So verlieren Sie 10 kg in einer Woche: Diäten, Tipps, Bewertungen.

„Ich möchte essen und ich möchte abnehmen! " – ruft der Held Alexander Kalyagin im Film „Slave of Love" aus. Ja, Probleme mit zusätzlichen Kilos betreffen viele: Laut Statistik sind fast 92 % der Frauen mit ihrem Gewicht unzufrieden. Ist es möglich, diese unglücklichen Kilos schnell loszuwerden, um in einer Woche die Figur Ihrer Träume zu finden? Es stellt sich heraus, dass es solche Methoden gibt.

Ist es möglich, in einer Woche 10 kg abzunehmen?

Die Antwort auf eine solch faszinierende Frage wird ganz einfach sein, wenn Sie sie aus logischer Sicht verstehen. Die Woche hat also sieben Tage. Um in dieser Zeit 10 kg loszuwerden, müssen Sie etwa 1, 5 kg pro Tag abnehmen. Das ist ziemlich viel, wenn es um die Fettverbrennung geht und nicht darum, Gewicht zu verlieren, indem man überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt oder Muskelmasse reduziert.

Ein solch schneller Gewichtsverlust kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie „verbotene" Methoden anwenden, um Ihr Ziel zu erreichen, einschließlich der Verwendung von Diuretika und Fatburnern.

Wie fantastisch diese Idee ist, können Sie anhand einfacher mathematischer Berechnungen verstehen. Um Stoffwechselprozesse zu starten, die die „Nutzung" der Fettreserven beschleunigen und 1 kg Fettgewebe eliminieren, müssen 9. 000 Kalorien verbraucht werden.

Das heißt, um nur ein Kilogramm zu verlieren, muss man mehr als das Vierfache der täglichen Kalorienaufnahme eines Erwachsenen zu sich nehmen. Wenn Sie 1, 5 kg pro Tag abnehmen möchten, müssen Sie, um in einer Woche zehn Kilogramm abzunehmen, jeden Tag 13, 5 Tausend Kalorien verbrennen. Schauen Sie sich einfach diese Zahlen an, um zu verstehen: 10 kg in einer Woche zu verlieren ist ein Mythos.

Der menschliche Körper verbrennt (vorbehaltlich des normalen Ablaufs aller Stoffwechselprozesse) selbstständig 70 bis 300 g Gewicht pro Tag. Der optimale Wert erreicht natürlich selten das Maximalniveau: Im Durchschnitt liegt er bei 100-150 g pro Tag bei ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität. Wenn Sie alle Voraussetzungen erfüllen und die Aufgabe umfassend angehen, wie es beispielsweise Profisportler tun, können Sie 450–900 g (maximal 1–1, 2 kg) pro Woche verbrennen.

Es ist möglich, 10 kg nicht in einer, sondern in zwei bis zweieinhalb Wochen abzunehmen, aber die Folgen eines solchen Gewichtsverlusts für den Körper werden katastrophal sein und sich in naher Zukunft definitiv bemerkbar machen.

Ein Gewichtsverlust von 1–2 kg pro Woche ist ein gesunder physiologischer Indikator. Alles, was über diesen Zahlen liegt, bezieht sich auf intensive und anstrengende Techniken und das sogenannte „Trocknen". Ärzte sind mit diesen Praktiken nicht einverstanden.

Für wen ist ein plötzlicher Gewichtsverlust kontraindiziert?

Diäten, die zur Gewichtsreduktion im Notfall konzipiert sind, werden niemandem nützen. Es gibt jedoch Kategorien von Menschen, für die ein plötzlicher Gewichtsverlust völlig kontraindiziert ist. Das Verbot besteht wegen einer unmittelbaren Gefahr für Ihre Gesundheit und Ihr Leben. Es gilt für Personengruppen ab einem bestimmten Alter, bei Vorliegen bestimmter physiologischer Zustände oder einer Reihe von Krankheiten, wie zum Beispiel:

• Diabetes;
• Hämophilie;
• Avitaminose;
• Tuberkulose;
• Niereninsuffizienz.

