Integrales Training für Gewichtsverlust bei Übungen im gesamten Körper ist die beste Option, um eine schöne Figur zu Hause zu schaffen. Mit Hilfe einer solchen körperlichen Aktivität kann es mehr Kalorien verbrennen und den aktiven Fettprozess beginnen und jede Muskelgruppe lösen.
Effektive Trainingsgeheimnisse für Gewichtsverlust
Bevor wir in den ganzen Körper ziehen, werden wir die Geheimnisse von hochwertigem Training mit Ihnen teilen. Befolgen Sie diese einfachen Regeln, wenn Sie möchten, dass Ihre Klassen sicher und effektiv sind.
- Vernachlässigen Sie den Abschaum nicht. Muskeln und Gelenke müssen auf die Lektion vorbereitet sein. Geben Sie dies vor jedem Training mindestens 4-5 Minuten an. Zum Beispiel können Sie rennen oder einspringen.
- Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie Übungen durchführen: Es ist besser, Bewegung in kleinerem Tempo zu machen, aber mit der richtigen Technik. Aber die "Eile" erhöht das Risiko von Verletzungen. Darüber hinaus erhalten die Muskeln eine große Last, wenn sie die Übung langsam ausführen (dies gilt nicht nur für Herz -Kreislauf -Übungen).
- Folgen Sie Ihrem Atem: Es ist dieser Faktor, der seinen Widerstand während des Unterrichts beeinflusst. Wenn Sie sich bemühen, müssen Sie ausatmen. Wenn Sie die Muskeln entspannen, atmen Sie ein.
- Sie können und müssen sogar während des Trainings trinken, aber in kleinen Schlucken. Es wird jedoch nicht empfohlen, mindestens 1 Stunde vor und nach dem Training zu essen.
Wann warten Sie auf das Ergebnis? Der Körper wird nach 1-2 Wochen Unterricht zu Hause aushärten. Und in einem Monat der regelmäßigen Ausführung der Übungen im gesamten Körper können Sie Ihre Figur verwandeln! Und vergessen Sie den integrierten Ansatz nicht: Der Prozess des Gewichtsabfalls hängt nicht nur von körperlicher Anstrengung, sondern auch von der Ernährung ab.
Wichtig! Arbeiten Sie nicht im täglichen Training, da Muskeln Ruhe und Restaurierung benötigen. In einer Woche können Sie 3-4-Training durchführen, z. B. alle zwei Tage Fertigstellungskurse durchführen.
Training für Anfänger
Dieser komplexe komplexe Anfänger zeigt Gewichtsverlustübungen. Ein solches Training ist die beste Option für diejenigen, die seit langem Sport nicht mehr Sport treiben oder im Allgemeinen weit entfernt von körperlicher Aktivität sind. Vergiss das warme nicht!
Übungsnummer 1: Zucht und Beine. Gerade, den Magen hinauf und streckt den Rücken. Es geht nach links und hebt gleichzeitig Ihre Arme durch die Seiten. Kehren Sie in die Anfangsposition zurück und senken Sie Ihre Hände. Machen Sie jetzt nach rechts. In dieser Übung müssen Sie einen schnellen Rhythmus beibehalten, da es sich um eine Art Cardio handelt. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Übungsnummer 2: Das Knie auf die Brust bringen. Wir bleiben in stehender Position, unsere Hände sind begradigt. Werfen Sie das Knie in die Brust und beugen Sie gleichzeitig die Arme in den Ellbogen, um sie am Knie zu berühren. Eine kleine Rundung des Rückens ist erlaubt. Richten Sie die Bewegung 12 -mal weiter und wiederholen Sie sie.
Übungsnummer 3: "Bei". Schließen Sie Ihre Beine in stehender Position miteinander an und strecken Sie die geraden Arme an die Seiten. Hebe deine Arme. Jetzt unter dem oberen Teil der Beine so weit wie möglich unter die Beine und heben Sie gerade die Hände hinter den Rücken (als wären sie Geflügelflügel). Legen Sie Ihre Hände hoch und kehren Sie in die Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 7 Mal.
