Die richtige Ernährung hilft, fit zu bleiben, die Gesundheit und das Immunsystem zu stärken. Es ist nicht schwer, einer solchen Diät zu folgen und die Ergebnisse sind erstaunlich. Die Hauptsache ist, sich an ein solches System anzupassen.
Die richtige Ernährung für die Gesundheit.
Eine solche Ernährung wird als richtig bezeichnet, weil sie auf Prinzipien beruht, die der Gesundheit nicht schaden, sondern ihr im Gegenteil nützen.
Die richtige Ernährung beinhaltet die Verwendung nur gesunder Lebensmittel. Sie können alles essen. Gleichzeitig ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die nicht zu fettig sind. Aber eine große Anzahl von Süßigkeiten, Muffins, Fast Food sollte ausgeschlossen werden. Schließlich trägt dieses Essen nichts Nützliches.
Auch die richtige Ernährung ist ein bestimmtes Regime. Es ist wünschenswert, gleichzeitig zu essen. Essen Sie zum Beispiel um 8: 00 Uhr frühstücken, um 13: 00 Uhr zu Mittag und essen Sie vor 18: 00 Uhr zu Abend. Diese Kur ist auch gut für die Gesundheit, der Körper verdaut die Nahrung besser.
Eine wichtige Faustregel ist, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es ist besser, 250-300g auf einmal zu sich zu nehmen. Kleine Portionen werden schnell verdaut. Daher können Sie durch fraktionierte Ernährung Durchfall, Übelkeit, Blähungen, Schweregefühl und Blähungen vermeiden. Der Magen wird normal groß, er dehnt sich nicht aus einer großen Menge Nahrung. Gleichzeitig gibt es kein Hungergefühl.
Ihr Getränkeprogramm ist auch ein wichtiger Bestandteil der richtigen Ernährung. Es ist nicht notwendig, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Aber es lohnt sich trotzdem, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Sie sollten mindestens einen Liter sauberes Wasser trinken. Und wenn Sie nicht sehr durstig sind, können Sie es versuchen. Stellen Sie zum Beispiel eine Flasche Wasser neben den Arbeitsplatz und trinken Sie etwas davon. Oder trinken Sie nicht ein ganzes Glas auf einmal, sondern ein halbes Glas. Oder fügen Sie dem Wasser eine Zitronenscheibe hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Wasser verbessert den Stoffwechsel, lindert Verstopfung, reinigt den Darm. Es ist sehr wichtig für die Gesundheit des Körpers.
Abnehmen ohne Diät
Die richtige Ernährung hilft auch beim Abnehmen. Qualen Sie sich nicht mit Hungerkuren. Sie müssen nur Ihr Menü anpassen und anfangen, sich gesund zu ernähren.
Natürlich wird das Abnehmen ohne Diät langsamer sein. Aber das Abnehmen wird bequem, einfach und quält das Hungergefühl nicht. Die richtige Ernährung bedeutet eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, leckere Mahlzeiten und ein Gefühl von Leichtigkeit.
Warum hilft eine gesunde Ernährung beim Abnehmen? Es ist einfach. Die Futtermenge wird reduziert, da die Nahrung aufgeteilt werden muss. Da Sie 5-6 Mal am Tag essen müssen, quält Sie das Hungergefühl nicht, was bedeutet, dass Sie keine Kekse oder Süßigkeiten essen müssen. Außerdem werden alle Junk Foods aus der Ernährung gestrichen. Bei Süßigkeiten werden beispielsweise nicht Lutscher und Süßigkeiten bevorzugt, sondern Früchte, Nüsse und dunkle Schokolade. Beim Backen liegt der Schwerpunkt bei richtiger Ernährung auf zucker- und fettarmen Backwaren, mit Vollkornmehl, Haferflocken, Reis oder Buchweizen. Das heißt, es reduziert den Kaloriengehalt der Ernährung als Ganzes.
Wie sollte man essen, um abzunehmen? Zum Frühstück ist es besser, Müsli, Eier, Hüttenkäse zu wählen. Zum Mittagessen Gemüse, Fleisch oder Fisch. Und es ist wünschenswert, mit Hüttenkäse, Gemüse oder Fischgerichten zu speisen. Bei Snacks sollte Fast Food ausgeschlossen werden. Am besten wählen Sie Nüsse, Beeren, Früchte, Trockenfrüchte, Milchprodukte oder ein Sandwich mit Käse und Kräutern.