Denken Sie daran: Das Vorliegen chronischer Beschwerden, akuter viraler und bakterieller Infektionen des Körpers oder schwerwiegender systemischer Erkrankungen ist eine absolute Kontraindikation für einen plötzlichen Gewichtsverlust.

Zu den Bedingungen, unter denen Diäten und schnelle Gewichtsabnahme nicht empfohlen werden, gehören:

• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Sich einer Chemotherapie oder Strahlentherapie unterziehen;
• Postoperative Periode;
• Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen;
• Wechseljahre.

Plötzlicher Gewichtsverlust ist Kindern, Jugendlichen und Personen über 60 Jahren strengstens untersagt.

Diäten zum Abnehmen von 10 kg in 7 Tagen.

Um schnell abzunehmen, sind mindestens zwei Diäten wirksam. Mit seiner Hilfe können Sie in kurzer Zeit deutlich Gewicht reduzieren. Am wirksamsten gilt eine flüssige Diät, bei der die übliche Ernährung durch Gerichte mit flüssiger Konsistenz ersetzt wird: Brühen, Abkochungen, Aufgüsse und Getränke auf Heilkräuterbasis (Gelees, Abkochungen usw. ). Mit dieser Diät können Sie schnell abnehmen, ohne dass sich dies stark negativ auf den Magen auswirkt. Der Nachteil ist eine starke harntreibende Wirkung.

Ungefähre Ernährung:

• Haferbrühe;
• Gemüsebrühe oder frisch gepresster Gemüsesaft;
• Smoothies auf Basis von Gemüse und Obst. Zum Beispiel Gurke, Sellerie und Karotte mit einem Esslöffel Honig oder ein Bananen-Smoothie mit Chiasamen;
• Kefir;
• Fleisch- oder Geflügelbrühe;
• Naturjoghurt;
• Ungesüßtes Kompott aus Trockenfrüchten oder sauren Beeren;
• Tee mit Milch, Kaffee mit Milch (ohne Zucker).

Achten Sie bei einer flüssigen Diät darauf, sauberes Wasser zu trinken. Die täglich aufgenommene Flüssigkeitsmenge sollte 3 Liter nicht überschreiten. Sie müssen die Diät schrittweise abbrechen, da sonst Verdauungsprobleme auftreten.

Es wurde auch eine wöchentliche Notfalldiät entwickelt, die einer vollständigen Nahrungsverweigerung nahekommt. Es kann nur bei sehr gutem Gesundheitszustand beobachtet werden. Seien Sie darauf vorbereitet, dass solch ein extremes Regime Ihren Zustand erheblich beeinträchtigen wird: Schwäche und Müdigkeit werden auftreten.

Ungefähre Ernährung:

• Der erste Tag: ein Liter Milch und 1, 5 sauberes Wasser;
• Zweiter Tag – 200 g fettarmer Hüttenkäse, Kefir, sauberes Wasser;
• Dritter Tag: fettarme, salzfreie Brühe, Mineralwasser ohne Gas;
• Vierter Tag: Salzkartoffeln mit Schale (4 Stück), frischer Gemüsesaft, Wasser;
• Fünfter Tag – 4 – 5 Äpfel (frisch und gebacken), Kefir, Wasser;
• Sechster Tag: 200 g gekochtes Hähnchen ohne Salz, rote Fruchtgelatine ohne Zucker, Kefir, Wasser;
• Siebter Tag: Magerkefir, 200 g Hüttenkäse, stilles Mineralwasser.

Mit dieser Diät können Sie in einer Woche zwischen 4 und 6 kg abnehmen, es ist jedoch eine sorgfältige Rückkehr zu Ihrer gewohnten Ernährung erforderlich. Denken Sie daran, dass diese Maßnahmen zum schnellen Abnehmen äußerst unerwünscht und gesundheitsgefährdend sind. Es gibt auch andere Arten strenger Diäten.

