Was ist die Keto-Diät, Vor- und Nachteile

Im Laufe ihrer Geschichte hat die zivilisierte Menschheit danach gestrebt, die Lebensqualität zu verbessern, deren Grundlage die Ernährung ist. Zahlreiche Diäten und Fastensysteme bestätigen dies. Sie erhalten schöne Namen, darunter einige verständliche mit bekannter Produktpalette, aber auch viele ungewöhnliche mit exotischem Schwerpunkt.

In letzter Zeit gewinnt die Keto-Diät, ketogene Diät (Keton-Diät) oder kohlenhydratarme Diät mit hohem Anteil an Nahrungsfett, immer mehr an Bedeutung. Seine Bedeutung ist eine starke Reduzierung der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel und eine Erhöhung des Anteils überwiegend fetthaltiger Lebensmittel sowie ein moderater Proteinkonsum. Durch die ketogene Ernährung werden Fettsäuren in Ketonkörper zerlegt, die bei Glukosemangel alle Organe, einschließlich des Gehirns, ernähren.

Bis vor Kurzem wandten sich Sportler der ketogenen Ernährung zu, um Muskelmasse aufzubauen und den Fettanteil im Körper auf Null zu reduzieren. Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist der Menschheit jedoch seit Beginn ihrer Geschichte inhärent. Aus physiologischer Sicht sind wir alle Jäger und Fänger.

Das menschliche Gehirn hat sich im Laufe der Evolutionsgeschichte durch den Verzehr enormer Fettmengen entwickelt. Die Alten aßen ausschließlich tierische Lebensmittel., dessen Bestandteile nur Proteine und Fette waren. Laut Wissenschaftlern hatte der moderne menschliche Körper in der relativ kurzen Zeit seines Bestehens keine Zeit, sich an eine kohlenhydrathaltige Ernährung anzupassen, die darüber hinaus nur aus Kohlenhydraten besteht, die die Ernährung von Rohkostliebhabern ausmachen.

Man kann durchaus zu dem Schluss kommen, dass mit dem Aufkommen der Kohlenhydraternährung der entgegengesetzte Prozess zur Entwicklung der menschlichen Intelligenz unvermeidlich ist. Um die Keto-Diät genauer zu verstehen, ist es notwendig, einige grundlegende Konzepte zu diesem Thema zu verstehen. Sie werden Ihnen helfen, die Antwort auf die Frage zu finden: Was ist die Keto-Diät?

Was ist die ketogene Diät, Konzept, Definition?

In letzter Zeit gibt es viele Informationen zur ketogenen Ernährung. Die Autoren interpretieren das Wesen des Keto-Systems auf ihre eigene Art und Weise und verfolgen unterschiedliche Ziele, was jedoch nichts am Wesen des Keto-Systems ändert.
Beginnen wir mit etwas Einfachem.

Keto beinhaltet den Verzehr bestimmter Lebensmittel in bestimmten Kombinationen, um den Körper mit Ketonen zu versorgen. Der Körper produziert Ketone, wenn er Fett verbrennt. Sie sind ein alternativer Kraftstoff. Für den menschlichen Körper ist dieser Kraftstoff am bequemsten, da die Menge an „Abfällen“ deutlich reduziert wird und dieser Kraftstoff am effizientesten ist.

Wenn wir eine Analogie zum Kraftstoff für Autos ziehen, dann sind kohlenhydrathaltige Lebensmittelprodukte der billigste Kraftstoff und enthalten eine große Menge an Verunreinigungen, während kohlenhydratfreie oder kohlenhydratarme Produkte Eurokraftstoff sind, der Premiumkraftstoff für unseren Körper. Da sie keine „leckeren“ sekundären Verunreinigungen enthalten, ist ketogener Kraftstoff für einen lebenden Organismus am effektivsten.

Einer der Hauptvorteile der ketogenen Ernährung ist das Fehlen von Hunger und Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel. Sie können diese Diät problemlos über einen längeren Zeitraum befolgen. Es ist nicht nur effektiv, sondern auch bequem und angenehm.

