Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können sowohl Frauen als auch Männer diese Diät beobachten, die die optimalste Kalorienrate aufweist. Daher hilft seine Verwendung bei der Verringerung des Übergewichts, während sie die Gesundheit nicht beschädigen.
Dann werden im Laufe des Tages 1.500 Kalorien unterteilt, vorzugsweise in 5 Mahlzeiten. Darüber hinaus muss das Abendessen die geringste Menge an Kilokalien enthalten. Jeden Tag wird empfohlen, heiße Gerichte zu essen. Es ist ratsam, sie zum Mittagessen zu kochen. Mit einer Diät für 1500 Kalorien muss das Menü für eine Woche aus gesunden und einfachen Produkten bestehen, aus denen einfache Rezepte hergestellt werden können.
Empfehlungen:
- 5-6 mal am Tag Essen essen. In diesem Fall wird Nahrung gut absorbiert, ohne Magenstörungen zu verursachen.
- Es ist notwendig, den Wasserausgleich zu beobachten. Zu diesem Zweck müssen Sie pro Tag etwa 2000 ml nicht kohlensüchtiges Wasser trinken.
- Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit, heiße Gerichte zu nehmen, Sie können mehrere Suppenrezepte verwenden.
- Das Abendessen muss 4 Stunden vor dem Schlafengehen dauern. Wenn Sie jedoch wirklich essen möchten, können Sie Milch oder ein Glas Kefir mit einem geringen Prozentsatz an Fettgehalt trinken.
- Ich muss vorsichtig und langsam kauen.
- Es wird empfohlen, würzige Lebensmittel abzulehnen, da akute das Gefühl des Hungers erhöht.
- Es ist ratsam, die Verwendung von Zucker zu begrenzen und gebratene Lebensmittel, Saucen, einschließlich Mayonnaise, Alkohol, Fast Food auszuschließen.
- Die Verwendung von Tee oder Kaffee sollte ohne Zucker und Sahne sein.
- Es ist wünschenswert, während der Ferien eine Diät zu beobachten, damit es keine übermäßige Arbeitsbelastung gibt. Dies ist notwendig, um die geeignete Ernährung zu beobachten.
- Es ist wichtig für guten Humor und mangelnde stressige Situationen.
Es wird davon ausgegangen, dass das Beobachten dieser Diät keinen Stress für den Körper impliziert. Die Dauer der Ernährung kann 2 bis 4 Wochen betragen.
Wie wirkt sich eine Diät auf eine Person aus?
Wenn Sie sich an alle Empfehlungen halten, können Sie in 7 Tagen das Übergewicht von 2 auf 4 kg reduzieren. Dazu müssen Sie ein Menü erstellen, das nützliche Produkte enthält. Es ist wichtig, Kalorien zu berücksichtigen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, werden die Fettablagerungen abnehmen, die Muskelmasse bleibt bestehen. Dies ist wichtig für den menschlichen Körper.
Eine Person, die sich an dieser Diät einhält, verliert nicht sehr schnell ab. Und was sehr wichtig ist, die zusätzlichen Pfunde werden nicht wieder zurückkehren. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass dies vorgesehen ist, dass eine Person weiterhin die Regeln einer gesunden Ernährung befolgt.
In dieser Diät können Sie köstliche Gerichte verwenden, aber es ist wichtig, die Empfehlungen und die Berechnung von Kalorien nicht zu vergessen. Daher ist Gewichtsverlust kein Stress für den Körper.
Darüber hinaus eignet sich eine Diät für 1.500 Kalorien für Frauen und Männer. Es ist ratsam, eine Woche lang ein Menü mit einfachen Produkten zu erstellen. Die Ernährung hilft dabei, Körperschlacken zu beseitigen und den Zustand der Darm -Mikroflora zu verbessern. Darüber hinaus hilft die Verwendung von Gemüse und Obst dazu, den Körper mit den erforderlichen nützlichen Substanzen zu sättigen.
Es wird davon ausgegangen, dass eine Person, die zusätzliche Pfund fallen will, eine Diät beobachtet, auch Sport treiben wird. Der Unterricht muss mindestens 2-3 Mal pro Woche stattfinden. Mit dieser Attraktion wird eine Diät für 1.500 Kalorien für Männer und Frauen effektiver sein.