Protein-Diät

Es wird empfohlen, eine Proteinmonodiät nicht länger als sieben Tage einzuhalten, da sonst die Leber geschädigt werden kann.

Ungefähre Ernährung:

• Montag: 150 g Hüttenkäse, gekochter brauner Reis, 150 g gekochtes Hühnchen, Kefir (0, 5 l), Haferflockengelatine;
• Dienstag: gedämpftes Proteinomelett aus drei Eiern, 200 g gekochter Weißfisch, 200 g gekochter Brokkoli, Kefir, Naturjoghurt;
• Mittwoch: Banane, gekochter Truthahn (200 g), gedünsteter Rosenkohl, Truthahnbrühe, warme Milch;
• Donnerstag: gekochte Rüben und Karotten (2 – 3 Stück), Hühnerbrühe, 2 Eiweiß, Hirsebrei mit ungesüßter Butter, frischer Kohlsalat mit einer Prise Salz;
• Freitag: Tafelspitz (150 g), in Paniermehl gedünsteter Blumenkohl, frischer Karottensaft, 1 Apfel, fermentierte Backmilch (300 ml);
• Samstag: ein Stück gekochter Fisch, gedünstetes Gemüse (200 g), Naturjoghurt mit getrockneten Aprikosen, 2 Salzkartoffeln;
• Sonntag: Proteinomelett, Kakao mit Milch, 200 g geschmortes Kaninchenfleisch, geschmorter Kohl mit Karotten (ohne Braten), Kefir, Joghurt mit Müsli.

Das Verlassen der Diät bringt nicht weniger strenge diätetische Einschränkungen mit sich, außerdem ist eine Rückkehr zur Diät für mindestens 4 weitere Monate nicht möglich.

Kefir-Diät

Die wichtigste Voraussetzung für eine Kefir-Diät ist das Trinken von 500 ml fermentiertem Milchgetränk pro Tag. Gleichzeitig können Sie andere Lebensmittel zu sich nehmen, nämlich:

• 1 Tag – fünf Salzkartoffeln;
• Tag 2 – 100 g gekochtes Hähnchen;
• Tag 3 – 200 g Hüttenkäse;
• Tag 4 – 150 g gekochter Fisch mit weißem Fleisch;
• Tag 5: 2 Salzkartoffeln, eine geriebene gekochte Rote Bete, gedünstete Zucchini;
• Tag 6 – 2 hartgekochte Eier;
• Tag 7 – gekochter Buchweizen, mit Butter geröstet.

Bei erosiven Schäden an der Magen- und Zwölffingerdarmschleimhaut ist die Kefir-Diät verboten.

Buchweizen-Diät

Die Buchweizendiät gehört zu den Monodiätvarianten, bei der eine Woche lang gekochter Buchweizen mit einer kleinen Zugabe von gedünstetem Gemüse (bis zu 100 g pro Tag) und fermentierten Milchprodukten verzehrt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie viel sauberes Wasser trinken.

Diese Diät wird nicht für Personen mit Nieren- oder Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen, da Buchweizen viel Kalium enthält.

Wer abnimmt, isst zwischen 300 und 500 g Buchweizen pro Tag, was ziemlich viel ist.

medizinische Diät

Auch als „Tisch Nummer 8" bekannt. Dabei werden 5-6 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt, basierend auf gekochten, gedünsteten und gedünsteten Gerichten mit einem Minimum an Fleisch und viel gedünstetem Gemüse.

Bei einer medizinischen Diät ist es notwendig, täglich 1, 5-2 Liter sauberes Wasser zu trinken.

Der Unterschied zur Gewichtsabnahme im Notfall besteht darin, das Portionsvolumen um das 1, 5-fache zu reduzieren (z. B. nicht 150 g gekochtes Hühnchen pro Tag, sondern 75 g usw. ).