Übungsnummer 4: Zwillinge aus dem Schlafengehen. Auf dem Boden liegen und auf der rechten Seite gesetzt. Der Körper bildet eine gerade Linie, der Magen ist eng. Sie können Ihren Kopf in die Hand legen und ihn in den Ellbogen beugen. Halten Sie die Muskeln von Presse und Hüften, heben Sie Ihr linkes Bein nach oben, drehen Sie sich ein paar Sekunden lang zum oberen Punkt und lassen Sie es fallen. 10 Mal bewegen. Ändern Sie die Seite und wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Fuß, ebenfalls zehnmal.
Übungsnummer 5: Die Entführung der Beine und Arme. Halten Sie auf allen vieren an und neigen Sie Ihre Hände auf den Boden. Nehmen Sie das rechte Bein zurück, während Sie Ihre linke Hand nach vorne glätten. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Bein und der Hand. Die Anzahl der Wiederholungen: 12 -mal auf jeder Seite.
Eine Reihe von Übungen für Fortgeschrittene
Ein solches Training ist eine kompliziertere Option. Aber effektiver! Sobald Sie das Gefühl haben, dass frühere Trainingsübungen zu leicht durchgeführt wurden, gehen Sie zu einer ernsteren Belastung.
Übungsnummer 1: Boot. Stoppen Sie Ihren Magen und strecken Sie Ihre Arme vorwärts. Heben Sie den oberen Teil des Körpers der Stützoberfläche (Arme, Kopf, Schultern, Brust) an. Und gleichzeitig hebt er seine Beine auf dem Boden. Es ist nicht notwendig, sich zu stark zu erheben: Eine kleine Entfernung vom Boden reicht aus. Im oberen Teil muss es 2-3 Sekunden lang reparieren und sanft auf den Boden fallen. Folgen Sie 2 Ansätzen für 9 Wiederholungen.
Übung Nr. 2: Brücke. Halten Sie sich auf den Kopf und beugen Sie die Knie. Die Hände sind glatt und entspannen. Werfen Sie die Hüften des Bodens, damit der Körper eine Schnittlinie bildet. Halten Sie sich an der Spitze von 2-3 Sekunden und senken Sie das Becken langsam auf den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen: 2 nähert sich 10 Mal. Wenn die Übung zu leicht auftritt, legen Sie eine Flasche Wasser in die Hüften und halten Sie sie mit den Händen. Die Übung richtet sich nicht nur auf die Gesäßmuskeln, sondern beinhaltet auch die Muskeln von Presse und Hüften.
Übungsnummer 3: Inverse Bar mit den Oberschenkel.Diese Bar ist etwas einfacher als der Klassiker. Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf Ihren Händen und heben Sie Ihre Hüften auf den Boden, damit der Körper eine einheitliche Linie bildet. Nehmen Sie das rechte Bein so weit wie möglich, ohne die Ferse vom Boden abzureißen. Geben Sie dann das Bein in die Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß. Machen Sie 7 Wiederholungen in jedem Bein und gehen Sie erst dann zu Boden.
Übung Nr. 4: Tilts in La Senadilla. Setzen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern, nehmen Sie die Hände des Kopfes. Setzen Sie sich ein wenig und verdünnen Sie die Knie an den Seiten (als ob es zu hocken wäre). In dieser Position anordnen und eine Neigung am oberen Ende des Körpers, rechts und links herstellen. Versuchen Sie, mit dem Ellbogen das Knie zu erreichen und Ihren Rücken gerade zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung 7 Mal.
Übungsnummer 5: Jersey Jumps. Wir werden das Training mit Cardioprover beenden. Legen Sie die Beine breiter als die Schultern und strecken Sie die geraden Arme vor sich. Foltern Sie das Körpergewicht des rechten Beins, zerreißt gleichzeitig die linke vom Boden und versuche, die linke Ferse zum Gesäß zu erreichen. Entfernen Sie gleichzeitig Ihre Hände und beugen Sie sie in Ihre Ellbogen. Glätten Sie nun Ihre Arme erneut und übertragen Sie das Gewicht auf das linke Bein, wodurch die Bewegung wiederholt wird. Machen Sie 20 Wiederholungen in einem schnellen Tempo.
Achten Sie darauf, unser schnelles Gewicht des gesamten Körpers zu halten! Ein wenig Motivation und Ausdauer und wird eine echte Transformation der Figur zu Hause ohne Fitnessstudio und Hunger treffen.