Kurse zum effektiven Abnehmen

Heutzutage sind viele Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Viele befolgen Diäten, aber nicht alle schaffen es, Gewicht zu verlieren. Warum kommt es vor, dass eine Person wenig isst, aber nicht abnehmen kann? Keine Diät, wenn Sie nicht trainieren, führt zu einem positiven Ergebnis.

Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der viel Aufwand erfordert, um die Formen und Proportionen zu erreichen, von denen Sie nur träumen können.

Es ist wichtig, körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung zu kombinieren, die nicht nur den Stoffwechsel im Körper verbessert, sondern auch zu einer höheren Effizienz der körperlichen Aktivität beiträgt.

Sie können nicht nur in spezialisierten Fitnessstudios mit dem Training beginnen, sondern natürlich auch zu Hause, wenn Sie den Prozess richtig angehen und alle Ihre Bemühungen auf den Erfolg ausrichten.

Eine Reihe effektiver Übungen zum Üben zu Hause.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie Problembereiche identifizieren und die richtigen Trainingsrichtungen auswählen, damit Sie mit geringstem Aufwand ein positives Ergebnis erzielen können. Denken Sie daran, dass jedes Training mit einem Aufwärmen beginnen sollte, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Ein solches Ereignis minimiert Verletzungen und Dehnungen des Muskelgewebes. Das Aufwärmen beginnt immer von oben nach unten, wobei besonderes Augenmerk auf jedes Gelenk und jeden Muskel gelegt wird.

Abnehmen von Bauch und Taille

Es gibt viele Techniken, um die schrägen Bauchmuskeln, die Taille und den Rücken zu trainieren, aber in diesem Fall sollten Sie den Ansatz des Fitnesstrainers Gay Gasler berücksichtigen. Die Übungsreihe ist so geplant, dass die besten Ergebnisse erzielt werden. Die Kurse haben ein systematisches Erscheinungsbild und eine bestimmte Abfolge von Übungen, die zu einer Abnahme des Körperfetts und zur Stärkung des Muskelkorsetts bestimmter Segmente führen.

1. Bei der ersten Übung sollten Sie auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Nacken stützen, die Beine sollten wiederum an den Knien geschlossen sein und die Sohlen sollten fest auf dem Boden stehen. Aus der Ausgangsposition müssen Sie kleine Hebevorgänge ausführen, indem Sie Kopf und Schultern vom Boden abheben. Wichtig ist, dass man bei der Annäherung das Gesäß nicht mit Gewalt drückt und die Ellbogen der Arme nicht nach vorne zieht, sondern durch Ziehen der Rippen in Richtung Hüfte drückt. Beim Abstieg atmest du ein und beim Aufstieg aus. Drehen Sie, um zehn Mal bei einem Ansatz zu tun.
2. Die zweite Übung wird ebenfalls in Bauchlage ausgeführt, wobei die Beine in Kolonien im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind und die Arme weit gespreizt auf der Oberfläche ruhen. Außerdem sollten die Beine angehoben werden, damit die Knöchel parallel zum Boden sind. Um den Ansatz auszuführen, müssen Sie die Hüften einige Zentimeter vom Boden abheben und in diesem Moment die Beine näher an den Bauch bringen, ohne den Beugungsgrad der Knie zu ändern. Folglich erfolgt beim Ausatmen das Anheben der Gliedmaßen und die Rückkehr in die Ausgangsposition wird von der Einatmung begleitet. Wiederholen Sie das Element mindestens zehnmal in einem Ansatz, nach ein paar Minuten kehren Sie wieder zur Übung zurück.
3. Mit der Zeit muss diese Übung komplizierter werden, und wenn Sie Ihre Hüften vom Boden abheben, versuchen Sie, Ihre Schultern so weit wie möglich in Richtung der Knie zu ziehen. In diesem Fall müssen die Hände hinter dem Kopf geschlossen werden. Die Richtlinien für die Atmung und die Anzahl der Zugänge sind die gleichen wie bei der ursprünglichen Aufgabe.
4. Die nächste Lektion beginnt mit einer Bauchlage, bei der die Arme hinter dem Kopf geschlossen und die Füße mit angewinkelten Beinen auf dem Boden stehen. Dann ist es notwendig, eine Torsodrehung durchzuführen, indem man ihn zur Seite neigt, wo die linke Schulter zum rechten Knie gestreckt wird und umgekehrt. Wiederholen Sie dies zehn Mal, machen Sie eine kurze Pause und machen Sie 10 weitere Drehungen.
5. Das nächste Trainingselement wird in ähnlicher Weise in Rückenlage ausgeführt, wobei die Hände hinter dem Kopf und die Füße den Boden berühren. Aus der Ausgangsposition sollte der Schüler die Schultern so weit wie möglich in Richtung Bauch ziehen und für einige Sekunden einfrieren. Gleichzeitig müssen Sie ein Bein anheben, das am Knie zur Presse gebeugt ist. Dies geschieht, während Sie Ihre Schultern anheben, und wenn sie herunterkommen, müssen Sie das Glied strecken und in die entgegengesetzte Richtung vom Kopf ziehen. Wechseln Sie nach zehn Versuchen das Bein und führen Sie die gleiche Anzahl von Drehungen am anderen Glied aus.