Apfel-Diät

Mit Äpfeln abnehmen bedeutet, dass man auf den Verzehr von frischen Äpfeln und Bratäpfeln verzichten muss. Sie können nicht nur die Früchte selbst essen, sondern auch zuckerfreie Puddings, Kompotte, Pürees, Soufflés und Gelees auf Apfelbasis zubereiten.

Eine milde Variante der Diät ermöglicht die Zugabe von Reis und Salzkartoffeln, fettarmem Hüttenkäse, Kefir, gekochten Rüben und Karotten zu Äpfeln. Trinken Sie während der Diät große Mengen gefiltertes Wasser.

Die Apfeldiät ist ziemlich gefährlich, da Sie Ihren Magen unter der Woche einem „Säureangriff" aussetzen (das Fruchtfleisch von Äpfeln enthält eine große Menge natürlicher Säuren), was sich negativ auf seine Sekretion auswirkt. Diese Kur kann zur Entwicklung von Geschwüren führen.

Regeln für das Verlassen einer strengen Diät.

Wenn Sie jedoch entscheiden, dass Sie in kürzester Zeit abnehmen müssen, denken Sie daran: Auch wenn das Experiment erfolgreich ist, sollten Sie die Diät abbrechen und schrittweise zu Ihrem vorherigen Bild zurückkehren. Andernfalls kann es zu unangenehmen Folgen einer schnellen Gewichtsabnahme wie akuter Gastritis, Haut- und Haarschäden sowie Kopfschmerzen kommen.

Es gibt mehrere Regeln, die Ihnen helfen können, eine strenge Diät schmerzlos aufzugeben. Es gibt nur fünf davon:

• Sie sollten die Essensportionen nicht plötzlich erhöhen. Bei einer strengen Diät schränken Sie Ihre Ernährung ein und essen einfache Lebensmittel. Vor dem Hintergrund der Belastung, der der Körper bei einer „Hungerdiät" ausgesetzt ist, wächst zwangsläufig der Appetit. Der Verzicht auf die Diät, die Rückkehr zu den gewohnten Portionen und der Verzehr von mehr Nahrung wird zum Auslösesignal für den Körper, der die Anweisung wie folgt versteht: „Kalorien und Energie dringend für die zukünftige Verwendung speichern. "Dadurch kommt es zu einer erneuten Gewichtszunahme und der Magen, der nicht an eine intensive Ernährung gewöhnt ist, kann mit Insuffizienz, Dyspepsie oder dem Auftreten einer Gastritis reagieren. Portionen schrittweise erhöhen;
• Das Aufgeben einer strengen Diät bedeutet nicht, unkontrolliert zu viel zu essen und wieder gebratene Schnitzel mit Tomatensauce zu essen. Essen Sie weiterhin geteilte Mahlzeiten (3 Mahlzeiten + 2 Snacks) und fügen Sie täglich 1 oder 2 „alte" Zutaten in den Speiseplan ein. Berechnen Sie den Kaloriengehalt von Gerichten, um 50 bis 100 Einheiten pro Tag hinzuzufügen;
• Trinke mehr Wasser. Gewöhnen Sie sich an, morgens und 40 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes, gasfreies Wasser auf nüchternen Magen zu trinken;
• Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich aktiv bleiben. Wenn die Diät nicht mehr streng ist, sollten Sie die Belastung proportional erhöhen, um Ihren Stoffwechsel zu trainieren, hart zu arbeiten und Kalorien effizienter zu verbrennen. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, der sich bei einer strengen Diät unweigerlich verlangsamt.
• Machen Sie weiterhin Fastentage, aber hungern Sie nicht. Sie können Ihre Ernährung entlasten, indem Sie für ein bis drei Tage auf eine Monodiät umsteigen (Hühnerbrühe, Kefir, Buchweizenbrei oder Bratäpfel).

Wie kann man ohne Diät schnell 10 kg in einer Woche abnehmen?

