Jeder Vertreter des schwächeren Geschlechts weiß, was eine Diät ist. Das ist eine sehr mühsame Arbeit: sich selbst zu verweigern, was man sich wahnsinnig wünscht; Abnehmen, Kilogramm für Kilogramm verlieren, die Ergebnisse genießen und plötzlich wieder zunehmen. Es ist sehr enttäuschend, wenn alles, wonach man ein ganzes Jahr gesucht hat, scheitert, weil die Ernährung falsch gewählt wurde. Was ist die effektivste Diät zum Abnehmen? Es gibt viele Diäten, aber es ist unrealistisch, sie alle selbst auszuprobieren. Schauen wir uns die effektivsten Optionen an.
Die beliebtesten und effektivsten Diäten der Welt.
Diät ist ein Sinnbild für regelmäßige Ernährung und eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Aussehen, Ihre Figur und Ihre Gesundheit zu kontrollieren. Jeder ist am meisten an Diäten interessiert, die helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, aber es ist notwendig zu verstehen, welche Kriterien bei der Auswahl beachtet werden sollten. Versuchen Sie, die folgenden Empfehlungen zu nutzen, um die richtige Wahl zu treffen und eine schnelle, korrekte und effektive Gewichtsabnahme zu erreichen:
- Es ist wichtig, nicht nur einen schnellen, sondern auch einen gesunden Gewichtsverlust zu bevorzugen, bei dem das tägliche Minimum an Vitaminen nicht eingeschränkt wird und der Körper aufgrund des schnellen Verlusts notwendiger Substanzen und Elemente keinen Stress verspürt.
- Wenn Sie eine strenge Diät nicht ertragen können, zwingen Sie sich nicht dazu, denn das bedeutet, dass dies nichts für Sie ist. Wählen Sie eine sanftere Diät.
- Das Grundprinzip aller Diäten besteht darin, Kalorien zu zählen und das tägliche Maximum, das man sich an Nahrungsmitteln gönnen darf, strikt einzuhalten (mindestens 1200 kcal sollten es sein).
Denken Sie daran, dass jeder Organismus und die verschiedenen Prozesse in ihm individuell sind. Daher ist es sehr schwierig, aus der Vielfalt der verfügbaren Diäten auf eigene Faust herauszufinden, welche für Sie die richtige ist. Berücksichtigen Sie auch Ihren Gesundheitszustand. Kontaktieren Sie einen Ernährungsberater, der professionell die für Sie ideale Ernährungsweise auswählt. Damit Sie jedoch eine große Auswahl haben, konsultieren Sie die Liste der weltweit beliebtesten Diäten und wählen Sie die effektivste Diät zum Abnehmen aus.
Hollywood-Diät
Aufgrund seiner Beliebtheit in der Hollywood-Starfabrik erhielt dieses System einen extravaganten Namen. Sein Hauptbestandteil sind Meeresfrüchte. 
Es ist notwendig, auf Brot zu verzichten und die aufgenommene Menge an Fetten, Kohlenhydraten, Zucker und Salz sorgfältig zu überwachen. Stars verlieren bei dieser Diät durchschnittlich 7 kg. Zu den Lebensmitteln, die man gemäß der Hollywood-Diät essen sollte, gehören mehr Eier, Meeresfrüchte, weißes Fleisch sowie kohlenhydratarmes Obst und Gemüse. Hier sind einige Regeln für diese Diät:
- Es wird kein Frühstück angeboten. Sie können sich lediglich eine Tasse Kaffee/Tee oder eine halbe Grapefruit leisten.
- Lebensmittelverarbeitungsmethode: gedämpft, gekocht, gebacken.
- Die Ernährung wird traditionell in 5-6 Ansätze aufgeteilt.
- Trinken Sie viel Wasser (2 Liter täglich).
Protein – weniger als 20 kg
Diese effektivste Diät zur Gewichtsreduktion eignet sich für diejenigen, denen Süßigkeiten völlig gleichgültig sind und die sich mehr für Fleischprodukte interessieren. 