Beine und Hüften

Das Übungssystem zum Ausdünnen der Bein- und Oberschenkelmuskulatur wird effektiver, wenn Sie Gymnastik mit einer speziellen Diät kombinieren. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen ein systematisches Training, eine ideale Figur zu erreichen und Ihren Körper ständig in gutem Zustand zu halten.

• Kniebeugen sind eine der zuverlässigsten und effektivsten Übungen, aber nicht jeder weiß, wie man dieses Element richtig umsetzt. Im Stehen sollten Sie sich ein wenig hinsetzen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein und die Beine sollten schulterbreit auseinander sein. Sie sollten nicht zu tief in die Hocke gehen, sondern nur ein wenig sitzen, damit der Winkel der Knie im Idealfall nicht über 90 Grad hinausgeht. Bei Kniebeugen sollten deine Arme vor dir ausgestreckt und während des gesamten Fokus gehalten werden. Die Anzahl der Kniebeugen sollte mit jedem Training zunehmen.

• Die folgende Übung wird aus der Seitenlage ausgeführt. Die Ausgangsposition zeichnet sich durch eine gleichmäßige Körperhaltung und gestreckten Beinen aus. Jetzt müssen Sie eines der Beine anheben und eine Schaukel machen. Der Artikel heißt Schere und spiegelt die Essenz der sportlichen Betätigung wider. Nachdem Sie den Schwung mit einem Bein beendet haben, sollten Sie sich zur anderen Seite drehen und die gleichen Aktionen mit dem anderen Bein wiederholen. Mit jedem Training müssen Sie die Anzahl der Schwünge erhöhen.

Kurzhantelübungen für Brustmuskulatur und Arme

Ein Sportgerät wie Hanteln kann den Unterricht fruchtbarer machen und Ihnen ermöglichen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist notwendig, mit einem kleinen Gewicht zu beginnen, und die Anzahl der Übungen und Ansätze sollte unter Berücksichtigung des individuellen Trainings ausgewählt werden.

• Eine der effektivsten Übungen ist das Heben von Gewichten aus dem Stand. Die Ausgangsposition ist wie folgt: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme nach unten an den Nähten. Es ist notwendig, Hanteln in die Hände zu nehmen und die Hände aus einer niedrigeren Position zu heben und sie zu den Seiten zu spreizen.

• Die folgende Übung sollte mit dem Rücken auf einem Gymnastikball liegend ausgeführt werden, wobei die Beine an den Knien im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind, sodass die Füße auf dem Boden stehen. Die Hanteln sollten angehoben und getrennt werden, indem sie mit der Innenseite des Handgelenks nach oben gedreht werden. Dann legen wir unsere Hände mit Hanteln vor uns. Es ist wichtig, dass beim Heben die Gliedmaßen parallel sind. Es gibt eine andere Interpretation dieser Übung, bei der andere Muskelgruppen beteiligt sind: Aus der Ausgangsposition heben wir die Arme nicht mit Hanteln, sondern arbeiten nur mit dem Unterarm, beugen die Ellbogen und bringen die Hanteln zu den Schultern.

Ernährung beim Sport zu Hause.

Bei einer gesunden Sporternährung geht es nicht nur darum, die Nahrungsaufnahme einzuschränken. Es ist eine komplexe Diät, die unter Berücksichtigung der individuellen Parameter jeder Person ausgewählt wird. Bei der Auswahl der Mahlzeiten sollten Sie auch berücksichtigen, wie viel Energie beim Training verbraucht wird, da die Muskeln Kalorien verbrennen müssen und an Größe zunehmen.

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrauchen und verbrennen müssen. Sie können ein geeignetes Programm entwickeln, indem Sie sich an einen Ernährungsberater wenden oder eigenständig Berechnungen anhand von Kalorientabellen durchführen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Verweigerung der Nahrungsaufnahme nicht zum gewünschten Ergebnis, insbesondere zur Gewichtsabnahme, führt, sondern nur zu Störungen in der Arbeit verschiedener Körpersysteme beiträgt, die sich in komplexe chronische Krankheitsformen verwandeln.

Gewichtsverlust-Übungen im Fitnessstudio.

Das Training im Fitnessstudio ist vorteilhafter als das Training zu Hause, da das Fitnessstudio mit speziellen Geräten ausgestattet ist. Daher ist es nicht erforderlich, anspruchsvoll zu sein und die erforderlichen Übungen unter Berücksichtigung der verfügbaren Wohnaccessoires auszuwählen. Darüber hinaus besteht im Raum die Möglichkeit, einen Spezialisten zu kontaktieren, der unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale jedes Kunden ein Schulungsprogramm auswählen kann.