Der Bauch und die Seiten sind einige der am schwierigsten durch körperliche Aktivität zu korrigierenden Bereiche. Glücklicherweise wurde eine spezielle Reihe von Übungen für Frauen entwickelt. Es wird helfen, unerwünschte Zentimeter zu Hause loszuwerden. Machen Sie einen speziellen Gewichtsverlust Plan und Programm für sich. Mit ihrer Hilfe können Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.
Erfahren Sie mehr über den Mechanismus der Körperfettansammlung. Fett wird durch überschüssige Kalorien gespeichert. Energie, die der Körper nicht verbraucht, beginnt er zu speichern. Es versteht sich, dass der Körper in einem bestimmten Bereich nicht abnehmen kann. Daher sollten alle kosmetischen Übungen und Verfahren als Ganzkörperkomplex durchgeführt werden. Damit der Bauch passt und die Seiten verschwinden, muss das Gesamtgewicht reduziert werden. Ändern Sie die Ernährung, machen Sie es richtig und ausgewogen. Trainiere jeden Tag und sei aktiv.
Der Schlankheitsprozess muss mit Bedacht angegangen werden. Befreien Sie sich sofort von anstrengenden Diäten. Jede Diät, die darauf abzielt, schnell Gewicht zu verlieren, kann negative Folgen für den Körper haben. Das während der Diät verlorene Gewicht kehrt unmittelbar nach Beendigung der Diät schnell zurück. Am Ende der Diät kehrt die Person zu ihrer üblichen Diät zurück. Alles, was Sie während der Diät bestritten haben, ist erlaubt. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme überschreiten, wird das zuvor verlorene Gewicht zurückgegeben. Der Prozess des Abnehmens ist nie schnell, es dauert lange. Um Ihren Körper in gleichem Gewicht und gleicher Form zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und einen gesunden Lebensstil führen.
Ursachen von Körperfett
Es gibt viele Gründe, warum Fettablagerungen auftreten können. Anhand des Problembereichs können Sie die Art und Ursache des Körperfetts bestimmen. Abnehmen und zusätzliche Zentimeter verlieren. Es wird angenommen, dass sich aufgrund zahlreicher Belastungen Fettablagerungen im Bauch bilden können. Die Nebennieren beginnen, das Hormon Cortisol abzuscheiden, das zur Bildung von Ablagerungen im Bauchraum beiträgt. Probleme mit dem endokrinen System führen zu Fettablagerungen an den Seiten. Dies kann durch folgende Faktoren beeinflusst werden:
- Mehl essen und süß
Kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Gebäck, Desserts. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ersetzen Sie sie durch Früchte oder Beeren.
- Genetik
Die Tendenz zu Übergewicht kann auf genetischer Ebene liegen. Es lohnt sich, Ihren Körper frühzeitig zu überwachen. Es kann auch erst nach 24 Jahren angezeigt werden. In diesen Jahren wird eine Person weniger aktiv als während ihres Studentenlebens. Und Übergewicht beginnt aufzutreten.
- Alkohol
Alkoholische Getränke und Cocktails sind reich an Zucker. Die Person trinkt und beginnt viel zu essen. Aufgrund der Tatsache, dass Alkohol Sie hungrig macht und Flüssigkeiten im Körper zurückhält.
Im Bauchbereich abgelagertes Fett kann sich in den inneren Organen bilden. Es ist ein Risikofaktor für das Auftreten von Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Erkrankungen. Der Bauch wächst aufgrund der zusätzlichen Kalorien. Seine Ablagerung im Taillenbereich ist auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen. Wenn der Körper mehr Kalorien als normal erhält, sammelt sich die nicht verbrauchte Energie an den Seiten und im Magen an. Einige Leute klagen über das Auftreten einer "Raupe" im Magen. Das Aussehen kann nicht nur durch Ernährungsstörungen oder Hormone beeinflusst werden, sondern auch auf genetischer Ebene. Dieses Problem kann auch bei Männern auftreten.
Genetik ist schwer zu bekämpfen, sie konzentriert sich auf ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität. Es erfordert viel Mühe, Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen. In diesem Bereich ist die Durchblutung nicht so aktiv und es ist für den Körper schwierig, Energiespeicher aufzunehmen. Für die Durchblutung können Sie mit Ihren Händen oder mit einer Vakuumflasche massieren. Beginnen Sie langsam in kreisenden Bewegungen unter Umgehung des Nabelbereichs zu massieren. Wiederholen Sie die Bewegungen täglich und erhalten Sie das gewünschte Ergebnis.
Wir entfernen den Bauch und die Seiten mit Hilfe von Sport.
