Am Vorabend des Sommers versuchen viele Frauen, wieder schlank zu werden. Um dies zu erreichen, quälen sie sich oft mit strengen Diäten oder sogar Hungerstreiks. Dieser Ansatz ist jedoch nicht nur mit gesundheitlichen Problemen behaftet, sondern auch mit einer noch stärkeren Gewichtszunahme. Es ist besser, den umgekehrten Weg zu gehen und auf einer Proteindiät zu „sitzen“, die auch Sportler nutzen.
Welche proteinhaltigen Lebensmittel sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?
Nachdem Sie sich für eine Proteindiät entschieden haben, müssen Sie genau verstehen, welche Proteinprodukte Sie zum Abnehmen einnehmen müssen. Deshalb listen wir die proteinreichen Lebensmittel auf, die in das Diätmenü aufgenommen werden sollten:
- Fleisch. Geeignet sind alle mageren Fleisch- und Geflügelsorten. Hühnerfleisch gilt als nahezu ideales Produkt für eine Proteindiät.
- Fisch. Es empfiehlt sich auch, fettarme Sorten zu wählen. Fisch ist nicht nur ein proteinreiches Lebensmittel, sondern auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
- Meeresfrüchte – sind nicht nur ein bekanntes Aphrodisiakum, sondern auch ein ideales Proteinnahrungsmittel.
- Milch. Es empfiehlt sich, Milch mit dem geringsten Fettanteil zu kaufen.
- Eier. Genauer gesagt, Eiweiß. Diese Art von Eiweißnahrung ist übrigens die am leichtesten verdauliche.
- Hüttenkäse. Wünschenswert ist auch, dass es fettarm ist oder zumindest einen geringen Fettanteil aufweist.
- Käse. Fettgehalt: nicht mehr als 25 %. Generell ist Käse mit Vorsicht zu genießen: Er ist in der Regel sehr kalorienreich.
- Sojaprodukte: Milch und Käse.
- Buchweizen. Natürlich ist es eher eine Kohlenhydratquelle, aber von allen Getreidearten enthält es den höchsten Proteinanteil (ca. 13 %).
- Bälle. Wünschenswert für eine Proteindiät, da sie gesunde Fette enthalten. Darüber hinaus sind Nüsse ein guter Ersatz für „verbotene“ Süßspeisen.
- Pilz. Sie haben den geringsten Proteingehalt, allerdings wird das in Pilzen enthaltene Protein nur sehr langsam aufgenommen, sodass das Sättigungsgefühl lange anhält.
Protein-Diät-Menü für eine Woche.
Leider müssen Sie bei einer Proteindiät recht eintönig essen. Hier ist ein Beispiel für ein Protein-Diätmenü für eine Woche:
- Frühstück. Es lohnt sich dennoch, zum Frühstück einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, daher ist es besser, Haferflocken mit Magermilch zum Frühstück zu sich zu nehmen.
- Mittagessen. Fettarmer Hüttenkäse.
- Abendessen.Huhn oder Fisch. Man kann es kochen, man kann es backen. Von der Verwendung von Gewürzen ist natürlich abzuraten: Sie enthalten Salz, das Wasser im Körper zurückhält.
- Sandwich. Käse, Eier, Nüsse oder Hüttenkäse.
- Abendessen. Hüttenkäse oder Hühnchen.
- Sandwich. Ein Glas Milch oder Kefir (fettarm).
Dies ist nur ein Beispielmenü, dessen Optionen Sie selbst erstellen können. Es empfiehlt sich auch, die Anzahl der verbrauchten Kilokalorien zu zählen. Er sollte 1200 nicht unterschreiten, aber auch die für Sie geforderte Norm nicht überschreiten. Es lohnt sich auch, sportliche Übungen in den Speiseplan aufzunehmen.
Proteindiät für Sportler: Menü und Empfehlungen
Ein Sonderfall, wenn Sie eine Diät einhalten, die nicht darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, sondern im Gegenteil, um Muskelmasse aufzubauen, ist die Diät für Sportler, deren Menü und Empfehlungen im Folgenden detailliert beschrieben werden. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall ist das Ziel dasselbe: das verhasste Fett loszuwerden.
Grundregeln einer Proteindiät für Sportler.
- Reduzieren Sie den Fettanteil in der Ernährung. Fette sollten auf nahezu Null reduziert werden. Und damit der Körper unter seiner Abwesenheit nicht „leidet“, kann man morgens Leinöl oder Fischöl trinken.
- Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate neigen dazu, sich in Fett umzuwandeln, wenn es zu viele davon gibt. Daher sollte ihre Zahl auf ein Minimum reduziert werden. Es wird empfohlen, pro Kilogramm Körpergewicht nicht mehr als 2 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie sollten sie jedoch nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen: Schwindel, Übelkeit und schlechte Laune sind garantiert.
- Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Die übliche benötigte Proteinmenge beträgt ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie mindestens 2-3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
- Sportliche Belastungen. Natürlich sind sie notwendig. Ohne sie macht eine „sportliche“ Proteindiät einfach keinen Sinn.
- Mahlzeiten 5-6 mal täglich in kleinen Portionen. Es empfiehlt sich, zwischen den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken.
Das Menü der Sportproteindiät ist das gleiche wie das übliche. Der einzige Unterschied besteht in der Menge der aufgenommenen Nahrung.
Das Wichtigste bei einer Proteindiät ist die strikte Einhaltung der Diät. Nur in diesem Fall kommt es zu einer Umstrukturierung des Stoffwechsels.
Warum kommt es bei einer Proteindiät zu Gewichtsverlust? Denn wer sich daran hält, erzeugt einen Kohlenhydratmangel im Körper. Um diesen Mangel auszugleichen, muss der Körper daher Fett verbrennen.