Vergleichen wir die ketogene Diät mit jeder kalorienarmen oder fettarmen Diät. Letztere begünstigen den Verzehr großer Mengen Kohlenhydrate. Aber es sind Kohlenhydrate, die die Fettverbrennung verhindern. Daher ist es bei einer fett- oder kalorienarmen Diät notwendig, sich körperlich zu betätigen (Fitnessstudio, Laufen usw.). Das ist zwar auch effektiv, verbraucht aber viel Energie, sodass nicht jeder mit einer kalorienarmen Ernährung kombiniert mit körperlicher Aktivität zurechtkommt. Und wie die Praxis zeigt, kehrt das Gewicht nach einer Diät schnell zurück und die Ergebnisse gehen gegen Null.

Mehr als 90 % der Diäten scheitern. Sie können nicht ständig beobachtet werden. Heißhunger auf Kohlenhydrate und Hunger machen ihren Job. Eine Vielzahl von Versuchungen führt zu Zusammenbrüchen und katastrophalen Folgen. Das verlorene Gewicht kommt zurück und bringt oft Freunde mit sich: neue Kilogramm.

Ein so unangenehmes Gefühl wie Hunger gibt es bei der ketogenen Diät nicht. Ja, während Sie fasten, können Sie in den Zustand der Ketose gelangen, aber warum? Es gibt eine hervorragende Möglichkeit, dies zu erreichen, ohne sich auf die Nahrungsaufnahme zu beschränken. Die ketogene Diät schadet dem Körper nicht so stark wie das Fasten. Durch die Einnahme ketogener Lebensmittel erhält der Körper weiterhin alle notwendigen Stoffe und verspürt kein Hungergefühl. Gleichzeitig beginnt der Prozess des Fettabbaus: Der Körper gelangt in den Zustand der Ketose, das heißt, er beginnt aufgrund der geringeren Kohlenhydrataufnahme Ketone zu produzieren.

Kohlenhydrate sind nicht vollständig aus der Ernährung auszuschließen (Ausnahme ist die Zeit des Eintritts in die Ketose; es wird empfohlen, sie vollständig auszuschließen). Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein, ihr Anteil an Proteinen und Fetten muss jedoch kontrolliert werden.Je weniger Kohlenhydrate, desto tiefer ist die Ketose.

Die ketogene Diät ist eine Diät zur Fettverbrennung. Viele Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren und ihr Volumen zu reduzieren. Für diejenigen, die ernsthaft über den Zustand ihres Körpers nachdenken, ist Keto die magische Pille, die leicht und angenehm zu schlucken ist.

Viele Menschen glauben, dass der Verzehr großer Fettmengen schädlich ist. Wenn Sie jedoch die Menge an Kohlenhydraten deutlich reduzieren, besteht überhaupt keine Gefahr, Fette zu sich zu nehmen. Denn beim Eintritt in die Ketose stellt der Körper einfach von Zucker auf Fett um. Dies dauert 2 bis 3 Tage. Und um dies zu erreichen, ist es notwendig, die Menge an Kohlenhydraten drastisch zu reduzieren.

Um effektiver in die Ketose zu gelangen, wird auf Kohlenhydrate komplett verzichtet. Diese Ernährungsumstellung zwingt den Körper, nach anderen Energiequellen zu suchen. Und diese Quelle verwandelt sich in Fettreserven, die über viele Jahre hinweg sorgfältig angesammelt wurden.

Bei kalorienarmen Diäten kommt es zu einer Gewichtsabnahme durch den Verlust von Wasserreserven. Dies kann eine Woche, zwei Wochen dauern. Die Euphorie beginnt: Es hat funktioniert! Gewichtsverlust im Gange! Aber sobald die Diät beendet ist, kehrt das Wassergewicht zurück. Das Ziel einer solchen Diät wird auf Null reduziert oder, schlimmer noch, das Gewicht kehrt zurück und es werden zusätzliche Kilogramm mit Softdrinks hinzugefügt. Der Fettverbrennungsprozess hat nie begonnen. Wasserverlust und Fettverlust sind völlig verschiedene Dinge.

Wenn Sie zum Abnehmen körperliche Übungen nutzen, erzielen Sie nur 15 % des Ergebnisses, also sehr unbedeutend im Vergleich zu einer richtigen ketogenen Diät. Darüber hinaus verhindern ständiger Hunger und Heißhunger auf irgendein Essen, dass Sie eine kalorienarme Diät zumindest eine Weile durchhalten können.

