Möchten Sie schnell zusätzliche Kilos verlieren? Ohne intensives Training können Sie in einer Woche keine 5 kg abnehmen. Wie und welche Übungen man genau machen sollte – lesen Sie unseren Artikel!
Die 7-Tage-Abnehm-Challenge ist die beste Option, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Dieser Zeitraum gilt als der am besten geeignete. 7 Tage sind ein kurzer Zeitraum und werden Sie nicht allzu sehr ermüden. Und am Ende werden Sie es ausprobieren, die ersten spürbaren Abnehmergebnisse sehen und auf jeden Fall weitermachen wollen. Versuchen Sie also nicht, einen oder zwei Monate am Stück zu verbringen, sondern beginnen Sie mit einem wöchentlichen Versprechen, ein neues Leben zu beginnen.
Sie müssen nicht hungern, alle 7 Tage im Fitnessstudio verbringen und vor Müdigkeit zusammenbrechen und ständig schlechte Laune haben. Es reicht aus, ein rationales Ernährungssystem zu wählen, eine einfache Reihe von Übungen durchzuführen und ein normales Regime festzulegen, und Sie können in nur einer Woche problemlos 5 kg Übergewicht loswerden.
Die besten Tipps zum Abnehmen
Wo kann man mit einem wöchentlichen Abnehmkurs beginnen? Die Wahl einer Diät wird nicht schwierig sein; Im Folgenden werden wir auf jeden Fall mögliche Optionen in Betracht ziehen. Doch neben Ernährung und Bewegung lohnt es sich, eine Reihe von Empfehlungen zu befolgen, ohne die das Abnehmen nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Lassen Sie uns sie auflisten:
- Sie müssen sich darin üben, Ihren Hunger pünktlich zu stillen.
- Reduzieren Sie die Portionen auf ein Minimum: Die Größe darf 200 g, vorzugsweise 150 g, nicht überschreiten.
- Sie sollten mindestens 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, das beschleunigt Ihren Stoffwechsel.
- Bereiten Sie Speisen zu, indem Sie sie schmoren und kochen, verzichten Sie vollständig auf fetthaltige und frittierte Speisen.
- Legen Sie einen Trinkplan fest: mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Teilen Sie sie in Gläser auf, das ist einfacher. Sie können eine App auf Ihr Telefon herunterladen, die Ihnen sagt, wann Sie etwas trinken müssen. Das ist wichtig und Sie sollten sich anstrengen, auch wenn Sie keinen Durst haben.
- Leichte Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung sollten minimiert werden. Der Großteil davon sollten nun Proteinbestandteile sein.
- Kaufen Sie eine Waage, um Ihre Ergebnisse jeden Morgen zu überwachen. Dadurch werden Sie den ganzen Tag über positiv gestimmt.
Reden wir über Ernährung
Sie können versuchen, keinem bestimmten Ernährungssystem zu folgen, sondern einfach einige Anpassungen Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Wir lehnen ab:
- Backwaren aus Weizenmehl.
- Süße Getränke und kohlensäurehaltige Getränke.
- Kuchen, Eis, Gebäck.
- Industriell hergestellte Saucen (Ketchup, Mayonnaise usw.).
- Alkoholische Getränke.
- Fetthaltiges Fleisch und Fisch.
- Halbfertigprodukte (Knödel, Würstchen, Würstchen usw.).
- Fetthaltige Milchprodukte.
Wir nehmen mehr in die Ernährung auf:
- Saisonales Gemüse und Obst (zuckerfreie Sorten bevorzugen).
- Fisch und mageres Fleisch.
- Fermentierte Milchprodukte (fettarm).
- Eier.
- Vollkornprodukte.
- Blattgemüse und Gemüse.
- Trockenfrüchte und Nüsse.
- Grüner Tee.
Aus den aufgeführten Produkten können Sie unter der Woche eine andere Ernährung zusammenstellen. Die Hauptsache ist, den Konsum von Junk Food einzuschränken.
Verschiedene Ernährungssysteme für eine wöchentliche Ernährung.
Aber hier sind gängige und bewährte Schemata, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper innerhalb einer Woche wieder aufzubauen und sich an eine neue Ernährung zu gewöhnen:
- Kefir-Diät. Dies ist schwierig, da sich die Produktpalette nur auf gekochte Hähnchenbrust, rohes Gemüse und fettarmen Kefir beschränkt. Als Teil eines solchen Ernährungssystems ist es wichtig, ein Trinkregime einzuhalten. Dadurch verlieren Sie in einer Woche 5 bis 10 kg.
- Estnische Diät für 7 Tage. Sein Geheimnis besteht darin, dass Sie jeden Tag nur ein Produkt konsumieren sollten. Am Montag: 6 gekochte Eier, am Dienstag: fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 1 kg), am Mittwoch: Hühnchen. Steak (300 g für den ganzen Tag), Donnerstag - nur Reis (300 g) erlaubt, am Freitag sind 6 Kartoffeln erlaubt, am Samstag muss man nur 1 kg Äpfel essen und am Sonntag - 1,5 Liter fettarmer Kefir.
