Wir nehmen in 1 Monat ab: Regeln und Menü

Taillenmessung während der Gewichtsabnahme für einen Monat

Deine Freundin heiratet bald und du hast nichts zum Anziehen? Schauen Sie in den Schrank und da ist Ihr Abschlussballkleid, das Ihnen nicht passt? Es gibt keinen Gentleman, und Sie verstehen, dass Sie jemanden auf einer Hochzeit treffen können, und dieses Kleid ist eine Gelegenheit, jemanden zu "haken"? Müssen Sie abnehmen, wollen aber nicht verrückt werden? Mach dir keine Sorgen! Wenn die Hochzeit einen ganzen Monat entfernt ist, haben Sie noch viel Zeit. Zieh ein Kleid an und sieh aus wie ein Bonbon! Egal wie alt Sie sind – das vorgeschlagene Ernährungssystem ist sowohl für ein Teenager-Mädchen als auch für eine erwachsene Frau geeignet!

Was soll ich tun, um in einem Monat abzunehmen? Fragen Sie sich: Wie viele Pfunde müssen Sie verlieren? Um in ein Kleid zu passen, reicht es in der Regel aus, den Bauch zu entfernen. So oder so kann man mit einer guten und richtigen Ernährung seinen Körper in Ordnung bringen, den Stoffwechsel wieder in Gang bringen und einfach auf die richtige Spur kommen.

1 monat abnehmen

Also, im nächsten Monat brauchen Sie:

  • Essen Sie keine Mehlprodukte, braten Sie nichts, schauen Sie nicht in Konditoreien, vergessen Sie scharfe Gewürze, geräucherten Fisch und eingelegte Gurken. All dies ist Ihr Feind für die nächsten 30 Tage;
  • Speisen nicht mit Salz oder Zucker bestreuen. Grünen Tee trinken;
  • Alle anderen Produkte können gekocht werden;
  • Essen Sie nicht zweimal pro Woche abends;
  • Einmal in der Woche sollten Sie sich einen Fastentag organisieren. Die damals optimalste Ernährungsoption ist eine Monodiät (ein Ernährungssystem, bei dem man nur ein Produkt zu sich nimmt).
monatliche Gewichtsabnahmeergebnisse

Wie erstelle ich ein Menü für eine Diät?

Einer der wichtigsten Bestandteile jeder Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung. Im Wesentlichen sind eine Diät und eine ausgewogene Ernährung praktisch dasselbe. Was sollten Sie also diesen Monat essen, um Gewicht zu verlieren?

  • Das Menü muss aus Ihren Lieblingsgerichten bestehen, unterliegt jedoch den oben aufgeführten Einschränkungen.
  • Wenn Sie Lebensmittel kochen möchten, ist es besser, sie zu kochen oder zu dämpfen. Es kann auch gebacken werden;
  • Halbieren Sie Ihre reguläre Portion. Anstatt eine große Mahlzeit auf einmal zu essen, teilen Sie sie in mehrere kleinere auf und essen Sie alle zwei Stunden eine kleine Portion;
  • Die letzte Mahlzeit - maximal 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie danach etwas essen, wird dies den Darm zusätzlich belasten;
  • Trennen Sie Proteine und Kohlenhydrate. Essen Sie bei einer Mahlzeit nur proteinhaltige Lebensmittel, bei der nächsten - nur Kohlenhydrate. Welche Stoffe enthalten sind, erfahren Sie im Internet oder in einem Lexikon. Faser kann mit allem kombiniert werden;
  • Kalorienreiche Lebensmittel sollten vor dem Mittagessen gegessen werden. Die verbrauchte Energie wird also über den Tag verteilt, und wenn etwas lange verarbeitet wird, hat der Darm lange Zeit bis zur Schlafenszeit. Das Wichtigste ist, dass nachts nichts mehr verarbeitet werden muss: Wenn der ganze Körper ruht, ruht auch das Verdauungssystem;
  • Trink viel Wasse r!

Physische Aktivität

Weitere hilfreiche Elemente der Ernährung können Bewegung oder Atemübungen sein. Denken Sie nur: Wenn Sie richtig atmen, wird es dem ganzen Körper besser gehen. Melden Sie sich für Schwimmkurse im Pool an, gehen Sie mehr spazieren, fahren Sie Fahrrad. Nehmen Sie die Treppe, vergessen Sie den Aufzug, lassen Sie sich nicht von Junk Food hinreißen!

Erholen Sie sich und denken Sie daran: Die zusätzlichen Pfunde gehen nicht von alleine weg! Alles, was Sie brauchen, ist nichts: Mut, Willenskraft und ein bemerkenswerter Wunsch, Gewicht zu verlieren! Natürlich können Sie es sich leisten, sich an einem Tag zu verwöhnen, aber am nächsten ist es besser, wieder auf Kurs zu kommen und den Prozess bis zu einem gewissen Grad zu verbessern. Alles wird gut!

Was auch immer Ihr wahres Ziel ist, wir hoffen, dass Sie nützliche Informationen für sich selbst gefunden haben und das schöne Kleid in Ihrem Schließfach nicht länger untätig sein wird! Sehen Sie umwerfend aus, machen Sie auf sich aufmerksam, passen Sie nur auf, dass Sie der Braut nicht den Bräutigam stehlen!