Es ist auch hilfreich, sein eigenes Essen zu kochen, anstatt in einer Cafeteria oder einem Café zu essen. Kochen, Dünsten und Backen sollte bevorzugt werden. Braten wird nicht empfohlen.
Hier ist eine Beispieldiät zur Gewichtsreduktion:
- Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Früchten, gekochtem Ei und Früchten und Beeren-Smoothie;
- Snack - ein Sandwich aus Roggenbrot, gekochtem magerem Fleisch und Gurken, grünem Tee;
- Mittagessen: Gemüsesuppe, Hühnerbrötchen mit Spinat, Brot, Salat, Kompott;
- Snack - eine Scheibe Hüttenkäseauflauf mit Kürbis und Nüssen, Kakao;
- Abendessen: gedünsteter Fisch, gebackenes Gemüse, Kefir.
Das Menü kann anders sein. Es lohnt sich, leckere Lebensmittel zu wählen, anstatt sich zu zwingen, gesunde, aber geschmacklose Lebensmittel zu essen. Dann ist der Gewichtsverlust fast nicht wahrnehmbar, aber gleichzeitig effektiv. Und die fehlenden Kilogramm werden nicht zurückkehren.
Gesunde und leckere Rezepte
Welche Rezepte können Sie mit der richtigen Ernährung wählen? Gesund und lecker! Es gibt viele Möglichkeiten und es ist einfach, etwas nach Ihrem Geschmack auszuwählen. Hier sind einige interessante Rezepte.
Minestrone
100 g weiße Bohnen kochen. 250 g Kürbis, 300 g Zucchini, zwei Stangen Sellerie, 200 g Karotten, Zwiebel fein hacken. Die Zwiebeln mit dem Sellerie anbraten, das restliche Gemüse dazugeben und 15 Minuten köcheln lassen. Wasser, 250 g grüne Bohnen, Salz hinzufügen, 15 Minuten kochen lassen, zwei gehackte Tomaten, 100 g Nudeln und Bohnen hinzufügen. Weitere 12 Minuten kochen. Eine Knoblauchzehe mit einem Zweig Minze in einem Mörser zerdrücken und in die Suppe geben. Vom Herd nehmen und mit Parmesan bestreut servieren.
Suppenpüree
Zwei Zucchini schneiden, 250 g Karotten schneiden, zehn Minuten köcheln lassen, in kochendes Wasser geben. 250 g Blumenkohl und gehackten Lauch hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen. Drei Tomaten separat mit etwas Zucker und Basilikum dünsten. Tomaten in die Suppe geben, zwei Minuten kochen, mit einem Stabmixer zerkleinern. Dann den Schmelzkäse hinzufügen und erhitzen, um den Käse vollständig aufzulösen.
Hühnchenrolle
Hähnchenfilet eignet sich gut zum Schlagen, Salzen und Pfeffern. Paprika, Käse in dünne Streifen schneiden, Kräuter hacken. Die Füllung auf das Filet legen, in eine Rolle wickeln. Es kann gekocht oder in Folie verpackt gebacken werden.
Geschmorter Fisch
Zwei Seehechtkadaver in Portionen schneiden, mit Salz würzen. Hacken Sie eine Zwiebel, zwei Selleriestangen und reiben Sie zwei Karotten. Das Gemüse dünsten. Fisch kurz anbraten und zum Gemüse geben. Wenn Sie möchten, können Sie einen Esslöffel Tomatenmark hinzufügen und köcheln lassen, bis es weich ist.
Smoothie
Schlagen Sie drei Kiwi, Apfel, Banane, frische Minze. Etwas Zitronensaft und Mineralwasser hinzufügen, erneut schlagen.
Muffins
Herzhaftes und gesundes Rezept. 300 g Kürbis und Apfel hacken und kochen, dann in einem Mixer zerkleinern. Mischen Sie zwei Eier, ein paar Esslöffel Olivenöl, zwei Teelöffel Backpulver, Zimt, Muskatnuss, Ingwer, zwei Esslöffel Honig und einige gehackte Walnüsse. Püriertes Obst und Gemüse und 230 g Haferflocken hinzufügen. Den Teig in Formen geben und 15 Minuten backen.
Die Rezepte sind, wie Sie sehen können, interessant und gleichzeitig nützlich. Die richtige Ernährung ist also eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen oder Kalorien zu zählen.