Kalorien zählen und Proteinmahlzeiten mit Ballaststoffen abwechseln. Damit der Körper Fette effektiv abbauen kann, wird empfohlen, die tägliche Ernährung auf 1000 Kalorien zu beschränken.
Die Essenz der Diät
Die Prinzipien der englischen Ernährung bestehen aus einer Reihe von Regeln:
- Es ist verboten, nach sieben Uhr abends zu essen;
- Tagsüber müssen mindestens zwei Liter Wasser getrunken werden;
- Salz wird durch natürliche Gewürze ersetzt;
- Zur Darmreinigung empfiehlt sich die Verwendung von 1 Esslöffel Olivenöl.
Während der gesamten Diät ist das Trinken von Kaffee und Tee verboten.
Beispielmenü für den Tag.
Die englische Diät wird von jeder Person unabhängig zubereitet. Wichtig ist nur, sich an den Grundsatz zu halten, dass gerade Tage Proteintage und ungerade Tage Gemüsetage sind.
Eine ungefähre Diät an einem geraden Tag umfasst:
- Frühstück: Vollkornbrot und grüner Tee;
- Mittagessen: gekochtes Hähnchen 100 Gramm oder magerer Fisch bis 150 Gramm mit Vollkornbrot;
- Snack: grüner Tee;
- Abendessen: 2 gekochte Eier, ein Glas Kefir oder gekochtes Hühnchen 150 Gramm.
An einem Gemüsetag würde eine ungefähre Diät Folgendes umfassen:
- Frühstück: 2 kleine Orangen, 2 Äpfel oder eine große Birne;
- Mittagessen: Gemüsesuppe, Vollkornbrot;
- Snacks: Apfel oder Kiwi;
- Abendessen: Gemüsesalat und grüner Tee.
Bei einer strengeren Diät empfiehlt es sich, den ersten Tag mit zwei Litern grünem Tee und zwei Kilogramm Gemüse zum Fastentag zu machen.
Protein-Diät
Bei einer Proteindiät geht der Gewichtsverlust gleichmäßiger und nicht so schnell verloren. Diese Diätoption kann jedoch nicht nur für einen kurzen Zeitraum von 5 Tagen, sondern dauerhaft in Betracht gezogen werden.
Die Essenz der Diät
Das Prinzip der Diät besteht darin, die über den Tag verteilt aufgenommene Proteinmenge zu erhöhen. Obligatorische Regeln für die Einhaltung der Diät:
- Mischen Sie 200 Milliliter Wasser mit einem Teelöffel Kleie und trinken Sie es vor dem Frühstück;
- strenge Alkoholbeschränkungen;
- der Schlaf sollte mindestens acht Stunden betragen;
- notwendigerweise eine positive Einstellung, die darauf abzielt, das gewünschte Ergebnis zu erzielen;
- Teilmahlzeiten.
Beispielmenü für den Tag.
Ein ungefährer Speiseplan für eine Proteindiät sieht wie folgt aus und umfasst bis zu 6 Mahlzeiten:
- Frühstück: Omelett und eine Tasse Kaffee mit Milch;
- Zweites Frühstück: Hüttenkäse und ein Glas 1 % Kefir;
- Mittagessen: im eigenen Saft gekochtes Fleisch oder Fisch;
- Snack: 2 hartgekochte Eier und fermentierte Backmilch;
- Abendessen - Fleisch.
Die Produkte können geändert werden, es ist wichtig, mindestens 150-200 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen.
Buchweizen-Diät
Die fünftägige Buchweizendiät ist sehr einfach und effektiv. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge des Brei, es ist jedoch notwendig, ihn nach dem richtigen Rezept zuzubereiten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Buchweizenbrei sollte während der Diät ohne Salz und spezielle Soßen verzehrt werden.