Es gibt ziemlich schwierige, aber effektive Möglichkeiten, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Viele dieser Maßnahmen beinhalten chirurgische Eingriffe (Fettabsaugung etc. ) und sind daher für einen gesunden Körper, der unter normalen Bedingungen in der Lage ist, physiologisch abzunehmen, äußerst unerwünscht.

Mit den folgenden Maßnahmen können Sie zusätzliche Kilos verlieren, ohne Ihr Ernährungssystem umzustellen:

• Besuch der Dampfsauna und des Dampfbades. Während einer Sitzung mit hohen Temperaturen kann der Körper 1 bis 1, 3 kg an Gewicht verlieren, da überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Hohe Luftfeuchtigkeit und Temperatur beschleunigen Stoffwechselprozesse und erhöhen die Geschwindigkeit der Fettverbrennung, aber mehrere Tage hintereinander stundenlang im Dampfbad zu sitzen, um 10 kg abzunehmen, ist nicht nur rücksichtslos, sondern auch tödlich. Der Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades sollte nicht öfter als 2 bis 3 Mal pro Woche erfolgen und ein Aufenthalt in einer Infrarotsauna sollte nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern. Gleichzeitig ist es notwendig, ständig Flüssigkeit zu trinken, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden;
• Bei der nicht-chirurgischen Ultraschall-Fettabsaugung werden Ultraschallwellen auf Problembereiche angewendet, an denen Fettablagerungen am schwierigsten zu entfernen sind (Innenseite der Oberschenkel, Taille, Bauchbereich). Es hilft beim Abbau von Lipidzellen und beschleunigt deren Ausscheidung aus dem Körper. Die Lymphdrainage ist äußerst effektiv, das Verfahren weist jedoch mehrere Kontraindikationen auf. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt.
• Bei der Ozontherapie wird eine Zusammensetzung aus Ozon und Sauerstoff in Problemzonen eingebracht. Dies ist eine chemische Möglichkeit, Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Das Verfahren kann nicht häufig angewendet werden;
• Die Mesotherapie ist eine ergänzende Maßnahme, die die bisherigen Eingriffe begleitet. Bei der Mesotherapie werden kleine Dosen biologisch aktiver Substanzen und lipolytischer Medikamente in die Dermis injiziert, wodurch nicht nur chemische, sondern auch mechanische und reflektorische Stimulationen ausgelöst werden, um den Abbau von Fettzellen zu aktivieren.

Ausgewogene Ernährung

Eine optimale Ernährungsgestaltung ist äußerst wichtig, wenn Sie Übergewicht verlieren möchten. Es ist jedoch zu bedenken, dass eine ausgewogene Ernährung nicht nur während des zur Gewichtsreduktion vorgesehenen Zeitraums eingehalten werden muss, sondern auch über einen längeren Zeitraum und im Idealfall ein Leben lang.

Die Grundsätze eines gesunden Lebensstils beinhalten mehrere Punkte, die sich speziell auf die Unterhaltsmethode beziehen, nämlich:

• Teilmahlzeiten (5 bis 6 Mahlzeiten): Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden kleine Portionen von 250 g.
• Essen Sie warmes Essen;
• Verteilen Sie den Essensplan so, dass die letzte Mahlzeit mindestens 1, 5 und 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird (idealerweise 3 Stunden);
• Der tägliche Verzehr beträgt ca. 1, 5 Liter reines stilles Wasser (zusätzlich zu anderen Flüssigkeiten wie Brühen, Kaffee, Tee, Säften etc. );
• Verarbeitung von Produkten mit zugelassenen thermischen Methoden: Kochen, Dünsten, Backen;
• Große Menge an Ballaststoffen im Tagesmenü;
• Mindestkonsum von Zucker und Salz (nicht mehr als 3 bis 5 g Salz pro Tag);
• Die ungefähre Zusammensetzung des Gleichgewichts aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beträgt 12 %, 30 % bzw. 60 %.