Das System basiert auf dem Proteinkonsum (das heißt, es gibt mehr Fleischgerichte): Das Prinzip basiert auf dem Verzehr von Proteinnahrungsmitteln, die den Hunger erfolgreich stillen. Auch bei Sportlern ist diese Diät sehr gefragt, da sie effektiv zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. Grundregeln, die Sie bei einer Proteindiät beachten sollten:
- Eine Portion besteht immer aus einem Proteinprodukt plus einem nährstoffreichen Lebensmittel.
- Es werden Teilmahlzeiten und kleine Essensportionen eingehalten.
- Frühstücken Sie eine Stunde nach dem Aufwachen und essen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Der Verzehr einer Zitrusfrucht ohne Zucker ist ausschließlich in der ersten Tageshälfte erlaubt.
- Trinken Sie traditionell viel Flüssigkeit.
- Es ist zulässig, eine solche Diät maximal zwei Wochen im Jahr einzuhalten (es ist schädlich, längere Zeit auf Kohlenhydrate und Fette zu verzichten).
Getrennte Mahlzeiten – weniger als 30 kg in 90 Tagen
Die getrennte Ernährung sieht ein besonderes Regime vor, bei dem Lebensmittel streng kontrolliert und ohne Kombination miteinander verzehrt werden. Es ist erlaubt, fast alles zu essen, unter einer Bedingung: Die Produkte müssen miteinander kompatibel sein oder der Abstand zwischen dem Verzehr sollte nicht weniger als zwei Stunden betragen. Befolgen Sie diese Ernährungsregeln, um diese Diät einzuhalten:
- Verschiedene Arten von Proteinen sollten nicht zusammen verzehrt werden.
- Kombinieren Sie Fette und Proteine nicht in Ihrer Ernährung.
- Es wird nicht empfohlen, säurehaltige Früchte zusammen mit proteinreichen Lebensmitteln zu verzehren.
- Produkte, die mit nichts kombinierbar sind: Milch, Tomaten, Wassermelone, Birne, Melone.
Die besten Diäten zum Abnehmen laut Bewertungen.
Die meisten Frauen orientieren sich bei der Auswahl der für sie optimalen Ernährung an der Anzahl positiver Bewertungen zu einer bestimmten Ernährungsform. Es gibt Diäten, die universell sind und fast einer absoluten Anzahl von Menschen helfen, hundertprozentige Ergebnisse zu erzielen. Die Wirkung wird schnell und beeindruckend sein, aber diese Art zeichnet sich durch schlechte Ernährung aus und gehört zu strengen Diäten, die nicht jeder ertragen kann. Schauen wir uns einige Diäten an, die laut Bewertungen die besten im Kampf gegen Übergewicht sind.
Kefir: Abnehmen in 3 Tagen
Ein Merkmal dieses Systems ist die strenge Ernährung nach der vorgegebenen Zeit (jede Mahlzeit hat ihre eigene Verzehrzeit). Und das Hauptprodukt, das in der gesamten Ernährung enthalten ist, ist Kefir. Die Effizienz hängt direkt von Ihrem Ausgangsgewicht ab: Je höher es ist, desto mehr Kilogramm werden Sie verlieren. Schauen Sie sich ein Beispiel für ein Drei-Tages-Menü an, das Sie in Ihrer Ernährung für diese Diät verwenden können (jeden Tag die gleichen Mahlzeiten, 
Intervall jeder Mahlzeit – 2 Stunden):
- Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, trinken Sie ungesüßten grünen Tee (verwenden Sie ein Süßungsmittel).
- Machen Sie sich einen Karottensalat: zwei geriebene Karotten mit einem Teelöffel Olivenöl.
- Einen Apfel, ein Glas Kefir mit einem Prozent trinken.
- Zum Mittagessen bereiten Sie gekochtes Rindfleisch (100 Gramm) zu, Sie können es durch weißes Hähnchen- oder Putenfleisch ohne Haut ersetzen.
- Ein Apfel ohne Zucker.
- Pflaumen (10 Stück).
- Die letzte Mahlzeit findet um sieben Uhr nachmittags statt und beschränkt sich auf ein Glas desselben Magerkefirs.