98 % dieser Diäten scheitern aufgrund mangelnder Willenskraft. Wenn Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel aufgrund eines plötzlichen Anstiegs des Insulins, das den Blutzuckerspiegel unterdrückt. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, verspüren Sie ein ständiges Hunger- und Reizbarkeitsgefühl.

Das Befolgen einer ketogenen oder ketogenen Diät führt zu einer echten Fettverbrennung. Auch das Wassergewicht wird abnehmen, aber das Hauptziel – die Fettverbrennung im Körper – wird erreicht. und Je geringer Ihre Kohlenhydrataufnahme ist, desto effizienter verläuft die Fettverbrennung. Das Hungergefühl und der Heißhunger verschwinden. Dank dieser Umstände können Sie diese Diät über einen längeren Zeitraum beibehalten.

Jede Umstrukturierung des Körpers bringt unangenehme Symptome mit sich. Um vorübergehende Symptome zu vermeiden, ist die Einnahme von Vitaminen und Elektrolyten notwendig.

Neben einer Reihe negativer Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung gibt es auch positive Effekte:

• Gedächtnisverbesserung;
• Größere Energie;
• Die Intelligenz nimmt zu;
• Ihre Stimmung verbessert sich.

Denn Ketone sind die beste Nahrung für das Gehirn. Dadurch verschwinden die Entzündung und ggf. Schmerzen oder Verspannungen. Keto verbessert den Zustand der Haut, der Ausschlag verschwindet, falls vorhanden.

Ein Vergleich kalorien- und fettarmer Diäten mit der Keto-Diät zeigt die wichtigen Vorteile der Keto-Diät gegenüber anderen Ernährungssystemen.

Warum Sie sich ketogen ernähren sollten

Jeder, der sich der ketogenen Ernährung zuwendet, hat ein bestimmtes Ziel. Und die Ziele können unterschiedlich sein. Dabei kann es sich sowohl um Bedürfnisse ästhetischer Natur als auch um den Wunsch handeln, die Gesundheit zu verbessern oder zumindest den durch eine bestimmte Krankheit verursachten Zustand zu verbessern.

Mit der Umstellung auf eine ketogene Ernährung geht oft der Wunsch einher, Gewicht und Masse zu reduzieren. Dies ist das offensichtlichste Ergebnis der ketogenen Diät. Der Erfolg ist durch strenge Systemvoraussetzungen garantiert. Das Ziel wird leicht und mit großer Freude erreicht. Die Unvermeidlichkeit positiver Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme wird durch eine Vielzahl begeisterter Rezensionen belegt.

Nachdem Menschen das Prinzip einer kohlenhydratarmen Ernährung verstanden haben, versuchen sie oft, in ihrem weiteren Leben die ketogenen Regeln zu befolgen. Ein korrektes Verständnis der Ketose gibt Ihnen Vertrauen in Ihr Handeln.

Doch neben dem ästhetischen Ergebnis steht für viele vor allem die Lösung gesundheitlicher Probleme im Vordergrund. Schließlich besteht das Ziel der Ketose darin, den Insulinspiegel zu senken und zu normalisieren.

Etwa 80 % der Weltbevölkerung haben Probleme mit Insulin – Insulinresistenz, also eine Verletzung der Insulinaufnahme durch Rezeptoren. Als Folge dieses Versagens ist der Körper gezwungen, immer mehr Insulin zu produzieren, um seinen Mangel auszugleichen. Dies verursacht viele gesundheitliche Probleme.

Eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme führt zu einer erhöhten Insulinproduktion, was zu einer Insulinresistenz führt. Der durchschnittliche Mensch mit Insulinresistenz (Prädiabetes) produziert siebenmal mehr Insulin, als der Körper benötigt. Überschüssiges Insulin verursacht Diabetes, Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit und hohe Cholesterinwerte.

Das Gehirn kann Glukose verbrennen, aber Fette nähren es besser. Das menschliche Gehirn fühlt sich unter Bedingungen der Fettverbrennung am wohlsten. Dieser Zustand ist Ketose. Um diesen Zustand zu erreichen, ist eine strenge Diät erforderlich: kohlenhydratarm und fettreich. Eine moderate Ketose ist ein anzustrebender Zustand.

