Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Der Weg zu einer idealen Figur und appetitive Formularen kompliziert häufig das Problem der Beseitigung problematischer Bereiche. In der Regel sind dies die Seiten und der Unterbauch, die manchmal zahlreiche Anstrengungen auf "Nein" verringern. Oft liegt dies daran, dass Mädchen nicht das Recht haben, Gewicht zu verlieren. Um die Harmonie in der Taille zurückzugeben und die Seiten kleiner zu machen, muss nicht nur eine Diät einhalten oder ein kosmetisches Verfahren zu Hause durchführen. Es ist auch wichtig, regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen, deren Maßnahmen auf den Gewichtsverlust der problematischsten Bereiche abzielen. Und wir werden sie in diesem Artikel beschreiben.

Es ist nicht notwendig, mit Krafttraining auszugehen, wenn Sie überschüssiges Fett an den Seiten und der Taille verbrennen möchten. Jetzt gibt es viele wirksame Übungen, mit denen die problematischen Bereiche quetschen können, ohne das Haus zu verlassen.

Die Hauptempfehlungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten

Der weibliche Körper ist ein einzigartiger und recht komplexer Mechanismus. Während ihres gesamten Lebens erlebt die Geschlechtsmesse Veränderungen in Ihrem Körper. Die monatlichen Veränderungen im Inneren, die von außen wirken, trägt eine unzureichende Ernährung zu einer Zunahme der Parameter der Abbildung bei. Indem Sie die Form Ihres Lebens korrigieren und Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten hinzufügen, können Sie sich leicht dem Problem stellen, das in den problematischsten Bereichen des Körpers überschüssiges Gewicht aufgetreten ist.

Im Gegensatz zu der verallgemeinerten Meinung, dass die tägliche Ausführung der Übungen in der Presse dem Mädchen eine dünne Taille und eine schöne Erleichterung der Seiten verleiht, sollte erinnert werden, dass das Verbrennen lokaler Fett nicht existiert, das Fett nicht nur den Bauch und die Seiten, sondern auch von anderen Teilen des Körpers einheitlich einheitlich lässt. Nur ein integrierter Ansatz und spezielle Übungen bringen ihn dem gewünschten Zweck näher. Das intensive Pumpen der Presse trägt nur zur Muskelaufhängung bei. Im Gegensatz zur Pressepresse können Sie eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Größe des Bauches zu verringern und Falten an den Seiten zu beseitigen, Ihren Körper zu Hause durch die Verwendung bestimmter Muskelgruppen verbessern. Daher sind sie effektiver als eine Presse oder eine anstrengende Diäten.

Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, sollten Sie versuchen, gut zu essen. Begrenzen Sie dazu den Einsatz schädlicher Lebensmittel und hoher Bewertung, Alkohol, schlechte Gewohnheiten aus. Dann werden Heimtraining und Sport effektiver.

Darüber hinaus gibt es andere Empfehlungen, die zum Gewichtsverlust in Problembereichen beitragen:

• Verteilen Sie den Energiemodus dreimal ärgerlich für 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
• Das Koma in kleinen Teilen, so dass Sie, den Tisch, ein leichtes Gefühl des Hungers haben;
• Trinken Sie vor dem Essen etwa eine halbe Stunde 1 Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur;
• Wenn Sie nachts ein Gefühl des Hungers haben, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine kleine Menge fettarmes.

Wenn man sich an diese Tipps hält und regelmäßig effektive Übungen zu Hause zum Abnehmen der Seiten durchführen kann, kann man die ersten Ergebnisse innerhalb des ersten Monats bemerken.

Eine Reihe von Übungen für schöne Seiten und die "Alamo Taille

Die Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Falten an den Seiten zu beseitigen, die leicht zu Hause erledigt werden können, sind recht einfach. Um problematische Bereiche loszuwerden, kann eine der Trainingsoptionen aus leichten und einfachen Aufgaben verwendet werden. Beispiele dafür werden gefunden.

Eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch

• "Planck" Übung. Dies ist die einfachste und effektivste Übung, die einen etwas schlaffen Magen einnimmt und flacher ist. Es wird wie folgt durchgeführt: I. P. (Anfangsposition) - Pose für Schub vom Boden. Der Körper muss parallel zur Oberfläche des Bodens sein, und beide Hände müssen Stützen sein. Nachdem sie die beschriebene Position akzeptiert hat, muss sie so lange wie möglich darin bleiben und durch die Bauchmuskeln streben. Anfänger können mit 30 Sekunden beginnen und das zeitliche Segment 3-5 Minuten erhöhen.
• Die "Fahrrad" -Auübung ist eine nachgewiesene Methode, um die Presse zu stärken und Gewicht des Bauches zu verlieren. Diese Übung ist klassisch und wird nach dem Standardschema durchgeführt: I. P. - auf der Rückseite mit verlängerten Beinen nach vorne und imitiert eine einfache Radtour. In diesem Fall ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu verschärfen.