Buchweizen – weniger als 10 kg pro Woche
Es handelt sich um eine sehr strenge Diät, deren Kern darin besteht, das Hauptprodukt zu essen – Buchweizen, der abends zubereitet wird: heißes Wasser hinzufügen und warten, bis es gedämpft ist. Eine begrenzte Auswahl an Produkten besteht aus dem Trinken von Kefir oder grünem Tee. Aber Bewertungen klassifizieren es als eines der effektivsten und nützlichsten Diätsysteme. Wichtige Bedingungen, die bei der Ernährung beachtet werden müssen:
- Essen ist 5 Stunden vor dem Schlafengehen erlaubt.
- Wenn Sie unbedingt nachts essen möchten oder unter Verstopfung leiden, können Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Magerkefir gönnen.
- Eine wichtige Voraussetzung für die Zubereitung von Buchweizen: Dampfgaren.
- Ein weiteres Produkt, das Sie sich leisten können, ist grüner Tee mit schwacher Konsistenz.
Menü für jeden Tag:
- Bereiten Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser vor und trinken Sie es, fügen Sie einen Teelöffel Honig und ein paar Zitronenscheiben hinzu.
- Das Frühstück selbst sollte aus einer kleinen Portion gedünstetem Buchweizen und ungesüßtem grünem Tee bestehen.
- Das Mittagessen ist das gleiche wie das Frühstück.
- Das Abendessen ist das Gleiche.
- Wir denken immer an Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.
Wie verhindert man ein Diätversagen?
Der Grund für den „Abbruch“ der Diät ist meist die Unfähigkeit, das zwanghafte Hungergefühl zu überwinden, das durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme und die Änderung der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Nervenzusammenbrüche zu vermeiden, empfehlen Ärzte ein spezielles Medikament, das direkt auf das Hungerzentrum im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es wirkt sanft und ohne Nebenwirkungen. Das Absetzen der Einnahme führt nicht zu einer Steigerung des Appetits und zur Rückkehr der „verlorenen“ Kilogramm.
Fastentage zum Abnehmen zu Hause.
Am Ende des langen Urlaubs braucht jeder Fastentage in seiner Ernährung, nicht nur mit dem Ziel, das Gewicht zu kontrollieren, sondern auch, um das überlastete Verdauungssystem wiederherzustellen und sein Wohlbefinden in Ordnung zu bringen. Manche Menschen wenden diese Diätmethode regelmäßig (einmal pro Woche/Monat) an, um das Auftreten zusätzlicher Pfunde zu verhindern und das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren.
Fastentagsmenü auf Basis von Proteinprodukten:
- Verteilen Sie ein halbes Kilo fettarmen Hüttenkäse über den Tag verteilt.
- Kochen Sie zum Mittagessen ein halbes Kilo weißes Fleisch ohne Zugabe von Salz oder Fisch.
- Essen Sie zum Abendessen hartgekochte Eier (zwei Stück) plus die tägliche Portion Hartkäse: 300 Gramm.
- Trinken Sie tagsüber einen Liter Magermilch und Kefir.
Eine Fastendiät, die auf dem Verzehr von Kohlenhydraten basiert. Dabei wird rohes Obst oder Gemüse mit einem Gewicht von bis zu eineinhalb Kilo gegessen (keine Weintrauben oder Bananen erlaubt). Zur Abwechslung können Sie auch Ihre eigenen Äpfel backen. Ergänzen Sie Ihre Gerichte mit einer kleinen Menge fettarmer Sauerrahm oder Olivenöl. Verwenden Sie das folgende Menü in Ihrer Ernährung:
- Verteilen Sie einen Liter Magerkefir über den Tag verteilt und 200 Gramm Kleie zum Frühstück.
- Essen Sie über den Tag verteilt insgesamt ein Kilogramm Salzkartoffeln.
- Nehmen Sie 150 Gramm gekochten Reis, teilen Sie ihn in drei Portionen, essen Sie ihn zum Frühstück mit Zimt, zum Mittagessen mit geriebenem Apfel und zum Abendessen mit Karotten oder Paprika.