Ketonkörper werden im Körper aus Fetten gewonnen. Sie können nicht aus Zucker oder Kohlenhydraten gewonnen werden. Ketonkörper werden zur Ernährung des Gehirns und Fettsäuren zur Ernährung der Muskeln verwendet.

Es ist bekannt, dass Menschen mit Alzheimer-Krankheit einen erhöhten Insulinspiegel im Blut haben.

Auch Herz- und Gefäßprobleme sind eine Folge der Insulinresistenz. Die Folge ist eine Verengung der Blutgefäße durch das Auftreten von Cholesterin-Plaques, das Auftreten von Blutgerinnseln und die Ablagerung von Kalzium, was einen Herzinfarkt oder sogar einen Schlaganfall verursachen kann.

Als Folge der Insulinresistenz kommt es zu Depressionen, Angstzuständen und einer Verschlechterung der emotionalen Stimmung. Die schwerwiegendsten Folgen sind Fettleber und Krebs, da sich Krebszellen von Zucker ernähren.

Aus dem obigen Material lässt sich eine vollständige Liste der Gründe ermitteln, die für eine ketogene Ernährung sprechen. Der Großteil der Bevölkerung wird motivierende Faktoren finden, die ihnen sagen, warum sie auf Keto umsteigen müssen.

Für wen ist die Keto-Diät geeignet?

Trotz des relativ jungen Trends in der Welt der Diäten hat die ketogene Ernährung eine große Anzahl von Anhängern mit solider Erfahrung in der Anwendung dieses Ernährungssystems. Die ketogene Diät hat sich nicht nur bei Abnehmwilligen als positiv erwiesen, sondern auch bei Diabetikern, bei denen das Lipidprofil tendenziell ideal ist und der Insulinspiegel auf den Normalwert sinkt. Die Erfahrung amerikanischer Ärzte ist auf der ganzen Welt bekannt.

Auch viele Ernährungswissenschaftler haben ihr Augenmerk auf die ketogene Ernährung gerichtet und es gibt positive Bewertungen. Erfolgreich Behandelt werden Krankheiten wie Epilepsie. Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen ist Krebs nicht mehr unheilbar. Bei der Behandlung von Autismus werden gute Ergebnisse erzielt.

Und noch eine interessante Theorie. Bei der Einnahme von Medikamenten kommt es zu einer Wirkung auf ein bestimmtes Organ des menschlichen Körpers. Durch die Umstellung des Ernährungssystems auf Keto werden Gehirn, Bauchspeicheldrüse, Leber und andere Organe beeinträchtigt. Und diese Tatsache hat bereits eine sehr solide und verlässliche Grundlage.

Durch das regelmäßige Bestehen der erforderlichen Tests und deren Überwachung kann sichergestellt werden, dass das therapeutische Ernährungssystem richtig ausgewählt wird, mit einer Erhöhung des Fettanteils in der Ernährung, einem moderaten Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und praktisch dem Ausschluss von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten für diejenigen, die an den oben genannten Krankheiten leiden.

Das ketogene Ernährungssystem ist für diejenigen, die abnehmen oder ihre Gesundheit verbessern möchten, nicht an das Alter gebunden. Diese Diät eignet sich sowohl für Sportler als auch für Menschen, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, egal ob jung oder alt.

Schwangere wenden die ketogene Diät erfolgreich an. Für eine kohlenhydratarme Ernährung in der Stillzeit gibt es keine Kontraindikationen.

Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Sie müssen nur mit der richtigen Ernährung beginnen, auf Ihren Körper hören und die anfängerfreundlichen Anweisungen befolgen, die in dieser Ressource zu finden sind.

Und wenn Sie die Keton-Diät zum Abnehmen nutzen, wird dieser Prozess angenehm und effektiv sein.

Gründe, auf Keto umzusteigen

Die erste und für manche vielleicht wichtigste besteht darin, die Esssucht, übermäßiges Essen und das Verlangen nach bestimmten Lebensmittelgruppen loszuwerden: Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel. Viele Menschen verspüren ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten. Wer hat schon seit seiner Kindheit keine Süßigkeiten bekommen? Servieren fast alle Familien Kuchen, Kekse und Süßigkeiten auf dem Weihnachtstisch? Das Vorhandensein von Zucker auf dem täglichen Tisch ist an der Tagesordnung. Es kommt vor, dass die schönsten Momente mit Süßigkeiten verbunden sind.