Passt auf!
In den ersten Tagen der Ernährung mag es schwierig erscheinen, Kalorien zu berücksichtigen, ein Menü zu erstellen. Aber dann kann dies ohne große Schwierigkeiten getan werden. Nachdem die Person den Verlauf der Ernährung bestanden hat, ist es wichtig, die Verwendung von Kalorien nicht abrupt zu erhöhen. Es wird auch nicht empfohlen, übermäßig zu essen, da dies den Körper negativ beeinflussen und zu Gewichtszunahme führen kann.
Verboten und zugelassene Produkte
Vorbehaltlich einer Diät für 1.500 Kalorien können die folgenden Produkte konsumiert werden:
- alle Obst und Gemüse;
- Eier;
- Meeresfrüchte und Fische;
- Milchprodukte mit geringem Prozentsatz an Fettgehalt;
- Fleisch;
- Beeren
Produkte, die beim Gewichtsverlust nicht konsumiert werden können:
- Mehrere Süßigkeiten, insbesondere Kuchen, Eis, alkoholfreie Getränke;
- Fastfood;
- geräuchertes Fleisch;
- Braten und fette Lebensmittel.
Eine wichtige Regel muss ebenfalls berücksichtigt werden, vorbehaltlich der Ernährung: Sie müssen das Getränkeregime einhalten. Jeden Tag müssen Sie mit der Verwendung von warmem Wasser beginnen. Am Morgen müssen Sie vor den Mahlzeiten 1 Tasse warmes Wasser trinken.
Die in der Ernährung enthaltenen Produkte nach dieser Diät sind einfach, aber gleichzeitig nützlich. Sie werden dem Körper die notwendigen Vitamine zur Verfügung stellen und helfen, Gewicht zu verlieren.
Sowohl für Frauen als auch für Männer hilft dies dazu, eine Diät leichter zu übertragen, ohne verbotene Produkte zu verwenden. Mit einer Diät dürfen Sie viele Rezepte verwenden. Darüber hinaus dauert die Zubereitung mehrerer Gerichte nicht lange.
Rezepte
In dieser Diät sind heiße Gerichte erforderlich. Zum Beispiel können Sie Suppe mit Erbsen oder Linsen gemäß dem unten beschriebenen Rezept zubereiten.
Zutaten:
- Brühe - 500 g;
- Karotten und Zwiebeln - 1 PC;
- Grüne Erbsen - 1 Bank.
Kochvorgang:
- Schneiden Sie Karotten und Zwiebeln, während Sie Gemüse braten müssen, müssen dies nicht tun.
- Die Brühe muss gekocht und zubereitetes Gemüse hinzufügen.
- Kartoffeln schneiden und in die Brühe geben.
- Kochen, bis es etwa 10-15 Minuten gekocht ist.
Die Linsensuppe ist nicht schwer zuzubereiten, da Sie die folgenden Zutaten benötigen:
- Zwiebeln, Linsen - 30 g;
- Spinat - zu schmecken;
- Wasser.
Vorbereitung:
- Für ungefähr eine Stunde müssen Sie Linsen kochen, und fügen Sie eine Zwiebel hinzu.
- Legen Sie gehackten Spinat auf die Brühe.
- Kochen, bis es gekocht ist, ca. 20 Minuten.
Die Linsensuppe ist nützlich für den menschlichen Körper. Es ist bekannt, dass dieses Produkt viele nützliche Substanzen enthält. Es gibt viele Rezepte, die Linsen enthalten. Seine Verwendung wird dazu beitragen, Verstopfung zu beseitigen und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen. Darüber hinaus erhöhen Linsen das Hämoglobin und verbessern die Blutqualität.
Das Produkt enthält Folsäure, das einen Anti -Cáncer -Effekt hat. Talevitsa ist ein gutes Produkt für diejenigen, die das Übergewicht reduzieren möchten. Daher ist es für Männer und Frauen geeignet, eine Woche lang ein Menü zu erstellen, von einfachen Produkten, vorbehaltlich einer Diät für 1.500 Kalorien pro Tag.