Proteindiät

Denken Sie nicht ohne Fleisch an sich selbst, aber Sie müssen einige unnötige Kilogramm werfen? Proteindiät ist genau das, was Sie brauchen. Dies ist das optimale Energiesystem für diejenigen, die sich nicht weigern möchten, ständig Fleischprodukte zu verwenden, sondern bereit, die schädlichen Süßigkeiten, Mehl, salzig, geräuchert und eingelegt zu lassen. Und hier stellt sich die Frage: "Ist es wirklich möglich, Gewicht zu verlieren, hauptsächlich Produkte mit einem hohen Proteingehalt?" Ja, und wir werden uns freuen, es zu beweisen.

Die Essenz der Proteindiät für Gewichtsverlust

Was auf diesem Gewichtsverlustprogramm basiert, ist bereits namentlich klar. Die Hauptquelle für Energie und "treibende Kraft" mit einer Gewichtsabnahme - Protein. Heute ist das weichere und weichere System, mit dem Sie abnehmen können, indem Sie eine Vielzahl von Proteinprodukten verwenden und ohne Hunger und Stress zu spüren. Die Essenz der Methodik sind die folgenden Punkte:

• Die Verwendung nur Proteinprodukte.
• Eine vollständige Ablehnung leichter Kohlenhydratartikel, Produkte, die Zucker enthalten.
• Ablehnung von Produkten mit schädlichen Fetten.
• Die Verwendung einer unbegrenzten Anzahl von Gemüse und Obst, Fisch, Eiern, Mageröl und sauren Milchprodukten mit minimalem Fettgehalt.

Indem Sie die Essenz dieser Diät erkennen, werden Sie sich immer fröhlich und gut gefüttert fühlen, während Sie gleichzeitig zusätzliche Pfund verlieren.

Eichhörnchendiät Regeln

Protein ist das Hauptbaumaterial, die Komponente, die an allen Hauptprozessen des Körpers beteiligt ist. Mit unzureichender Einnahme beginnt eine Person zu Unbehagen: Das Immunsystem schwächt, die Leistung nimmt ab, das Gedächtnis verschlechtert sich, einige Organe beginnen mit Verstößen zu arbeiten. Durch die Befolgung dieses Ernährungssystems wird die Proteinkomponente in fast übermäßigen Mengen empfangen. Um von dieser Methode zum Abnehmen zu profitieren und Ihren Körper nicht zu "pflanzen" und den Stoffwechsel zu verletzen, ist es wichtig, mehrere einfache Regeln zu beobachten:

• Jede Mahlzeit muss aus Proteinen in Kombination mit anderen Produkten bestehen, z. B. Gemüse, Kefir, Obst usw.
• Die tägliche Fettrate beträgt 30 Gramm, die im Durchschnitt 1-2 Esslöffel Pflanzenöl beträgt. Die Verwendung von "Fett" -Futter sollte auf ein Minimum gebracht werden. Es ist besser, wenn es Olivenöl ist, den Salat aufzufüllen.
• Mayonnaise muss vollständig aufgegeben werden. Am Morgen können komplexe Getreidekohlenhydrate verbraucht werden. Es darf bis zu sechs Esslöffel essen.
• Wir geben Reispräferenzen, Sarracenweizen und Haferflocken.

Beim Kochen des Geschirrs verwenden wir Gemüse mit einer kleinen Menge Stärkejäger, Zucchini, Salat, Kohl, Tomaten usw. Wählen Sie Obst für unsere Speisekarte, bevorzugen Sie süße und saure Äpfel, Zitrusfrüchte zum Beispiel Orangen, Grapefruit. Sie können bis zu zwei Früchte pro Tag essen.
Beobachten Sie deutlich die Art des Alkoholkonsums. Von 1 bis 2 Litern Flüssigkeit muss es den ganzen Tag über trinken. Die Hauptmenge an Lebensmitteln ist 5-6 fragmentiert. Das letzte Mal essen wir ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Während einer Diät ist es strengstens verboten, alkoholische Getränke zu trinken, es gibt Süßigkeiten und Kuchen. Wir experimentieren nicht mit dem Moment der Ernährung. Die Dauer sollte nicht zwei Wochen überschreiten, sonst können Sie Ihren Körper ernsthaft beschädigen.

Vorteile

Das Befolgen der Regeln der Proteindiät ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Diese Technik zum Gewichtsverlust hat viele Vorteile, die wichtigste: Es gibt keinen hungrigen Stress und keinen ständigen Wunsch, einen Bissen zu haben. Der Proteinkörper wird lange vom Körper verarbeitet. In Kombination mit ziemlich großen Portionen garantiert dies ein ständiges Gefühl der Sättigung.

Schneller Gewichtsverlust. In nur wenigen Tagen können Sie problemlos bis zu drei Kilogramm Übergewicht starten. Wenn es genügend Willenskraft und eine strenge Einstellung zu Ihnen gibt, kann das Ergebnis zweimal verbessert werden. Wenn Sie erheblich abnehmen möchten, wählen Sie eine Diät für zwei Wochen. Dauerhaftes Ergebnis. Im Gegensatz zu den gleichen Tagen der Entladung in der Wassermelone liefert die Proteindiät langfristige Ergebnisse. Mit dem richtigen Ausgang können Sie mindestens ein paar Jahre lang die geworfenen Kilogramm vergessen. Das Gewicht bleibt auf der richtigen Ebene.