Die Essenz der Diät
Die Prinzipien der Diät sind einfach:
- die letzte Mahlzeit wird 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen;
- Das letzte empfohlene Essen ist ein Glas Kefir;
- Buchweizenbrei kann mit Kefir gefüllt werden.
Beispielmenü für den Tag.
Es wird empfohlen, die Buchweizendiät mit Gemüse und Obst zu kombinieren, um den Magen nicht nur mit Brei zu füllen. Zu den wirksamen Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion gehören Grapefruit, Sellerie, Kohl und Äpfel.
Ein ungefähres Menü für einen Tag mit einer Buchweizendiät sieht wie folgt aus:
- Frühstück: 200 Gramm gedünstetes Müsli mit kochendem Wasser, 1 grüner Apfel und ein Glas Kefir;
- Mittagessen: 200 Gramm Brei und 200 Gramm Gemüsesalat mit Olivenöl;
- Abendessen: 200 Gramm Brei, bestreut mit Kefir und einem Apfel.
Modelldiät
Die Modelldiät gilt trotz ihrer Komplexität und der starken Reduzierung der Kalorienaufnahme als eine der effektivsten. Bei richtiger Einhaltung der Diät können Mädchen in fünf Tagen bis zu sieben Kilogramm abnehmen.
Die Essenz der Diät
Das Prinzip der Diät besteht darin, die Kalorien zu reduzieren, um die Fette intensiver abzubauen. Zu den Grundregeln zum Abnehmen gehören:
- minimale Salzaufnahme;
- trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag;
- fünf Mahlzeiten am Tag;
- letzte Mahlzeit um 15: 00 Uhr;
- Die Kalorienaufnahme sollte nicht mehr als 1000 betragen.
Beispielmenü für den Tag.
Das Fünf-Tage-Menü ist für jeden Tag das gleiche. Es ist notwendig, unbedingt zur richtigen Zeit zu essen:
- 7: 00 – 1 gekochtes Ei und Kaffee;
- 9: 00 - ein Glas Kefir;
- 11: 00 – 150 Gramm Hüttenkäse und grüner Tee;
- 13: 00 Uhr – ein halber Liter Fleischbrühe und 100 Gramm gekochter Fisch oder Fleisch;
- 15: 00 – beliebiges Obst oder Gemüse.
Es wird empfohlen, den Flüssigkeitshaushalt tagsüber vor dem Zubettgehen aufrechtzuerhalten.
Haferflocken-Diät
Hafer gilt als eines der Lieblingsgetreide der englischen Aristokraten, da er sehr gesund ist. Wenn Sie mit einer Haferflocken-Diät abnehmen, bleiben Sie den ganzen Tag über satt und verbessern die Funktion Ihres Magen-Darm-Trakts.
Die Essenz der Diät
Das Hauptprodukt der Diät ist Hafer. Es wird empfohlen, die klassischen traditionellen Haferflocken zu wählen. Nach den Regeln darf man Brei nicht mit Wasser trinken, sondern zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken. Alle Arten von Beeren und Gemüse können in der Ernährung gegessen werden.
Beispielmenü für den Tag.
Multi-Menü bietet:
- Frühstück: 100 Gramm Haferflocken mit Wasser;
- Zweites Frühstück: 50 Gramm Walnüsse und eine Tasse grüner Tee;
- Mittagessen: 100 Gramm Haferflocken in Wasser + 1 Esslöffel Honig;
- Snack: Gemüsesalat;
- Abendessen: Brei mit Wasser aus 1/2 Tasse Müsli mit roten Früchten.
Kontraindikationen
Obwohl jeder abnehmen möchte, gibt es bei Express-Diäten eine Reihe spezifischer Einschränkungen:
- die Schwangerschaft;
- allergische Reaktion auf bestimmte Lebensmittel;
- Nierenprobleme;
- pathologische Zustände.
Wenn Sie Kontraindikationen feststellen, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, der Ihnen erklärt, wie Sie 5 kg in einem Monat sanft und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können.