Die Menge an süßen Speisen in der Ernährung von Kindern schreckt Erwachsene manchmal nicht ab. „Die Kleinen lieben Süßigkeiten.“ Und sie gehen mit Zärtlichkeit darauf ein, dass das Kind die leckere Köstlichkeit annimmt. Aber ein Kind hat nicht viele Möglichkeiten. Was sie ihm geben, nimmt er. Mit der Zeit entwickeln Kinder den festen Glauben, dass Süßigkeiten oder Kuchen gut sind. Darüber hinaus nimmt die Menge an konsumierten Süßigkeiten zu und es entsteht eine Nahrungssucht nach Süßigkeiten.

Mit dem Auftreten gesundheitlicher Probleme verstehen die meisten Menschen, dass es notwendig ist, ihre Ernährung anzupassen und einige Lebensmittelbeschränkungen einzuführen. Doch nicht jeder kommt mit dem Heißhunger auf Süßes zurecht, eine Gewohnheit, die seit der Kindheit tief verwurzelt ist und mit der Zeit nur noch stärker wird.

Darüber hinaus ist der Verzehr von Süßigkeiten in Stresssituationen für manche eine Linderung und Lösung des Problems, aber leider nicht für lange. Regelmäßige Versuche, ein für alle Mal auf zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten, scheitern und scheitern.

Gerade in solchen Situationen hilft die ketogene Ernährung. Es gibt keine einzige Rezension, dass man, wenn man alle Bedingungen einer kohlenhydratfreien Ernährung strikt einhält, gerne etwas Süßes essen würde.

Wenn solche Impulse plötzlich auftauchen, lohnt es sich dann noch einmal zu überdenken, ob im Rahmen der therapeutischen Ernährung alles richtig gemacht wird? Überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme (KBZHU), die aufgenommene Nahrungsmenge, die „Reinheit“ der verzehrten Produkte, ob ausreichend notwendige Vitamine in den Körper gelangen. Wenn Sie dieses Problem richtig angehen, werden positive Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Durch die Umstellung auf Keto normalisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel.

Ein weiterer wichtiger Grund für die Umstellung auf eine kohlenhydratfreie Ernährung ist der Zustand der Haut. In den ersten Wochen verändert sich die Gesichtshaut. Es ist nicht notwendig, Schönheitssalons aufzusuchen. Im Laufe der Zeit wird die Verwendung von Cremes verschiedener Art minimiert.

Viele Menschen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben:

• Gastritis;
• Cholezystitis;
• Pankreatitis;
• Wohnungs- und Kommunaldienstleistungen.

Es besteht eine große Chance, sie zu reduzieren.

Krämpfe, Schmerzen und Schwellungen gehören der Vergangenheit an. Der Darm beginnt, seine Aufgaben auch ohne die Hilfe von Pillen und anderen Medikamenten gut zu bewältigen.

Bei schwerwiegenden Erkrankungen muss die Umstellung auf eine ketogene Ernährung natürlich unter Aufsicht eines Facharztes erfolgen und die wichtigsten Gesundheitsindikatoren durch Tests überwachen.

Was kann man bei Keto essen?

Kohlenhydrate: 5 % aller Kalorien (Gemüse wird separat aufgeführt, da es nicht viele Kalorien hat und keine Insulinreaktion hervorruft). Zu den richtigen Kohlenhydraten, die bei Keto akzeptabel sind, Ausgenommen sind Mehlprodukte, Zucker, Getreide und Obst.

Protein: 20 % aller Kalorien (86 – 175 g). Diese Gruppe muss Folgendes umfassen:

• Fleisch;
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Käse;
• Eier.

Es sollte beachtet werden, dass wann immer möglich Produkte aus natürlichem Anbau sollten bevorzugt werden.: Fleisch von grasgefütterten Tieren, kommerzielle Meeresfrüchte. Als Nahrung sollten Fleischbrühen und Innereien eingenommen werden. Unter den Getränken erfreut sich der sogenannte Panzerkaffee großer Beliebtheit. Obwohl dieses Getränk eher ein Nahrungsmittel als ein Getränk ist.

Fett: 70 % aller Kalorien.

Auf den ersten Blick mag der Fettgehalt der Nahrung enorm erscheinen. Es ist jedoch zu beachten, dass sich die angegebenen Prozentsätze auf Kalorien beziehen, nicht auf Volumen oder Gewicht.