• Übung "Drücken Sie mit Ihren Füßen mit einer Institution hinter Ihren Köpfen. " Wie im vorherigen Fall muss I. P. zur Durchführung dieser Übung vorgenommen werden. - Auf dem Boden auf der Rückseite mit den Händen entlang des Körpers liegen und entlang der Beine ausdehnen. Nach und nach müssen Sie Ihre Beine geschlossen und sogar die Beine heben und Ihre Füße sanft hinter dem Kopf starten.
• Übung "Körperaufnahme": Nach dem Prinzip der Presse gemacht, aber mit den Beinen erhöht. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Stuhl, ein Sofa oder ein Fitball als Unterstützung. I. P. - Auf dem Boden liegt die Beine auf die Stütze, um einen Winkel von 90 Grad zu machen, und überqueren Sie Ihre Hände auf die Brust. Die Höhen des Körpers müssen durchgeführt werden und so nah wie möglich an den Knien angehoben werden. Es wird empfohlen, solche Übungen vor dem Gefühl des Empfindungsgefühls in den Bauchmuskeln durchzuführen. Anfänger können mit 3 Ansätzen zu 10 Wiederholungen beginnen und die Anzahl allmählich erhöhen.
• Übung "Drücken Sie mit Ihren Beinen mit Ladung". Auch eine einfache, aber effektive Übung für den Gewichtsverlust des Bauchbereichs. I. P. - Auf dem Boden lag seine Hände am Körper und eine Ladung zwischen den Beinen am Knöchelebene. Wenn Sie zu Hause als Gewichtsübungen abnehmen, können Sie ein kleines Kissen, einen kleinen Gummiball usw. als Ladung verwenden. Erhöhung der Last mit geraden Beinen, so dass sich der Winkel von 30 bis 45 Grad zwischen ihnen und der Oberfläche des Bodens bildet. In dieser Position lohnt es sich, 30-60 Sekunden lang zu bleiben. Dann können Sie die Beine mit der Last senken. Es wird allmählich empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen so zu erhöhen, dass am Ende des Trainings ein leichtes Brenngefühl vorliegt.
• Torsionsübungen sind einfache, aber sehr effektive Übungen für Gewichtsverlust sowie Seiten. Es wird in einer Position gemacht, die auf dem Boden liegt. Wenn Sie die Beine auf den Knien falten, muss die Schachtel mit den Händen des Kopfes hinter dem Kopf bis zu einer kleinen Höhe vom Boden heben. Diese Körperposition wird 1-12 Minuten lang beibehalten, dann kann sie langsam in I. P. P. Bei der Durchführung der Torsion können Sie die Größe des Bauches erheblich reduzieren und es schmeicheln lassen, ohne das Haus zu verlassen.

Eine Reihe von Übungen zur Erleichterung

Machen Sie die Seite der Seiten viel kleiner, beseitigen Sie die Falten, die in diesen problematischen Bereichen gebildet wurden, und Rendite und Elastizität in die lateralen Muskeln kann der folgende Komplex zu Hause durchgeführt werden. Wie der vorherige ist es recht einfach und beinhaltet solche Übungen für schöne Seiten:

• Drehen Sie den Hula-Hup täglich für 10-20 Minuten. Dies ist eine sehr effektive Übung für Bauch und Seiten. Dank ihm können Sie die Seiten nicht nur elastisch und fest machen, sondern auch die Größe des Bauches reduzieren. Es reicht aus, spezielle Sportgeräte zu kaufen und sie regelmäßig auf die Taille zu drehen.
• Übung "Neigungen". Diese Aktion ist seit der Zeit des Kindergartens viele bekannt. Seit einigen Jahren unterrichten Kinder in der warmen Übung aufgrund der vollen Anzahl möglicher Aktivitäten am produktivsten. Es reicht aus, sich mit den Beinen zu drehen, in der Breite der Schultern verdünnt zu werden und langsam die linke Rechtsrechte zu neigen. Anfänger können 15 Wiederholungen für jede Seite durchführen. Nach und nach muss die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
• Übungen zur Beseitigung fett süßes "Molino" an den Seiten. Es wird gemäß dem Standardschema durchgeführt: I. P. - mit Beinen auf dem Boden, Schulterbreite. Dann müssen Sie den Oberkörper nach vorne falten und sich um die Kurse mit den Händen an den Fingern der gegenüberliegenden Füße erstrecken. Diese Gymnastik funktioniert nicht nur in der Kontraktion der seitlichen Muskeln und der Presse, sondern stärkt auch den Rücken.

• Übung "Mahis Beine". Es geschieht in stehender Position, sodass Sie Ihre Lieblingsserie während des Trainings genießen können. Wenn Sie sich dem Tisch nähern oder einen Stuhl mit einer Sicherung platzieren, müssen Sie sich seitwärts drehen. Halten Sie mit der Hand die Kante des Tisches/die Rückkehr des Stuhls, damit die Haltung flach ist. Zusätzlich werden die Schläge vorwärts und zurück von jedem Fuß eines Fußes gefertigt. Es ist ratsam, die Füße so hoch wie möglich zu erhöhen und die Beine nicht zu beugen. Es wird empfohlen, 3 Ansätze von 15 Schwankungen für jedes Bein durchzuführen.
• Sehr effektive Übung "Sirena". I. P Es ist notwendig, beide geraden Beine so hoch wie möglich zu heben. Nachdem die Beine nicht an den Knien oben an der Spitze gebeugt waren, gehen Sie nach einer Pause von 20 Sekunden langsam nach oben. Daher müssen Sie Wiederholungen von 10-15 durchführen, sich dann auf die andere Seite wenden und auf der anderen Seite dasselbe tun.