Dabei handelt es sich um moralisch komplexe Methoden, die die Ernährung strikt einschränken. Wenn Sie sich nicht stark genug fühlen, um nicht zusammenzubrechen, sollten Sie versuchen, schädliche Lebensmittel einzuschränken. Und effektive Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Übungen, um in einer Woche 5 kg abzunehmen.
Zunächst einmal hilft Ihnen Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld haben, ins Fitnessstudio zu gehen, und zu Hause kein Laufband haben, können Sie im Park oder im nächstgelegenen Stadion joggen. Eine halbe Stunde jeden Morgen oder Abend reicht aus, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
Hier sind Übungen, die helfen, Problembereiche zu straffen:
Entfernen Sie den Bauch
- Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Arme sind hinter dem Kopf verschränkt. Sie sollten sich nach vorne beugen und versuchen, zuerst Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren und dann umgekehrt. Es reicht aus, 3 Sätze für 20 Rubel zu machen.
- Es ist notwendig, sich hinzulegen. Legen Sie nun Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel. Wir pumpen die Bauchmuskeln: Beim Ausatmen heben wir die Schulterblätter und Schultern vom Boden und kehren beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 2 Ansätze für 30 Rubel.
- Legen Sie in derselben Liegeposition Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Wir senken unsere gestreckten Beine langsam auf den Boden (ohne ihn zu berühren) und heben sie dann an.
Linderung von Gesäß- und Oberschenkelproblemen.
- Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie einen kleinen weichen Ball oder ein Kissen zwischen Ihren Knien. 30 Sekunden lang fest zusammendrücken. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Sie sollten die Innenseite Ihres Oberschenkels spüren.
- Füße schulterbreit auseinander, Hände auf der Taille. Wir machen Kniebeugen, als ob wir auf einem Hocker sitzen wollten, mit gespreizten Knien und dem Gesäß nach hinten. Sie können maximal diese Kniebeugen machen; beginnt mit 30.
- Stellen Sie sich an eine Wand und legen Sie Ihre Hände darauf ab. Bringen Sie nun Ihr gestrecktes Bein (links-rechts) parallel zum Boden. Sie müssen die Spannung in Ihrem Gesäß spüren.
Beseitigung von Ablagerungen am Rücken und an den Armen.
- Schnappen Sie sich Hanteln (beginnen Sie mit den 2-Kilogramm-Hanteln). Am Ausgang beugen wir unsere Arme an den Ellbogen und strecken sie beim Einatmen. Wir blasen den Bizeps auf. Es sind mindestens 2 Serien zu je 30 Rubel erforderlich.
- Füße schulterbreit auseinander, Körper leicht nach vorne, gespreizt und Arme nach vorne bringen.
Eine hervorragende Übung, die viele Probleme lösen kann, ist die Planke. Sie können dies mit angewinkelten oder ausgestreckten Armen tun, Ihr Oberkörper sollte jedoch parallel zum Boden sein, alle Muskeln sollten angespannt sein und Ihr Bauch sollte gebeugt sein. 
Zunächst ist es unwahrscheinlich, dass Sie auch nur eine Minute so bleiben können. Aber wenn Sie trainieren, können Sie problemlos 10 Minuten lang auf der Planke stehen.
Alle diese Übungen müssen täglich durchgeführt werden. Verteilen Sie die Last sinnvoll. Wenn Sie sich beim Training am Morgen wohl fühlen, können Sie es auch vor der Arbeit tun. Wenn Sie nachts am meisten aktiv sind, können Sie Ihre Übungen problemlos nachmittags absolvieren. Für den gesamten Komplex benötigen Sie nicht mehr als 30 Minuten. Fernab von Faulheit und Ausreden heißt es also handeln.
Daher kann eine einwöchige Gewichtsabnahme zu Ergebnissen in Form einer Gewichtsabnahme von 5 kg führen. Das Wichtigste ist, die Ernährungsempfehlungen zu befolgen und ausreichend auf Sport und Bewegung zu achten. Ohne körperliche Aktivität führt das Abnehmen nicht zur gewünschten Form. Hier ist ein integrierter Ansatz wichtig. All dies kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht die Körperpflege: Peelings und Packungen aller Art helfen Ihrer Haut, ihre Elastizität und Schönheit zu bewahren.
5 kg in einer Woche sind eine Realität und es ist nicht notwendig, übermenschliche Anstrengungen zu unternehmen. Aber nur vernünftige Ernährungseinschränkungen und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen dabei, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Dieser Lebensstil sollte für Sie zur Gewohnheit werden, damit Sie Ihr Idealgewicht erreichen und es auf dem gleichen Niveau halten können.