Um den Menschen zu helfen, dünn und gesund zu sein, hat Adam Gilbert in den letzten zehn Jahren dies getan. Er kennt, wie niemand anderes, alle Schwierigkeiten und alle Schwierigkeiten eines Prozesses, der so komplex ist wie Gewichtsverlust. Er weiß auch, wie man mit ihnen umgeht und seine erreicht. Adams Rat ist bereits in diesem Material.
In den letzten zehn Jahren war ich die Person, die den Menschen geholfen hat, fit zu werden. Meine Aufgabe war es, diesen Prozess am wenigsten schmerzhaft und am richtigsten zu machen. Ich kann nicht sagen, dass es immer einfach war, aber ich habe wirklich an die Wirksamkeit meiner Methodik geglaubt. Er glaubte in diesem Ausmaß, dass er die Amtsaufgabe verließ und sich vollständig auf Lebensmittelprogramme konzentrierte. Wissen Sie, wer meine Kunden waren? Sie waren Menschen, die alles versuchten. Ja, es war von diesem Satz, dass unsere Bekanntschaft normalerweise begann.
Tatsächlich können Sie Gewicht verlieren, folgt den Prinzipien fast jedes Programms, aber das Ergebnis ist eine völlig andere Geschichte. Meine Technik war erfolgreich, weil Kunden nicht nur Kilo von mehr, nein, sie haben Wissen und Fähigkeiten erhalten, die ihnen geholfen haben, während ihres gesamten Lebens fit zu bleiben (Sie verstehen: Der Gewichtsaufbewahrungsprozess ist eine Spur ohne Ziellinie). Dies sind die sieben wichtigen Prinzipien, die Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden und das Ergebnis lange Zeit beizubehalten (dh für immer).
Planen Sie Ihren Urlaub und vergessen Sie die Unterhaltung nicht
Oft ist der Grund, warum viele Menschen übermäßig essen und unangemessene Lebensmittel bevorzugen, Stress. Genauer gesagt der Wunsch, so schnell wie möglich mit ihm umzugehen. Wenn etwas von etwas sehr gestört wird, erreicht die Hand selbst ein Dessert oder ein Paket Pommes. Wir müssen unangenehme Emotionen erweichen, und Lebensmittel sind dafür das am besten zugängliche Werkzeug. Darüber hinaus impliziert das im Prinzip in Erwachsenen das Vorhandensein einer großen Anzahl von Problemen (lesen: Stress) und ein Minimum an Unterhaltung. Es ist einfach Zeit, sich auszuruhen, und eine Person bewegt sich langsam, aber sicher in Richtung emotionaler Erschöpfung. Und um in Zukunft kein solches Problem zu finden, planen Sie immer Ihre Ruhe. Mach es buchstäblich jede Woche im Zeitplan. Erstellen Sie nicht die Geschichten von Arbeitsabhängigen: Jede Person muss die Art von Aktivität und Ruhe ändern, andernfalls besteht ein großes Risiko, dass er letztendlich krank ist. Welche Unterhaltung magst du? Tanzen? Yoga? Oder haben Sie schon lange davon geträumt, zu lernen, Fußball zu spielen? In jedem Fall ist die Nachricht dieses Elements einfach: Es benötigt eine alternative Quelle von Endorphinen. Je besser die Stimmung hat, desto weniger benötigen Sie Essen, um glücklich und lustig zu sein.
Entdecken Sie, was Sie wirklich brauchen
Überlauf ist ein Flug der Realität mit seinen Problemen und Schwierigkeiten. Und seine Aufgabe ist es nur, die wahren Gründe für ein solches Verhalten zu entdecken. Entdecken Sie, was Sie wirklich wollen. Was wirklich nicht im Leben bleibt. Immerhin speichert Lebensmittel es nicht vor allen Widrigkeiten und hilft nicht, das zu erreichen, was Sie wollen. Daher möchte ich jedes Mal, wenn ich anstelle eines Eisglas ein Literpaket essen möchte: "Wenn ich jetzt einen magischen Knopf habe, klicke ich auf diejenige, die alles loswerden könnte, was mir nicht gefallen habe. Ich würde in meinem Leben reparieren. Die Antwort auf diese Frage hilft nicht nur die wahre Ursache der Gluttonie, sondern erledigen Sie auch die ersten Schritte, um es zu beseitigen. Dessert.
Akzeptieren Sie die Tatsache, dass erfolgreicher Gewichtsverlust in 80% von der Ernährung abhängt
Natürlich kann es einen Tag im Fitnessstudio verbringen und sich mit komplexem Training quälen, aber wenn Sie Pommes und gebratene Speck essen, wird es keine Ergebnisse erzielen. Ja, körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen des Gewichts, aber leider nicht die wichtigste (aber eine gesunde Person ohne Sport kann definitiv nicht werden). Die Rolle des ersten Plans im ewigen Augenlid wird der richtigen Ernährung (nämlich ausgewogen) gegeben. Bis Sie sich mit Ihrer täglichen Ernährung befassen, können Sie das Übergewicht nicht loswerden. Dies ist ein Axiom.