Nachdem Sie einen hängenden Bauch und Rollen an den Seiten gefunden haben, fällt Ihnen sofort die Idee ein, dass Sie die Presse schnell schwingen und Sit-ups machen müssen. Das Training für die Presse bringt keine Ergebnisse, da es unter der Fettschicht nicht sichtbar ist. Und es ist unmöglich, nur in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist Aerobic. Der Körper verbraucht während des Trainings aufgrund des schnellen Tempos und der Intensität viel Energie. Regelmäßige Bauchübungen sind kalorienarm.
Sport ist wichtig für den menschlichen Körper. Aerobic-Kurse sind sehr beliebt. Es umfasst viele verschiedene Bereiche wie: Schritt, Wassergymnastik, Stretching, Aerobic, Yoga. Sie können Technik lernen und zu Hause trainieren. Verwenden Sie die Schulungsvideos und lesen Sie mehr darüber. Wählen Sie die geeigneten Materialien aus, die Sie zur Hand haben, und fahren Sie mit dem Unterricht fort. Ersetzen Sie Ihren Spaziergang oder Pendelverkehr durch eine Wanderung. Wenn Sie in einer Wohnung wohnen, hören Sie auf, faul zu sein, und gehen Sie die Treppe nach Hause hinauf.
Seitenbretter und Reifendrehung, die Sie zu Hause ausführen können, gelten als effektive Übungen. Wenn Sie den Reifen kräftig drehen, werden die Seiten entfernt. Dazu müssen Sie zweimal täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig Sport treiben. Sie können eine Massagepackung verwenden, um die Durchblutung zu fördern. Die Seitenplanke ist eine raffinierte Version der normalen Planke. Hilft bei der Stärkung der Schräg- und Rückenmuskulatur. Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag. Das Ergebnis lässt Sie nicht warten. Der Körper gewöhnt sich schnell an körperliche Aktivität. Um einen flachen und festen Magen zu erreichen, müssen Sie geduldig sein und viel Willenskraft haben.
Richtige Ernährung für einen straffen Bauch
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf den menschlichen Körper. Eine falsche Ernährung kann die Ursache vieler Krankheiten sein. Fetthaltige Lebensmittel und Fast Food beeinträchtigen die Funktion der Organe negativ und tragen zur Ablagerung von Fett bei. Die Grundvoraussetzung für einen gesunden Lebensstil ist eine ausgewogene Ernährung. Der erste Schritt besteht darin, kalorienreiche oder energiearme Lebensmittel zu vermeiden.
Wir nehmen frisches Gemüse der Saison in unsere Ernährung auf. Zu den großartigen Optionen gehören Brokkoli, Kohl, Auberginen, Gurken, Tomaten, Karotten, Knoblauch und Blumenkohl. Wählen Sie Früchte aus Hausgärten wie Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Birnen. Vermeiden Sie importierte Produkte, sie werden speziell zur Langzeitlagerung mit Chemikalien behandelt. Früchte und Beeren sind reich an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen. Enthält Ballaststoffe und bioaktive Verbindungen. Sie liefern wenig Energie, halten aber das Körpergewicht unter Kontrolle.
Kaufen Sie reife Beeren: Blaubeeren, Brombeeren, Brombeeren, Stachelbeeren, Kirschen, Himbeeren und Stachelbeeren. Gut für Sandwiches. Es verhindert Alterungsprozesse und wirkt verjüngend. Sie sind reich an Vitaminen und Antioxidantien. Verleiht der Haut Leuchtkraft und Elastizität und verringert das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs. Trinken Sie viel Wasser, bis zu 2 Liter pro Tag. Wählen Sie nur Diätfleisch. Huhn und Pute sind reich an Aminosäuren und Vitaminen A, B, E. Filets ohne Haut kochen, sie sind kalorienreich. Fügen Sie Ihrer Diät Rindfleisch hinzu. Vorteilhaft durch Kollagen für Gelenkbänder und Immunität.
Fisch und Schalentiere sind eine Quelle für Vitamine, Mineralien und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Enthält Kalzium und Phosphor, die für unseren Körper nützlich sind. Wählen Sie fettfreien, gedämpften oder gegrillten Fisch. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte. Kaufen Sie Joghurt ohne Zuckerzusatz. Die Mahlzeiten sollten mindestens 6 Mal am Tag sein. Es besteht aus Hauptgerichten und kleinen Snacks. Machen Sie einen gesunden Ernährungsplan und halten Sie sich an Ihre Ernährung.