Eine ausgewogene diätetische Ernährung ist für alle Bevölkerungsgruppen geeignet, mit Ausnahme von Personen, die sich aufgrund bestimmter Krankheiten nach einem speziellen Programm ernähren. Es ist notwendig, nach diesem Prinzip nicht nur während der Gewichtsabnahme, sondern auch danach zu essen; Dies ist ein wichtiger Garant für Gesundheit und Wohlbefinden.

Körperliche Bewegung

Die Fettverbrennung erfolgt schneller, wenn Sie Ihren Körper körperlicher Aktivität aussetzen. Um schnell abzunehmen, ist es nicht notwendig, jeden Tag mehrere Stunden lang im Fitnessstudio „Selbstmord zu begehen". Ja, körperliche Aktivität sollte intensiv und täglich sein, aber dieses Prinzip impliziert einen anderen Ansatz. Daher sind 30 Minuten aktives Gehen an der frischen Luft für eine Person, die Gewicht verliert, viel effektiver als Kniebeugen mit einer schweren Langhantel.

Verteilen Sie die Belastung gleichmäßig, achten Sie auf Herz-Kreislauf-Training. Für diejenigen, die schnell abnehmen möchten, sind folgende Arten von körperlicher Aktivität (mit angegebenen Kalorienwerten) sinnvoll:

• Intensives Laufen auf dem Laufband für eine Stunde mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Laufen auf einer Laufbahn mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Eine Stunde Aerobic = 450 kcal;
• Trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad mit einer Geschwindigkeit von 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Auch Schwimmen, Joggen (Joggen), Tischtennis, Tennis und Yoga gelten als recht effektive Sportarten.

Zusätzliche Verfahren

Zu den Hilfseingriffen, die einen kosmetischen Effekt bei der schnellen Gewichtsabnahme haben, gehören:

• Die Charcot-Dusche ist eine „Prall"-Wasserstrahldusche mit reduzierter Prallfläche. Während des Eingriffs werden Problemzonen mit der größten Ansammlung von Fettgewebe mit einem intensiven Wasserstrahl behandelt;
• Heiße und kalte Dusche. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass sie zu Hause angewendet werden kann. Das wiederholte Wechseln der Temperatur des Wasserstrahls beim Duschen trägt dazu bei, Stoffwechselprozesse „aufzurütteln" und den Stoffwechsel zu aktivieren;
• Wraps sind ein kosmetisches Verfahren, bei dem Problemzonen mit einer speziellen Folie umwickelt werden, um einen Treibhauseffekt zu erzeugen. Es hilft, die Durchblutung zu aktivieren, die Aktivität der Talg- und Schweißdrüsen zu steigern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Um Fettgewebe zu verbrennen, werden Packungen auf der Basis von Algen (Seetang), rotem Pfeffer, Terpentin, kosmetischer Tonerde, Meersalz, Senf usw. empfohlen.

Ernährungsberatung für alle, die in einer Woche 10 kg abnehmen möchten

Professionelle Ernährungswissenschaftler sprechen sich gemeinsam gegen plötzlichen Gewichtsverlust aus. Die Tatsache, dass es sich um eine Gewichtsabnahme von 10 kg oder mehr handelt, löst bei Ärzten eine Welle der Empörung aus. Sie warnen vor den zahlreichen Gefahren, die mit einer starken Reduzierung des Kaloriengehalts der in den Körper gelangenden Nahrungsmittel einhergehen.

Diese Maßnahme „betrifft" zunächst die Schilddrüse und die Bauchspeicheldrüse. Die erste stellt die Produktion ausreichender Mengen einer Reihe wichtiger Hormone ein und die Bauchspeicheldrüse unterbricht den Prozess der Sekretion von Enzymen, die für die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln notwendig sind.

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass der Mindestkaloriengehalt für die tägliche Nahrungsaufnahme 1000 bis 1400 kcal betragen sollte; Dies ist die optimale Schwelle für einen physiologischen Gewichtsverlust.