- Befolgen Sie einen strengen Fütterungsplan.
Eine einfache und wirksame Diät zum Abnehmen nach der Geburt
Der eigene Zustand der Frau nach der Geburt erfordert eine Diät, nicht einmal zum Zweck der Gewichtsabnahme, sondern damit die stillende Mutter ihrem Baby durch die Nahrungsaufnahme keinen Schaden zufügt. Daher wird die Ernährung so diätetisch wie möglich gestaltet, wobei fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, alle Arten von Süßigkeiten (außer Kekse), viele Gemüsesorten und fast alle Obstsorten strengstens verboten sind. Alle Speisen werden gedünstet, gedünstet oder gekocht oder im Extremfall im Ofen gebacken. Einige Regeln für eine Diät zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt:
- Streichen Sie Süßigkeiten und alle Arten von Teig aus Ihrem Speiseplan.
- Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen, aber häufig erfolgen.
- Essen Sie vier Stunden vor dem Zubettgehen Ihre letzte Mahlzeit.
- In Ihrer Ernährung sollten fettarme Fleischprodukte enthalten sein, ebenso wie andere nützliche Stoffe, die Sie in dieser Zeit dringend benötigen (Vitamine).
- Verzichten Sie auf salzige, geräucherte, würzige und stark gewürzte Speisen.
Überprüfung der Ergebnisse nach der Anwendung von Diäten.
Eine Diät ist wie die Wahl eines Kleides: Manchen steht es, anderen steht es überhaupt nicht. Es ist immer wichtig, die eigenen Vorlieben, die Willenskraft und den Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Es ist sehr gefährlich, die von einem Freund empfohlene Diät zu wählen, wenn man selbst beispielsweise Probleme mit dem Verdauungssystem hat. Machen Sie keine Amateuraktivitäten, wenden Sie sich an Ernährungsberater, um alle Ihre Eigenschaften zu berücksichtigen, Ihre Wunden zu heilen und erst dann einen intensiven Gewichtsverlustkurs zu wählen.
„Mein Mann ist ein Befürworter getrennter Mahlzeiten. Dies ist das zweite Jahr, in dem er diese Kur befolgt, und das Ergebnis ist ein gleichmäßiger Gewichtsverlust von 15 kg. Das passt am besten zu ihm, weil es akzeptabel ist, buchstäblich alle Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber unter besonderen Bedingungen. Ich möchte es selbst versuchen, aber intensive Arbeit bietet mir keine solche Gelegenheit: Schließlich muss man alle zwei Stunden essen.“
„Während meiner Studienzeit habe ich 25 Kilogramm zugenommen, und das wurde zu einem echten Problem für mich. Meine Mitbewohner machten die Buchweizendiät ständig, aber ich war skeptisch, weil ich mir ihrer Wirkungslosigkeit sicher war. Später habe ich es selbst ausprobiert, das Ergebnis war überraschend: Ich habe fast meine alte Form wiedererlangt, daher halte ich Buchweizen für die effektivste Diät zum Abnehmen.“
„Ich habe kürzlich einen wunderschönen Sohn zur Welt gebracht und beschlossen, mich mit der richtigen Ernährung zu entlasten: Ich esse alle zwei Stunden, ich dämpfe alles oder koche es. Mein Magen hat nicht so geschlafen, wie ich wollte, aber ich hatte ein Gefühl der Leichtigkeit. Ab nächster Woche werde ich wieder Fastentage mit Kefir beginnen.“
„Und ich habe versucht, mich zu einer Proteindiät zu zwingen. Ich möchte eines sagen: Vielleicht ist das die richtige Diät, aber sie hat mir nicht geholfen: Ich habe in einem Monat ein Kilogramm abgenommen. Ich verstehe, dass die Diät ohne Sport nicht viel hilft, aber es gibt auch Ernährungssysteme, die viel effektiver sind, zum Beispiel Buchweizen.“
Aufmerksamkeit! Die im Artikel dargestellten Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Die Materialien im Artikel ermutigen nicht zur Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.