Aspiration des Bauches gegen die Flanke und Bauchfett
Eine sehr einfache Übung, die Sie machen können, während Sie auf Ihrem Lieblingssofa liegen. Eine großartige Möglichkeit, Bauch- und Flankenfett zu bekämpfen. Es kam zu uns aus dem Yoga, es ist ein effektiver Weg, um die inneren Muskeln zu trainieren. Übung ist am besten am Morgen auf nüchternen Magen. Es begünstigt die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper und normalisiert den Darm. Stärkt und stärkt die inneren Bauchmuskeln. Gleicht das endokrine System aus. Erhöht die Durchblutung des Bauches und anderer Organe. Es hilft, die Taille visuell zu reduzieren und das Volumen der Brust zu erhöhen. Die Technik muss korrekt sein. Sie müssen lernen, Ihre Muskeln zu fühlen und zu spannen. Die Zwerchfellmuskeln sind ebenfalls an der Arbeit beteiligt. Tiefes Atmen hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen.
So machen Sie die Übung richtig:
- Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Tief durchatmen.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Knie.
- Atme allmählich aus und ziehe deinen Magen.
- Halten Sie den Atem 10 bis 15 Sekunden lang an.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Es gibt eine andere Möglichkeit, den Bauch abzusaugen. Legen Sie sich auf das Bett und strecken Sie die Arme über Ihren Körper. Beuge deine Knie und atme tief durch. Beginnen Sie nach und nach auszuatmen und ziehen Sie Ihren Magen zusammen. Nach dem letzten Atemzug 5 Sekunden lang einfrieren und ein paar Atemzüge machen. Atmen Sie sofort aus und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit jeweils 5 kleinen Atemzügen.
Wie man ein Heimtraining richtig aufbaut
Sie müssen während Ihres Trainings voller Energie sein, also nehmen Sie 1, 5 Stunden vor dem Unterricht einen kleinen Snack zu sich. Bereiten Sie die notwendige Ausrüstung vor: Matte, Hanteln, Reifen, Seil. Wählen Sie die am besten geeignete Kleidung oder kaufen Sie spezielle Kleidung. Der Vorteil von Spezialkleidung im Kompressionseffekt und Stretchmaterial ist 4-fach. Es verursacht keine Reizungen und nimmt Feuchtigkeit gut auf. Während des Unterrichts werden Sie keine nassen Dinge an Ihrem Körper spüren.
Wärmen Sie sich 10 Minuten lang ein wenig auf. Dehnen Sie sich gut, strecken Sie Ihren Nacken und Rücken. Es hilft, die Muskeln auf Stress vorzubereiten. Machen Sie rechtzeitig ein Übungsprogramm. Beginnen Sie alle Übungen nacheinander. Achten Sie auf den Atem, er sollte gleichmäßig sein, und die Hauptanstrengung wird beim Ausatmen unternommen. Übung 4-6 mal pro Woche. Denken Sie an Herz-Kreislauf- und Outdoor-Aktivitäten.
Warum der Bauch und die Seiten nicht abnehmen.
Der Grund, warum der Bauch und die Seiten nicht abnehmen, kann auf den falschen Ansatz zurückzuführen sein. Wenn Sie keine Diät einhalten, zweimal pro Woche Sport treiben und einen passiven Lebensstil führen, sollten Sie keine Ergebnisse erwarten.
Störungen beim Abnehmen:
- Verletzung der Diät.
- Unzureichende Ernährung.
- Unregelmäßige Mahlzeiten.
- Workouts überspringen.
- Stress.
- Schlafmangel.
- Passiver Lebensstil.
- Alkoholkonsum
- Die Verwendung von Zucker und Mehl.
- Schlechte Angewohnheiten.
Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie nicht abnehmen können. Wenn eine kalorienarme Diät 2 Wochen dauert, verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise. Das Fett verschwindet langsam, aber so langsam, dass Sie das Ergebnis möglicherweise nicht bemerken. Betrug auf der Diät kann damit umgehen. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme um 15-30%. Nur nicht durch ungesunde Snacks oder Leckereien. Fügen Sie Ihrer Ernährung Getreide oder Obst hinzu.
Behalten Sie die Kalorienkontrolle bei, essen Sie mehr Protein. Wenn dem Körper keine Nährstoffe zugeführt werden, fühlen Sie sich hungrig. Lebensmittelkalorien werden angesammelt und in Reserve gespeichert. Eine gesunde Ernährung sollte ohne Kalorieneinschränkung erfolgen. Sobald der Körper erkennt, dass er nicht verhungern wird, beginnt er Fett zu verlieren. Nur ein integrierter Ansatz kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, erlauben Sie sich nicht, Junk Food zu essen und sich an einen strengen Plan zu halten. Setzen Sie sich ein Ziel oder eine Motivation, um mehr zu üben.