Die meisten Lebensmittel sind eine Kombination aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Zu den reinen Fetten gehören Ghee, Kokosöl, Olivenöl, kohlenhydratarme Avocados und tierische Fette.

Zu den bei Keto erlaubten Gemüsesorten gehören Blattgemüse, Brokkoli, Salat und anderes grünes Gemüse. Sie versorgen den Körper mit Vitaminen, Mikroelementen und Antioxidantien. Vergessen Sie nicht, dass sie Ballaststoffe enthalten.

Weltklasse-Ernährungswissenschaftler haben viele Rezepte mit dem richtigen ketogenen Verhältnis von KBJU entwickelt. Es gibt Suppen, Beilagen, Fleisch- und Fischgerichte, sogar Desserts und Gebäck. Anhand vorgefertigter Empfehlungen zur Zubereitung ketogener Lebensmittel können Sie für einen bestimmten Zeitraum, zum Beispiel eine Woche, mehrere Tage, ein Beispielmenü entwickeln und sich daran halten, ohne sich Gedanken über die Frage zu machen: „Was soll man kochen?“

Was man bei Keto nicht essen sollte

Alle aus Getreide gewonnenen Produkte (Brot, Nudeln, Cerealien, Süßwaren und Hülsenfrüchte) sollten gemieden werden.

Bei der Keto-Diät sind stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Mais) ausgeschlossen, die diese schnell in Zucker umwandeln.

Zucker (Zuckerrohr, Rüben, Honig, Fruktose, Fruchtsirupe und -säfte, süße kohlensäurehaltige Getränke) sind bei der ketogenen Diät nicht akzeptabel. Zuckerersatzstoffe sind nach Bedarf erlaubt (Stevia, Xylit, Erythrit).

Es wird empfohlen, auf gentechnisch veränderte Produkte (Sojaöl, Maisöl, Rapsöl) zu verzichten.

Beim Kauf von Produkten sollte unbedingt auf die Zusammensetzung geachtet werden. Diese Empfehlung gilt für zubereitete Fleisch- und Fischprodukte sowie Käse. Auch Halbfertigprodukte sollten Sie meiden.

Fette sind für den Körper sehr wichtig, man muss jedoch sehr wählerisch mit ihnen umgehen. Einige von ihnen sind gefährlich. Feste pflanzliche Fette, die in mehreren Schritten verarbeitet wurden, sind Transfette im industriellen Maßstab. Keto ist gegen diese Art der Lebensmittelverarbeitung.

Auch Alkohol ist bei Keto nicht akzeptabel. Obwohl Sie unter der Fülle an starken Getränken auch trockene Weine wählen können. Unter bestimmten Umständen sollten Sie nicht damit werben, dass Sie sich ketogen ernähren. Dann sollten Sie sich für zucker- und gasfreie Getränke entscheiden. Es ist jedoch weiterhin notwendig, die Maßnahme zu respektieren.

Wenn Sie bei der Auswahl von Produkten für eine ketogene Diät alle oben aufgeführten Empfehlungen befolgen, wird Ihnen der Kauf dieser Produkte nicht allzu schwierig erscheinen und mit der Zeit werden diese Regeln zur Normalität.

Nachteile von Keto

Neben einer ganzen Reihe positiver Aspekte hat die ketogene Ernährung auch Nachteile. Obwohl die negativen Aspekte negativ sein werden, wenn Sie auf sie achten und sie als Mängel behandeln.

Es lohnt sich, darauf zu achten Der Zustand, in den der Körper während der Anfangsphase des ketogenen Weges eintritt.. Dieser Zustand wird Ketoflu genannt. Es ist gekennzeichnet durch Schweregefühl im Magen und leichte Verdauungsstörungen. Geruch von Aceton im Mund, mögliche Kopfschmerzen, Schwäche oder Depression des Körpers. Doch trotz aller scheinbaren Schwere sind diese unangenehmen Momente nur vorübergehend. Und außerdem gehen sie nicht immer mit dem Eintritt in die Ketose einher und stellen nicht unbedingt eine vollständige Liste dar.