Mängel

Vergessen Sie jedoch einige Mängel des Gewichtsverlustprogramms nicht: Mangel an Glukose. Der Defizitgehalt dieser Komponente führt zur Erschöpfung einer Substanz, die so wichtig ist wie Glykogen, die sich direkt auf Muskelmasse konzentriert. Infolge eines solchen Mangels tritt die Dehydration allmählich auf, was Gewichtsverlust im gesamten Körper Schwäche und Schmerzen spürt.

Unangenehmer Geruch des Mundes. Übermäßige Verwendung von Proteinprodukten führt zu einem schlechten Geruch. Verschlechterung des Zustands des Nervensystems. Wenn eine Person anfänglich frühere Anforderungen an solche Beschwerden hat, kann im Laufe der Zeit Depressionen auftreten. Mangel an vorteilhaften Substanzen und Mineralien. Die Verwendung von Produkten, die die größte Menge an Protein enthalten, führt allmählich dazu, dass sich der Körper in Vitaminen, Mineralien, Makroelementen und Spuren anfühlt.  Infolgedessen verschlechtern sich der Haarzustand, Haut und Nägel.

Kontraindikationen

Trotz der Einfachheit des Verhaltens und der hervorragenden Ergebnisse muss die Proteindiät sorgfältig behandeln. Es gibt eine vollständige Liste von Kontraindikationen, in deren Anwesenheit eine andere Option ausgewählt werden muss:

• Anämie.
• Leberpathologie.
• Herzerkrankungen im chronischen Stadium.
• Diabetes.
• Fallen.
• Magen -Darm -Krankheiten.

Darüber hinaus müssen die Menschen diese Technik aufgeben, deren Arbeit mit schwerwiegenden körperlichen Anstrengungen verbunden ist.

Arten von Proteindiäten für eine Woche

Um Gewicht zu verlieren, stehen die klassische Version des Proteinsystems für Ernährung und einige in bestimmten Situationen relevante Sorten zur Verfügung. Zu den häufigsten Methoden:

Ausdrücken Diät

Es wurde für 3 und 5 Tage entwickelt. Ernährungswissenschaftler raten so wenig wie möglich, so Gewicht so zu verlieren, da der Körper keine Zeit zum Wiederaufbau hat. Wenn Sie vor oder nach den Feiertagen schnell herunterladen müssen, ist diese Option zum bestmöglichen geeignet.

Für schwangere Frauen

Dies ist ein System mit einer völlig ausgewogenen Ernährung. Das Menü wird mit dem kleinsten Detail angesehen, es enthält nicht nur Protein, sondern auch die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen vorteilhaften Substanzen. Eine angegriffene Diät ermöglicht es Ihnen, die Zeit von bis zu vier Wochen zu "dehnen". Im Gegensatz zu einem Fastentag während der Schwangerschaft ist diese Option besser vorzuziehen.

Eichhörnchenfett

Eine weitere Option mit einer ausgewogenen Ernährung. Mit dieser Variante des Gewichtsverlusts darf es eine kleine Menge Fett konsumieren. Diese Diät wird sogar Menschen gezeigt, die an Pankreatitis leiden.

Eichhörnchen

Die Ernährung über Proteine und Gemüse ist eine weitere Art von Haupt -Gewichtsverlustprogramm, das besondere Aufmerksamkeit verdient. Sie ist unglaublich unter modernen Mädchen, die davon träumen, leckeres und nahrhaftes Gewicht zu verlieren. Die Kombination aus Protein- und Gemüsekomponenten ist sehr perfekt und bietet hervorragende Ergebnisse. Laut erfahrenen Ernährungswissenschaftlern ist diese Sorte sicherer und verursacht praktisch keinen Schaden am Körper. Die Essenz der Methodik ist, wie der Name des Namens bereits verstanden wird, 200 Gramm Fisch, Fleisch und Gemüse, die täglich verwendet werden. Ideal: Kombinieren Sie rein Proteine mit pflanzlichen Tagen. Daher wird es das greifbarste Ergebnis erzielen. Die Dauer der Protein -Gemüse -Diät beträgt 5 bis 20 Tage. Die Diät wird notwendigerweise aus den folgenden Kategorien zusammengestellt:

• Früchte sind eine Mindestmenge.
• Gemüse: Sie können sowohl frisch als auch nach der thermischen Behandlung essen (Kochen, Backen, Verdampfung Dampf, Braten).
• Fleisch oder Fisch unter Fett.
• Kleine fette Lactea -Produkte.
• Wasser, Tees, schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz.

Nach dieser Liste wird ein individuelles Ernährungsmenü zusammengestellt.