Planen Sie Ihre Ernährung und kochen Sie im Voraus
Denken Sie ein für alle Mal an alle: Das Wort "Plan" ist der Schlüssel zum Erreichen eines absolut jedes Ziels. Und die perfekte Figur ist keine Ausnahme. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten, müssen Sie wirklich lernen, zu planen und zu kochen. Wenn eine Person hungrig ist oder sich um etwas kümmert, trifft er eher die falsche Entscheidung. Sagen Sie mir außerdem ehrlich gesagt, wenn Sie das letzte Mal in den Minuten des Hungers "humorvoll" waren, um den mit Hühnerbrust oder Gemüsesalat gekochten Boleryweizen zuzubereiten? Wenn Sie essen möchten, träumen Sie oft von Sandwich, Pizza und Sushi. Sie träumen und Ihre Hände markieren das Telefon einer benachbarten Pizzeria. Natürlich ist es nicht immer möglich, einem bestimmten Ernährungsplan eindeutig eindeutig zu folgen (die Situationen sind unterschiedlich), aber die Chancen, immer noch erfolgreich erfolgreich erfolgreich zu sein, wenn ein Plan zur Hand ist. Eine Person, die sich in wenigen Monaten mit einem dünnen Körper am Strand rühmt, befinden sich immer in der Tasche. Stets. Und was ist in deiner Tasche?
Wählen Sie das Programm, das einfach und bequem zu folgen ist
Das Gewichtsverlustprogramm kann nicht als effektiv angesehen werden, wenn Sie Ihre Regeln nicht lange befolgen können. Die Tatsache, dass es langfristig nicht funktioniert, funktioniert überhaupt nicht. Vergessen Sie die Ernährung und einen anderen Unsinn. All diese Dinge entfernen sich nur von der Ziellinie und machen den Weg zu einem gesunden und schönen Körper noch immer länger. Fragen Sie sich, bevor Sie sich einem Ernährungsplan befolgen, fragen Sie sich: "Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass in fünf Jahren das Gleiche in diesem Programm geschrieben wird? " Wenn die Antwort negativ ist, passt sich diese Diät nicht an Sie an. Denken Sie daran: Der Erfolg in der Ziellinie hängt weitgehend von der richtigen Wahl ab.
Stellen Sie vor dem Sitzen fest, ob Sie wirklich hungrig sind
Eine der Hauptursachen für überschüssiges Gewicht ist ein emotionaler Hunger, den viele versehentlich für die Notwendigkeit von Körpernahrung einnehmen. Der körperliche Hunger manifestiert sich allmählich und kann mit absolut jedem Essen zufrieden sein. Hunger ist emotional, im Gegenteil, es passiert plötzlich. Es zeichnet sich durch ein starkes Verlangen aus, etwas "Schlechtes" zu essen. Sie können sofort nach dem Abendessen essen und sich trotzdem hungrig fühlen. Dies bedeutet, dass Sie kein Essen benötigen: Ihr Verstand benötigt einen anderen Kraftstoff. Fragen Sie sich also, wann immer ich essen werde: "Ist ich hungrig oder um etwas Erfahrung umzugehen? " Die Antwort auf diese Frage wird ihn vor dem Essen des emotionalen Überschusses bewahren und ihn der Lösung von dringenden Problemen näher bringen.
Erlauben Sie sich, die Regeln zu brechen
Wenn Ihr Essensplan einen Absatz enthält, der niemals Ihr Lieblingsdessert in Ihrem Leben frisst, ist dies ein schlechter Plan. Ja, das Dessert ist gut, aber der Plan ist schlecht. Schwierige Einschränkungen funktionieren langfristig nicht und die Ablehnung, die Sie wirklich lieben, wird Ihnen Glück bringen. Alles braucht ein Maß in allem und seltsam, wie es erscheinen mag, eine Verpflichtung. Erlauben Sie sich als Sonntagsverpflichtung, es gibt nur die Gerichte, die etwas für Sie bedeuten. Und bevor Sie einen köstlichen Kuchen oder einen köstlichen Kuchen stellen, fragen Sie sich: "Werde ich mich in zwei Wochen daran erinnern? " Die Schlussfolgerung ist, dass wir oft die gleichen Kuchen oder Pommes nachdenklich auf dem Marsch essen.
Wir essen sie und wir vergessen sie sofort. Tatsächlich bringen sie uns keine Freude, sie aßen und zogen weiter. Aber an die Gerichte, in denen wir Zeit und unsere eigene Stärke verbringen, werden lange in Erinnerung bleiben. Daher ist es seine Aufgabe, das Dessert nicht nur ein paar Hunderte von Kalorien, sondern auch ein maximales Vergnügen zu erhalten. Möchten Sie Sie verwöhnen? Es ist kein Problem! Organisieren Sie ein Abendessen beim Abendessen (und ein besseres Frühstück) und bereiten Sie etwas Besonderes und sehr Leckeres zu. Dann entfernen Sie unnötige Automatismus und holen Sie sich echte Emotionen, kommunizieren Sie mit Freunden und leckerem Essen.