Aber wenn Sie psychologisch die richtige Einstellung einnehmen und bedenken, dass diese erschwerenden Umstände verschwinden, sobald Sie in die Ketose eintreten, werden Ihnen die meisten Nachteile nicht so groß erscheinen, insbesondere wenn Sie Techniken anwenden, um sie zu vermeiden.

Körperliche Aktivität bei Keto

Es ist bekannt, dass in der modernen Welt die ersten Anhänger der ketogenen Diät Sportler sind, für die das Fehlen oder die minimale Menge an Fett, dichte Muskeln und Ausdauer eine wichtige Rolle spielen. Und wenn man das mit einer ketogenen Diät bedenkt Gedächtnis, Denkgeschwindigkeit und geistige Klarheit werden geschärft.Dann wird dieses Ernährungssystem nicht nur für Sportler und Sportinteressierte interessant.

Wie Sie wissen, hängt ein schöner und elastischer Körper nicht nur mit der Ernährung zusammen. Eine wichtige Rolle beim Aufbau unserer schönen Hülle spielt der Sport, also jene körperlichen Aktivitäten, die ein Mensch aufgrund seiner Tätigkeit, seines Hobbys oder seines Sportlebens ausübt.

Um die Wirkung der ketogenen Ernährung zu verstärken, ist Bewegung durchaus akzeptabel.

Es ist bekannt, dass der Körper in Phasen des Nahrungsmangels (Fasten) mehr Ketone produziert als beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie vor dem Training noch essen, empfiehlt es sich, den Proteinanteil in der Ration zu reduzieren. Es ist nicht notwendig, das Kohlenhydratverhältnis vor oder nach dem Training zu ändern.

Fastentage

Das Konzept der „Fastentage“ ist bei verstärkter Zwangsernährung eher akzeptabel. Jeder kennt die körperliche Verfassung nach den Feiertagen, wenn ausgiebige Feste vorprogrammiert sind und die körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert wird.

Aber wenn Sie immer noch zu viel essen, sollten Sie es tun Ausfluss auf den Körper auftragen. Darüber hinaus sagt Ihnen Ihr Körper selbst, wann Sie mit dem Essen aufhören und wann Sie wieder anfangen sollen. Das eigentliche Konzept der „Fastentage“ für die ketogene Diät ist nicht vollständig anwendbar. Unter Befürwortern des ketogenen Systems gibt es das Konzept des „intermittierenden Fastens“.

intermittierendes Fasten

Beim intermittierenden Fasten handelt es sich nicht um eine strikte Einschränkung der Energieaufnahme des Körpers. Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel es dem Körper ermöglichen, lange Zeit ohne Nahrung auszukommen. Die Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten werden länger. Und wenn Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht an die allgemein anerkannte Routine von Frühstück, Mittag- und Abendessen halten und nur nach Bedarf Nahrung zu sich nehmen, kann sich dieser Abstand deutlich verlängern.

Es kann vom Morgen bis zum nächsten Morgen oder vom Mittagessen bis zum Mittagessen dauern. Das heißt, die tägliche Mahlzeit kann zu einer einzigartigen Mahlzeit werden. Hier ist es nicht notwendig, die Zeit im Auge zu behalten, die Minuten zu zählen und zu versuchen, den eigenen Rekord zu brechen. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören. Und das ist vernünftig, anstatt ihn einem erzwungenen Hungerstreik zu unterziehen oder ihn in einen Hungersnotzustand zu versetzen.

Darum geht es beim intermittierenden Fasten.

Dies sollte nicht von Zeit zu Zeit, sondern ständig erfolgen. Unser Körper sagt sich selbst, wann er tanken muss und wann er die Kraftstoffzufuhr stoppen muss. Man muss nur lernen, ihm zuzuhören, ihn zu verstehen und die notwendigen Maßnahmen in der Praxis umzusetzen.

Daher besteht der Hauptgrund für die Umstellung auf eine ketogene Diät darin, die Gesundheit zu verbessern und etwaige Krankheiten loszuwerden. Diabetesprävention und in manchen Fällen auch dessen Behandlung. Erhöhtes Energieniveau und Appetitkontrolle. Normalisierung des Cholesterin- und Blutdruckspiegels. Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration. Beseitigen Sie Depressionen und alle Anzeichen ihrer Manifestation. Verbessern Sie die Lebensqualität im Allgemeinen.