Eichhörnchen-Carbohydrat-Diät

Das meiste Gewicht reagiert auch auf die Protein-Carbohydrate für Gewicht. Eine ausgewogene Ernährung, die aus komplexen und langen Proteinen und Kohlenhydraten besteht, sorgt für ein schnelles und leichtes Verbrennen von subkutanem Fett ohne hungrigen Stress und nervöser Erschöpfung.  Das Diätmenü in diesem Fall besteht aus folgenden Produkten:

• Kleine Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Die Geschenke der Meere sind weißer Fische mit kleinem Fettgehalt und Schalentieren.
• Kleines Fleisch, Geflügel.
• Rechtskulturen.
• Eier.
• Trockene Früchte.
• Solide Sorten.
• Jedes Müsli.
• Papa.
• Vollkornbrot.
• Bälle.

Beim Zusammenstellen einer Diät beobachten wir die Produkte sehr sorgfältig.

Eichhörnchendiät für 14 Tage: ungefähres Menü

Wie kompetent ein Menü für eine Proteindiät? Der gesamte Charme einer ungefähren Ernährung beruht auf der Tatsache, dass während der Zusammenstellung nicht nur die Merkmale der Methodik berücksichtigt werden, sondern auch die Vorlieben des Geschmacks einer Person berücksichtigt werden. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bieten wir zwei Wochen lang das nächste ungefähre Menü an, was bei der Bildung Ihrer eigenen idealen Ernährung hilft.

Proteindiät zum Abnehmen: Menügerichte Rezepte

Nachdem viele beschlossen haben, in einer Proteindiät zu sitzen, haben viele eine Form von Frühstück, Mittagessen und langweiligen Abendessen, die aus trockener Hühnerbrust und ein paar Salat bestehen. Tatsächlich kann das Diätmenü auch lecker sein. Hier sind einige interessante Rezepte, die einen anständigen Ort an ihrem Tisch einnehmen und unglaubliche Geschmacksempfindungen verleihen.

Eiercreme spra

Verbindung:

• Hühnchenfilet - 400 Gramm.
• Spinat - 400 Gramm.
• Eier - 2 Stücke.
• Kleine Milch - 150 Milliliter.
• Gewürze und Salz schmecken.

Kochen:

• Fleisch mit einem Lorbeerblatt und seinen Lieblingsgewürzen in Wasser kochen.
• Wir schneiden das Filet in kleine Stücke.
• Kochen Sie in der Hühnerbrühe den vorverletzten Spinat und zubereitet, bis er vollständig fertig ist.
• Wir kombinieren Brühen, Spinat, Fleisch, zuvor gekochte Eier, Milch in der Mixerschale und schneiden es in einen homogenen Zustand.
• Entlang von Portionen gießen und servieren, mit Gemüse und der Hälfte des Wachteis dekorieren.
• Ein reichhaltiges Mittagessen ist fertig. Genießen.

Quark Tortilla

Verbindung:

• Getreide werden - 100 Gramm.
• Eierprotein: 3 Stücke.
• Grüne Zwiebeln - 3 Federn.
• Enelito und Salz zum Geschmack.

Kochen:

• Weiße werden leicht hinzugefügt und geschlagen, bis der üppige und schöne Schaum gebildet ist.
• Wir kombinieren den Quark mit Dill, leicht Salz und schlagen einen Mixer in einen angenehmen und cremigen Zustand.
• Vor sanft präsentieren wir mit Bewegungen ohne Eile in eine Richtung die Masse des Quarks in den Proteinen und lieben es gut.
• Wir erweiterten die Masse in einer Backquelle, bestreuen mit fein gehacktem grüner Strahl und backen in einem Ofen, bis ein angenehmer goldener Kortex bildet.

Käsekuchen

Verbindung:

• Klauselklausel 0% - 200 Gramm.
• Zitronensaft - 50 Milliliter.
• Stärke -2 Esslöffel (Mais nehmen).
• Apfel - 1 Kuchen.
• Eichhörnchen - 5 Stück.
• Yema - 2 Stücke.

Kochen:

• Wir reinigen den Apfel der Haut und gehen in einen Mixer.
• Hüttenkäse, Zitrusfrüchte, Stärke und Eigelb zum Apfelteig geben. Wir töten alles, wir arbeiten mit einem Mixer.
• Proteine in einer separaten Schüssel bei weichen Gipfel schlagen. Setzen Sie den Quarkteig vorsichtig ein.
• Wir erweiterten die Mischung in einer Backquelle, die zuvor mit Wasser angefeuchtet wurde, und schicken den Ofen etwa eine halbe Stunde lang bei einer Temperatur von 180 Grad.
• Wir erweiterten den Käsekuchen in einem schönen Teller und schnitten ihn mit Portions -Stücken. Das ausgezeichnete Nahrungsdessert ist fertig.

Die Wahl der Proteindiät als Methode zum Abnehmen ist eine ideale Lösung für jede Frau. Selbst wenn es eine Kontraindikation gibt, können Sie immer die am besten geeignete Option für Sie (Protein-Carbohydrate, Ducan-Diät usw.) mehrerer Sorten dieser Ernährungsmethode auswählen. Lassen Sie uns köstlich abnehmen: Es kann Ihnen ein großartiges dauerhaftes Ergebnis garantieren.